Йога є все більш поширеною практикою і в даний час дуже модно. Вона має своє походження в Індії, і, хоча вона значно змінювалася від свого походження дотепер, база залишається тією ж. Це не спорт як такий, хоча він виконує тіло і робить його більш гнучким, розтягуючи м'язи. Тим не менш, що він любить найбільше про йогу є те, що він здійснює тіло і розум і використовується як інструмент релаксації. Він заснований на серії статичних поз, також відомих як сани на санскриті, які виконуються на килимі, контролюючи дихання. Спочатку їх, як правило, важче отримати, але як тільки ви практикуєте його, ви отримуєте баланс і гнучкість. Як інструмент релаксації багато людей практикують його вдома і, отже, в цій статті ми збираємося розповісти вам деякі пози йоги, щоб розслабитися .
Як дихати йогою
Перш ніж говорити про пози, важливо зробити абзац, щоб говорити про дихання. Коли ми практикуємо йогу, це не тільки про пози і розтягування, але й вчить нас дихати, щоб досягти повного розслаблення або занурення, адже це один з найкращих способів отримати користь від йоги. Ми повинні вдихати і видихати повітря глибоко в кожній вправі, а не прискореним способом. У кожній позі ми будемо тримати одну-дві хвилини, дихаючи глибоко, виконуючи наступну практику: ми візьмемо повітря на 5 секунд, потім тримаємо його всередині протягом 10 секунд і відпускаємо повільно ще через 10 секунд.
У йозі існують різні дихальні практики, такі як Kapalabhati Pranayama, так званий енергійний дихання, що полягає в тихому диханні, а потім швидше. Але в цьому випадку, коли ми прагнемо розслабитися, ми будемо виконувати повільні і глибокі вдихи, зосереджуючись на них, щоб звільнити розум.
Поза мертвих
Незважаючи на те, що вона має дивне ім'я, найбільш поширеною для відпочинку є поза мертвого чоловіка або Савасана . Поза трупа дуже використовується для початку або кінця вправи, як релаксація до або після. Це дуже легко виконувати, хоча нервові люди відчуватимуть це важче миритися з ним, оскільки це вимагає розслаблення тіла і розуму.
Для чого є Савасана?
Це в основному релаксаційна поза і служить для цього. Хоча це здається легким, важко тримати розум ясним і поза думками. Для цього ми йдемо до дихання і відчуттів, які ми маємо: тіло на килимі, щоб відчувати кожну з наших частин тіла ... Таким чином, ми будемо концентруватися на тому, що ми живемо, залишаючи осторонь думки, які нас змінюють.
Як робиться поза мертвих
Це найпростіше, ви просто повинні лежати на спині з розслабленими руками і ногами, обидві кінцівки трохи відокремлені від тіла. З розтягнутим тілом ми почнемо дихання, спокійно видихаючи все що ми можемо. У цей момент потрібно просто зосередитися на своєму диханні і відкинути думки, які витають у вашій голові.
Положення дитини
Положення дитини або Balasana, використовується багато між позою і позу для відпочинку і ідеально підходить для початку занять йогою, це дуже просто. Це дуже легко зробити і не вимагає гнучкості, хоча на початку це може коштувати трохи для його підтримки.
Для чого це Баласана?
Крім розслаблення всього нашого тіла, через цю позу ми розтягуємо всю частину спини і шиї. Але дуже важливо мати на увазі, що ви не повинні змушувати свою поставу, але ви повинні тримати її розслабленою.
Як виконується поза дитини в йозі
Для постави дитини ви повинні встати на коліна разом з ногами. Після того, як зроблено сидіти на п'ятах і видихнути повітря. Взяти повітря знову і кинути тіло вперед, щоб потрапити на стегна, видобуючи повітря. Тепер покладіть лоб на землю і розтягніть руки назад, до області ваших ніг, долонями вгору. Залишайтеся в такому положенні протягом хвилини дихання, наскільки це можливо.
Поза лотоса
Положення лотоса або Падмасани, безумовно, ви зробили це деякий час, не розуміючи цього, або ви пробували його, коли ви були маленькими. Разом з легкою позою, про яку ми розповімо пізніше, вона є однією з найбільш рекомендованих для дихальних вправ.
