Ви хочете отримати форму і збільшити м'язи ? Все більше і більше чоловіків і жінок хочуть носити скульптурне і тоноване тіло, і для цього необхідно дотримуватися ряду конкретних керівних принципів, які допоможуть вам досягти своєї мети. Існує не магічна формула, яка дозволяє нам отримувати м'язову масу без зусиль, але якщо ми працюємо добре і дотримуємося ряду рекомендацій, ви побачите, як ваші м'язи починають рости. Звідси ми пояснимо, як швидко збільшити м'язову масу .
Перше, що ви повинні помітити, це слідувати рутинним тренуванням, що допоможе вам отримати м'язову масу. Підняття невеликої ваги допоможе вам розслабити перші кілька днів, але поступово вам доведеться збільшити свою вагу. Хоча ви не повинні примушувати свій організм, тому що ви можете викликати травми без збільшення вашого тіла в м'язовій масі. Ви повинні зробити ваші м'язи напруженими, роблячи достатньо повторів кожної вправи. Не соромтеся запитати в тренажерному залі про вправи, які вам найбільше допоможуть.
У цій статті ми дамо вам більше порад, щоб ви могли швидко збільшити м'язи.
Навчальні заняття повинні бути короткими, але інтенсивними . Це не допомагає тренувати 3 години на добу, ви отримаєте неправильний результат. Тільки 30 або 45 хвилин на день, роблячи все можливе. Ви повинні звикнути до болю останніх повторів, які допоможуть вам набрати м'язову масу. Коли м'язи відчувають біль, виробляються нові хімічні речовини і нові клітини, тому м'язи збільшуються. Не фокусуйтеся на одній групі м'язів, намагайтеся виконувати декілька одночасно.
Відпочинок є ключовим фактором, коли мова йде про отримання м'язової маси. Ми повинні дозволити м'язу оговтатися від зусиль, це не зробить нам нічого хорошого, щоб розчавити себе робити біцепс і трицепс щодня, тому що результат буде контрпродуктивним. Намагайтеся поєднувати дні руки з днями ніг або тулуба і пам'ятайте, що краще здійснювати кілька груп м'язів одночасно.
Також зверніть увагу на час, який ви проводите між серіями і серіями, і не забувайте добре спати . Якщо ви добре спите, м'язи відновляться набагато краще, і ви зможете докласти великих зусиль до цього, швидше набираючи м'язову масу.
Іншим ключовим аспектом, коли мова йде про отримання швидкої м'язової маси, є дієта. Теорія стверджує, що білки є ключовими, коли справа доходить до набирання м'язів, хоча це не так, оскільки ми не можемо забути решту поживних речовин, які наш організм потребує для виконання всіх його функцій.
Щоб збільшити споживання білка, ми можемо вживати пісне м'ясо або рибу, молоко і нежирні сири, бобові, горіхи або яйця, особливо яєчні білки. Ви також можете обходитися без оброблених жирних продуктів або багатих цукром. У ми даємо вам ключі так, щоб ви знали, як приймати білки для збільшення м'язів.
Як ми вже говорили на початку, ключ до швидкого набирання м'язів - це зусилля, але ви повинні знати, як контролювати себе завжди. Якщо ви думаєте, що робите щось неправильно, не соромтеся звернутися до монітора тренажерного залу або попросіть поради у особистого тренера. Так як ми також рекомендуємо, якщо ви збираєтеся вносити великі зміни в свій раціон, вам слід звернутися до дієтолога.
- Можна використовувати харчові добавки, але пам'ятайте, що вони є добавками, а не замінниками
- Ніколи не вдаватися до анаболіків, його ефект непродуктивний
- Слабке навчання може призвести до проблем зі здоров'ям, не соромтеся звернутися до фахівця, якщо вам це потрібно
- Якщо ви внесли значні зміни у своєму раціоні, отримайте аналітичну інформацію, щоб перевірити, що все працює добре
- Мотивація і наполегливість є життєво важливими для швидкого набору м'язової маси
Залиште Свій Коментар