Якщо ви хочете схуднути в стегнах, ми рекомендуємо вам продовжувати читати. Отримання стилізованих і твердих ніг є бажанням багатьох людей, але для багатьох це справжній виклик, оскільки область схильна до накопичення жиру, а отже, і до утворення целюліту. З гарним рутинним заняттям і збалансованою дієтою ви можете отримати тоновані і тонкі стегна. У .com ми розповімо вам, які найкращі вправи для схуднення стегна .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як схуднути на стегнах Слідуйте крокам: 1

Єдина річ, яку ви повинні мати на увазі, це те, що конкретні рухи в цій області не будуть корисними, якщо ви не виконуєте аеробну діяльність на регулярній основі. Немає чудес для усунення жирових відкладень і те, що тіло не видаляє жири вибірково.

Для тонких стегон доцільно практикувати деякий вид спорту, який запускає все тіло, щоб спалити найбільшу кількість калорій, тим самим прискорюючи обмін речовин і, отже, спалюючи жир. Кращими вправами для роботи ніг є плавання, теніс, їзда на велосипеді і катання на ковзанах. Ви повинні практикувати деяку діяльність цього типу принаймні 40 хвилин три рази на тиждень.

Якщо ваша проблема - шкіра апельсина, ми запрошуємо вас прочитати статтю про видалення целюліту з стегон.

2

Наступним важливим кроком для тонування та розрідження стегон є виконання конкретних вправ для роботи ніг . Вам доведеться працювати як на зовнішньому обличчі, де звичайно з'являється целюліт, так і на внутрішній стороні, де тенденція до млявості є серйозною проблемою.

Одним з найбільш ефективних вправ для зменшення стегон є присідання або присідання . Ви повинні починати з положення стоячи разом зі своїми ногами, а потім зігнути коліна, намагаючись утримувати стовбур добре. Мало-помалу він спускається, щоб торкнутися сідниць своїми телятами.

Це вправа, яка спочатку буде коштувати вам, але результати є неперевершеними. Зробіть принаймні 3 набори з 20 повторами і поступово збільшуйте зусилля. Ви також можете повторити цю саму вправу, злегка розсунувши ноги так, щоб внутрішня сторона стегон працювала.

3

Інша вправа, яка може допомогти вам отримати тонкий і підходить стегна, ставить вас в чотирикутник позиції . Ви повинні добре розтягнути руки, а долоні добре стійкі. Потім підніміть одну з ніг і зігніть в коліні, вам доведеться піднімати ногу на рівні сідниць, підтримувати близько 10 секунд, а потім опускати. Він підтримує ногу, а другий піднімається вгору.

Рекомендується робити приблизно 15 повторів протягом приблизно 10 або 15 секунд. З часом інтенсивність вправи збільшується, збільшуючи кількість повторів і тривалість кожного.

У цій статті ми дамо вам більше порад, щоб ви могли втратити вагу в стегнах.

4

Дуже ефективні вправи для роботи ніг і, зокрема, стегон, - це ножиці. Ви повинні лежати на боці з прямим тілом, зігнути руку і відпочити головою. Далі, згинайте ногу, яка трохи опустилася, і розтягніть верхню ногу ногою до стелі.

Ви повинні піднімати ногу стільки, скільки ви можете, ви повинні добре помітити вашу розтяжку, але без травм. Спробуйте повторити вправу приблизно 15 разів і протримайте приблизно 15 секунд кожного повторення.

5

Іншим варіантом ножиць є розміщення торсу на підлозі лицьовою стороною вгору. Покладіть валик під верхню частину стегон і витягніть ноги. Потім приєднайте ноги, а потім повільними рухами, починайте їх відокремлювати. Це як якщо б ви робили ангела в снігу, намагалися зробити близько 15 повторів, тривалість 10 секунд.

Коли ви закінчите, дихайте і опустіть ролик до середньої частини стегон і виконайте ще 15 повторів. Відпочиньте кілька секунд і знову опустіть ролик на коліна, щоб повторити 15 разів.