Кажуть, що молодь не в віці людей, а в розумі, і це щось дуже вірне. Якщо ви активна людина, яка любить займатися спортом, не має значення, якщо вам 30 або 60 років, тому що ви можете користуватися всіма перевагами, які спорт може принести у ваше життя. Вправа на 60 років можлива, хоча в деяких випадках не дуже інтенсивна, це може бути дуже корисним для поліпшення якості життя людей. Але як тренуватися в 60 ?

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити гімнастику гантелі

Зверніться до лікаря для схвалення

Якщо ви не були до лікаря останнім часом і ви хочете почати тренування, перш ніж почати що-небудь, ви повинні перейти до ОК. Ви будете мати фізичний огляд, щоб оцінити свій стан і переконатися, що ви достатньо здорові, щоб почати отримувати хороший ритм фізичних вправ.

Це час, щоб дізнатися, чи є які-небудь медичні проблеми, які можуть вплинути на вашу тренування. Можливо, вам доведеться пристосувати вправи до умов, які у вас є, наприклад, якщо у вас проблеми з серцем, артрит або діабет. Але фізичні вправи також можуть допомогти поліпшити ці умови, тому не заважайте. Перш за все, ви повинні переконатися, що ви робите вправу безпечно.

Переваги вправ набагато переважають страх перед початком. Підвищує рухливість, баланс, знижує хронічні захворювання, допомагає схуднути і збільшує м'язову масу, якщо цього недостатньо і покращує якість сну.

Рекомендуємо також прочитати цю іншу статтю, з якої ми розповімо, як тренуватися після 50 років.

Моніторинг прогресу з самого початку

Коли ви почнете вправляти більше, ви можете використовувати деякі прості інструменти для відстеження вашого прогресу і, таким чином, контролювати, що вправа, яку ви робите, цілком здорова. Можна використовувати такі інструменти:

• Крокомір або наступні дії для запису кількості кроків, які ви приймаєте кожен день.
• Секундомір або таймер, щоб контролювати ваші тренування і контролювати свій пульс до і після тренування.
• Блокнот або щоденник, щоб вести журнал тренувань і бачити ваш прогрес або невдачі.

Хороша ідея відстежувати свій прогрес з самого початку, тому що ви, швидше за все, не побачите негайних результатів, але в довгостроковій перспективі ви будете здивовані хорошими результатами і наскільки добре ви відчуваєте.

Почати поступово

Всі тренування повинні починатися з розминки і хорошого розтягування. Ви можете виконати хорошу розминку з вправами для ніг і простими руками на гойдалках в деяких громадських парках або обертаннях стовбура. Ці розминки хороші для того, щоб ваші м'язи працювали краще, а циркуляція адекватна, крім уникнення травм під час тренування.

Якщо ви збираєтеся бігти, вам доведеться заздалегідь підготуватися. Щоб розігрітися перед запуском, прогуляйтеся повільно і стабільно протягом декількох хвилин, перш ніж почати збільшувати темп. Дихайте хорошим ритмом і не хвилюйтеся, якщо в перші дні йтимете повільно, поступово ви почнете розробляти для вас набагато більш підходящу рутину.

Вправа на 60 років

На жаль, збільшення ваги і неможливість втратити вагу зростає після 60 років. Природне старіння призводить до втрати м'язової маси, що, у свою чергу, уповільнює обмін речовин в організмі, додаючи небажані кілограми.

Аеробна активність допоможе поліпшити серцевий ритм, спалити зайвий жир і сприяти кращому серцево-судинному здоров'ю. Якщо ви ще цього не зробили, ви можете почати з 30 хвилин на день з будь-якою серцево-судинною вправою, яка вам подобається: швидка ходьба, гра в теніс, плавання, їзда на велосипеді або танці - хороші способи почати аеробні вправи. У вас буде великий час під час тренування.

Вправи сил і рівноваги також є гарною ідеєю для вас. Знайдіть вправи, які найкраще підходять вашим смакам і інтересам, їдьте під час фізичних вправ і не забувайте оцінювати, чи добре для вас це вправу, або, можливо, краще переходити на іншу, завжди залежно від вашого фізичного стану і здоров'я.