Що таке Падмасана?
Це одна з найбільш використовуваних позах йоги, які використовуються для виконання різних дихальних вправ . Це важко отримати спочатку, але з часом ви отримаєте його. Якщо ви не можете зробити це на початку, не впадайте у відчай, є й інші подібні пози, як так звана легка постава, яка може допомогти вам так само.
Як відбувається поза лотоса
Розмістити себе краще почати сидіти спиною прямо, не нахиляючись ніде. У день на день ми прагнемо кинути плечі вперед, змушуючи наш хребет нахилятися і давати всім нам падати. Це те, що ми робимо, не усвідомлюючи цього, але це шкідливо для здоров'я нашої спини, і тому ми повинні навчитися одержувати прямо. У цій позиції ми спробуємо її досягти. Після того, як сиділи, нехай вага спини падає на стегна і трохи кидаєте плечі назад. Мова йде не про те, щоб бути напруженим, а про те, щоб наші м'язи розслабилися, але в найбільш розтягнутому способі для наших спин. Щоб полегшити його, покладіть куприк трохи назад.
Якщо у вас є пряма спина, ви повинні взяти одну з ваших ніг, наприклад, праву, і покладіть ногу на стегно протилежної ноги. Після досягнення ви повинні зробити те ж саме з іншою ногою і помістити її на протилежну ногу.
Тепер покладіть руки на стегна з долонями вгору. Ви також можете помістити пальці, з'єднавши вказівний палець з великим пальцем і розслабляючи всі пальці, завжди з долонею вгору, це те, що відомо як Мудра (поза пальців).
Поза шевця
Поза Бадди Конасани або шевця також відома як постава метелика в звичайних вправах на розтягування, а ще одна легка для виконання поста, яка, хоча ми вважаємо, що вона не робить, розтягує м'язи і допомагає нам розслабитися:
Для чого використовується Баддха Конасана?
Це положення, яке крім розслаблення допомагає нам розтягнути всю частину стегна. Коли ви практикуєте це частіше, ви побачите, як зростає ваша гнучкість, і як можна легше розслабитися.
Як робиться позиція шевця в йозі
Для виконання цієї позиції ви повинні сидіти на килимі спиною прямо, як ми бачили раніше, і розтягнути ноги. Потім зігніть коліна в сторони і з'єднайте підошви ваших ніг прямо перед тілом. Питання в тому, що з плином часу ви зможете зробити це так, щоб ваші ноги приклеїлися до землі, але спочатку це може коштувати вам, і ваші коліна піднімуться. Ви також можете підштовхнути їх руками, щоб вони лежали на землі. Таким чином розтягується вся стегна. Опинившись в позі, зробіть серію дихальних дихань, тримаючи його протягом декількох секунд і відпускаючи його. Наприклад, візьміть повітря на 5 секунд, утримуйте його протягом 10 секунд і відпустіть ще 10 секунд.
Легка постава в йозі
Легка постава або Sukhasana може бути альтернативою позиції лотоса. Це так відомо, тому що це буквально найпростіша постава, з якою можна займатися йогою.
Для чого є Сухасана?
Як і поза лотоса, він використовується для виконання дихальних вправ, таких як Kapalabhati Pranayama, що активізує дихання. Маючи прямий назад, ми також зміцнюємо цю позицію так, щоб з часом ми могли сісти, не усвідомлюючи цього.
Наскільки легка постава зроблена
Найбезпечніше те, що ви робите це у своєму повсякденному дні і не розумієте цього, хоча ви повинні адаптувати його до йоги. Мова йде про сидіння на килимі з перехрещеними ногами, на цей раз не поклавши на поверхню іншого. Це проста позиція, але не забувайте, що ваша спина повинна бути прямою, нікуди не спираючись. Для цього ми зробимо те, що ми бачили в положенні лотоса, з куприком трохи назад, плечі також назад і скидаючи вагу на стегно.
Якщо ця стаття була корисна для вас, ви також можете бути зацікавлені в тому, щоб робити йогу вдома.
Залиште Свій Коментар