За даними Medline Plus, гіпертонія є «терміном, що використовується для опису високого кров'яного тиску» . Артеріальний тиск є показником сили, прикладеної до стінок артерій, коли серце перекачує кров через тіло. Ця патологія підвищує ймовірність виникнення серцевої недостатності, інфарктів, захворювань нирок і інсультів, тому необхідно уникнути гіпертонії, особливо якщо ви людина, схильна до високого кров'яного тиску. Так що ви знаєте, як це зробити, ми дамо вам кілька ключів для запобігання гіпертонії.

Вас також може зацікавити: Які симптоми гіпертонії?

Регулювання харчування є запорукою зниження гіпертонії, тому ми збираємося дати вам деякі рекомендації щодо дієти, які ви повинні починати включати і, таким чином, ви будете жити здоровіше:

Зменшіть сіль

Однією з основних причин і загострення гіпертонії є надлишок солі . Ось чому ми повинні поміркувати або навіть відмовитися від споживання солі та продуктів, що містять високий рівень, таких як консервовані та упаковані продукти, попередньо приготовані страви та ковбаси. Підміна солі для приготування спецій також буде дуже корисною для пом'якшення споживання в нашому раціоні.

Ставка на здорову дієту

Споживання зернових, фруктів, овочів і молочних продуктів, бажано з низьким вмістом жирів, не повинно бракувати в раціоні людей, схильних до гіпертонії. Ці продукти сприяють відчуттю ситості, а також забезпечують наше тіло волокнами і корисними поживними речовинами.

Калій необхідний у вашому раціоні

Щоб протидіяти високому рівню напруженості, ми можемо допомогти мінералу, такому як калій, який допомагає вигнати натрій і воду. Ми повинні будемо їсти продукти, багаті калієм, такі як банани, апельсини, яблука або виноград.

Продукти, яких слід уникати

З іншого боку, слід уникати певних продуктів, таких як масло, промислові кондитерські вироби, надмірно жирні м'ясо, ковбаси та морепродукти, оскільки вони є джерелом холестерину і несприятливих жирів для нашого артеріального тиску через засмічення артерій.

Включайте кальцій у свій раціон

Кальцій є ще одним мінералом, який пов'язаний з підтримкою в хороших умовах артеріального тиску, тому молоко і молочні продукти повинні бути частиною нашої дієти для запобігання гіпертонії, але завжди вибирають низькі версії в жир, більш сприятливий для загального здоров'я.

2

Загалом, потрібно шукати адекватну вагу і зменшувати (якщо у вас є) надлишкову вагу. Тому рекомендується дотримуватися дієти з низьким вмістом калорій, оскільки факт надмірної ваги може підвищити артеріальний тиск. Початок плану, щоб схуднути з дієтологом є одним з ключів для запобігання гіпертонії більш важливим у пацієнтів з надмірною вагою.

Інша справа, що треба зробити, це пити багато природної води, а також уникати соди і газованої води, оскільки вони містять натрій. Регулярні вправи також будуть важливими для регулювання артеріального тиску і запобігання гіпертонії, а також для підтримки здорового життя.

3

Іншим ключем до запобігання гіпертонії є припинення куріння та вживання алкогольних напоїв. Чому? Оскільки обидва продукти змінюють тиск і викликають його, то краще уникати споживання і витрачати час на куріння. Якщо вам потрібна допомога в цьому відношенні, ми запрошуємо вас прочитати нашу статтю про те, як кинути палити, щоб ви могли насолоджуватися життям без диму.

4

Ми сказали, що заняття фізичними вправами є одним з кращих способів правильно стабілізувати кров'яний тиск і, серед різних способів фізичного навантаження, є деякі, які є більш прийнятними, ніж інші. Наприклад, швидка ходьба - це хороший спосіб активізувати потік крові, поліпшити оксигенацію клітин і зменшити гіпертонію; Так, ви повинні ходити від 30 до 60 хвилин з 4 до 7 днів на тиждень.

Перехід на велосипеді або тренування з велотренажером також є одним з найкращих практик для поліпшення вашого загального здоров'я і, зокрема, зниження гіпертонії. Ритм вправи повинен бути помірним і тренуватися від 3 до 5 днів на тиждень в сесіях від 30 до 60 хвилин.

Загалом, серцево-судинні вправи покращують кровообіг, роблячи червоні кров'яні клітини, які відповідають за транспортування кисню, кращий доступ до всіх органів і, отже, покращують їхні функції. У цій іншій статті ми відкриваємо кращі вправи для пацієнтів з гіпертонічною хворобою, які допоможуть вам поліпшити своє здоров'я.

5

Важливо навчитися запобігати гіпертонії, оскільки це стан пов'язаний з різними захворюваннями та ризиками для здоров'я. Серед найбільш частих захворювань, які можуть призвести до гіпертонії, ми виділимо наступне:

Серцева недостатність

Невдачі в серці з'являються, коли цей орган не може забезпечити об'єм крові, який наш організм повинен нормально функціонувати. Цей тип захворювання з'являється у пацієнтів з ослабленим серцем, але також і через високий кров'яний тиск, оскільки він не дозволяє крові нормально протікати.

Цереброваскулярні захворювання

Ще одним із захворювань, пов'язаних з гіпертензією, є інсульти, тому що, коли ми маємо дуже високий рівень тиску, ми можемо змінити кровотік і закінчити розрив артерій (коли ми говоримо про інсульт).

Захворювання нирок

Умови, такі як ниркова недостатність, викликані такими факторами, як гіпертонія, оскільки вона змушує серце працювати більше і з часом може призвести до пошкодження здоров'я кровоносних судин. Якщо ми пошкодимо нирки, то тоді, коли може статися, що рідини і органічні відходи не будуть усунені.

6

З цієї причини важливо запобігати гіпертонії і робити ставку на здоровий спосіб життя, де багато здорової їжі, зменшити споживання жирів і солей і пити достатню кількість води. Практичні вправи також допоможуть вам поліпшити функціонування органів і зробити кровообіг більш текучим і природним; Крім того, слід уникати токсичних практик для організму, таких як тютюн або алкоголь, оскільки він заповнює наші тіла токсинами і перешкоджає їх правильному функціонуванню. Дотримуючись цих простих звичок, ви отримаєте життя

7

Якщо ви хочете дізнатися більше про цю та інші цікаві теми, пов'язані зі здоров'ям, знайти лікаря для вас, керувати медичними призначеннями в Інтернеті або найняти найкраще страхування для вашого здоров'я, ми запрошуємо вас звернутися на веб-сайт Doctuo, який збирає все, що потрібно медичного світу в Іспанії.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Якщо у вас проблеми з гіпертонією, проконсультуйтеся з лікарем.
• Регулярно контролюйте свій кров'яний тиск.