Які найкращі вправи для грудних дітей

Прийшов час, щоб отримати форму і тренувати одну з частин тіла, яку ми вважаємо найскладнішою для розвитку: груди . Багато людей відчувають, що, виконуючи звичайні вправи, як грати в теніс, ходити на біг або тренуватися на велосипеді, їхні грудні м'язи не працюють однаковими темпами. З цієї причини ми пропонуємо Вам спеціальну пропозицію щодо навчання для цієї частини кузова та машин і аксесуарів, необхідних для досягнення ідеально формуваного тулуба. Відкрийте для себе найкращі вправи для грудних дітей .

Можливо, вас також зацікавить: як тренувати пектораль

Peck Deck або метелик машини

Незалежно від того, чи є ви новим або знову здійснюєте заняття після відпустки, Peck Deck або метелик-вправа є гарною відправною точкою для підготовки грудних органів. Просто сідайте, відрегулюйте вагу, яку ви хочете підняти, вибравши певну вагу, вставте і притисніть м'язи грудей, натискаючи на подушки, поки вони не приєднаються, а потім поверніться в початкове положення. Цей тип тренувань працює з внутрішніми грудними м'язами.

Преса грудей з кабелем

Налаштуйте два шківи на висоту плечей і купи ваг, щоб вибрати вагу, яку ви хочете перемістити. Встаньте стоячи посередині шківа, ноги відкриті на висоті плеча, а одна нога перед іншою. Зіпхавши лікті до боків, візьміть у кожну руку шківа і, тримаючи долоні вниз і руки на висоті плечей, натискайте ручки вперед, не забуваючи уникати блокування ліктів в кінці руху. Потім поверніть їх у вихідне положення. Ця вправа працює у верхній частині грудної клітки .

Віджимання

Поставте себе у згинальне положення, з вагою розподіленої між пальцями і долонями рук, і ногами, стегнами і спиною по прямій лінії. Опустіть і підніміть ваше тіло, згинаючи лікті, переконавшись, що кут, утворений руками при вигині, становить 90º. Якщо ви хочете трохи підняти рівень вправи, спробуйте зробити віджимання з ногами на лавці або на будь-якій стійкій поверхні, щоб тиск на грудні м'язи був більшим.

Груди провали

Спираючись на занурення, обов'язково тримайте голову вниз, а ноги прямо під собою, згинайте руки, рухаючись вниз, і поверніться до вихідного положення. Намагайтеся зосередити рух і вагу вправи на грудях, а не на трицепсах, оскільки ваш намір полягає в роботі грудних м'язів.

Перехресний кабель

Встаньте в середину двох шківів, злегка регулюйте їх через плече і тримайте їх долонями, спрямованими вперед, а лікті злегка зігнуті. Скорочують м'язи грудної клітки, підводячи руки нижче грудної клітки і повертають назад у вихідне положення

Гантелі Flyes

Спиною до лави, візьміть вагу в кожній руці і витягніть руки вперед, долонями один до одного. Переконайтеся, що ви не згинаєте лікті, не відкривайте руки і не повертайте їх у вихідне положення. Ця вправа допомагає як усередині грудної клітини, так і верхньої частини.

Гантель прес

Відкинувшись на лавці або будь-яку плоску поверхню, візьміть у кожній руці гантель, зігнувши лікті і зігнувши руки на плечі, цього разу долонями донизу. Натисніть м'язи грудей, щоб підняти ваги і повернутися до вихідного положення. Для зміни, ви можете спробувати це з невеликим нахилом в лавці, що ставить більше уваги на верхню грудну клітку.