Тенденція до носіння все більш щільного одягу, особливо штанів, викликає формування м'язів, тому ми не хвилюємося, вона починає вимагати нашої уваги.

Це стосується аддукторів, які є м'язами внутрішньої частини стегна, і які, з джинсами slim fit, дуже помітні. У .com ми пояснюємо деякі вправи для відгодівлі аддукторів.

Ви також можете бути зацікавлені в: Вправи для тонусу приводів Кроки, які слід дотримуватися: 1

Якщо ви зазвичай не займаєтеся регулярно своїми ногами, це нормально, що ця частина ніг ледве відформатована і представляє вигляд прямої лінії. Діючи на внутрішню частину стегна, ви отримаєте, щоб дати аддукторам вигнуту форму набагато більш привабливою і, також, здоровою.

2

Біг щодня, принаймні 15 хвилин, є відмінною вправою для відгодовування приводів . Щоб досягти бажаного ефекту збільшення обсягу, гонка повинна бути швидкою і інтенсивною; інакше, ви просто отримаєте м'язове тонування.

3

Цю іншу діяльність ви можете зробити у вашому власному будинку, використовуючи килимок, на якому викладати витягнуту лицьовою стороною догори. Коли спина добре прикріплена до підлоги і руки витягнуті вздовж тіла, підніміть ноги разом, тримаючи їх прямо, не згинаючи коліна.

Вправа для відгодовування аддукторів полягає в тому, щоб розділити ноги збоку стільки, скільки ви можете, а потім покласти їх назад у вихідне положення. Робіть це 10 разів, відпочиньте півхвилини, і зробіть ще одну нову серію. З днями, ви можете покласти ваги на щиколотках, щоб зробити вправу більш ефективною.

4

Продовжуючи на килимі на підлозі, на цей раз ви повинні стояти на своїй стороні, але не повністю розтягнуті. Таким чином, стовбур буде піднятий і ви повинні мати тільки контакт з землею з ліктя, стегна і правої ноги.

Щоб полегшити вправу, ліва нога повинна згинатися, а права тримати її витягнутою, а кінчик стопи не вказувати на висоту, але поруч з землею, тобто з піднятою ногою. Потім ваш правий привід починає працювати, піднімаючи ногу і повертаючи її у вихідне положення. Робіть 2 комплекти з 10 висот. Потім поверніть положення в зворотний бік і працюйте таким же чином з лівою ногою.

5

Ця остання вправа на відгодівлю аддукторів також дуже ефективна. З цієї нагоди, ви повинні стояти, широко розсунувши ноги за ширину ваших плечей. Розміщення пальця ноги дуже важливо, вона повинна бути звернена назовні.

Коли ви добре розташовані, повільно присідайте так, як ви можете, не змінюючи положення ніг, а потім поверніться в початкове положення. Зробіть 2 комплекти по десять повторів кожен.

6

Слідуючи цій рутині щодня або з 1 або 2 днями на тиждень, ви зможете відгодовувати своїх адукторів і підготувати своє тіло до привабливого зовнішнього вигляду навіть за найнижчих штанів.