Чи знаєте ви, що ви можете тримати спалювання калорій навіть після спортивної підготовки ? Це відомо, як " ефект Afterburn " і відноситься до періоду відновлення нашого тіла, під час якого він продовжує спалювати жир, навіть якщо ви більше не здійснюєте. Немає конкретних досліджень ефективності цього природного процесу тіла, але багато людей стверджують, що вони втратили вагу швидше, зробивши кілька простих змін у своїй спортивній рутині. У цій статті ми розповімо вам про те, що ефект Afterburn для вас, щоб відкрити його, і, якщо хочете, щоб наші поради на практиці.

Вас також можуть зацікавити: Побічні ефекти добавок з амінокислотами або BCAA

Ефект допалювання

Він відомий як " ефект допалювання " до калорій, які спалюються після занять спортом . Цей процес може тривати від 12 до 24 годин після тренування і буде залежати від інтенсивності, з якою ви вправи, і від серцево-судинних вправ, які ви провели. Таким чином, цей ефект робить наш метаболізм прискорюється природним шляхом і збільшує витрати калорій за годину після того, як їдеш у тренажерний зал.

Але як працює ефект Afterbun? Ви повинні мати на увазі, що кожен раз, коли ми вправляємося, ми змушуємо наш організм потребувати більше кисню, щоб генерувати більше енергії. Коли ви закінчите навчання, ви відчуєте, як потроху дихання нормалізується, але це не так: дихання клітин продовжує прискорюватися, як коли ми займалися спортом.

Після спортивного дня наші м'язи регенеруються і система регулюється, щоб повернутися до нормального стану; Цей процес вимагає великої кількості енергії і, отже, буде спалювати більше калорій, ніж зазвичай, щоб повернутися до нормального рівня тіла. Це те, що називається ефектом Afterburn.

Тривалість ефекту Afterburn

Після всього, що ми вам сказали, ви можете зрозуміти, що чим більш інтенсивні вправи ми практикуємо, тим довше буде наше тіло, щоб повернутися до своїх нормальних рівнів і, отже, ефект Afterburn триватиме довше. Ясно, що критичний момент, тобто момент, коли більше калорій спалює наше тіло при регенерації, відбувається протягом першої години після здійснення; пізніше ефект зменшується, поки він не зникне.

У кращому випадку цей ефект зберігається протягом 24 годин після тренування, тому професіонали фітнесу завжди рекомендуватимуть вправи з періодами відпочинку, які є життєво важливими для регенерації тканин і протягом яких ви продовжуєте спалювати калорії.

Повсякденна тренування

Кожен раз, коли ви робите якийсь вид спорту, зрозуміло, що після ефекту Afterburn буде існувати в більшій чи меншій мірі, тому що наш організм повинен регенерувати і повернутися до нормального стану. Але щоб повною мірою скористатися цим природним процесом тіла, ми можемо провести ряд практик, які максимізують цей ефект і, отже, спалюють більше калорій за допомогою однієї і тієї ж вправи.

Зверніть увагу на поради, які ми надаємо вам:

• Переплетення різних інтенсивностей . Краще переплітатися різними рівнями інтенсивності під час однієї і тієї ж тренування, ніж тримати весь час у ньому. Чому? Тому що коли ми змінюємо наш ритм, наш організм не звикає до кисню і, отже, працює важче. Таким чином, рекомендується замість 20 хвилин швидкого ходу, пересипати 10 хвилин пішки з 5 хвилин спринта, а потім спуститися вниз і так поступово.

• Серцево-судинні та тонізуючі . Щоб повною мірою скористатися ефектом Afterburn, рекомендується також розігнати тренування з аеробними і силовими вправами; так, замість того, щоб робити кардіо тільки на початку тренування, а потім робити ваги, переходьте, і ви прискорите ваш метаболізм.

• Сесії не менше 45 хвилин . Кожен раз, коли ви йдете в поїзд, ви повинні бути принаймні 45 хвилин, щоб спалювати калорії. Замість того, щоб робити 30 хвилин тренувань на день, ми рекомендуємо вам відпочивати протягом дня, і що на тренувальному дні ви будете займатися всім спортивним часом; таким чином ви отримаєте більше часу для відновлення організму і, отже, спалюєте більше калорій.

Якщо ви віддаєте перевагу заняттям, спрямованим на машинне приміщення, хороша ідея полягає в тому, щоб вибрати crossfit, який поєднує в собі високоінтенсивні аеробні вправи з силовими вправами. У цій статті ми дізнаємося про переваги crossfit. Ще одним видом спорту, який став модним, є тренінг Insanity, який призначений для людей, які вже пройшли навчання, і які хочуть працювати в повному обсязі протягом 45 хвилин.