Коли ми говоримо про втрату ваги і вправу спалювати жир, кардіо - це перше, про що кожен думає. Робити кардіо на регулярній основі не тільки допомагає нам схуднути і утримати ожиріння і пов'язані з нею проблеми, але це також полегшує здоровий спосіб життя, збільшує нашу легеневу ємність і значно покращує серцево-судинну систему.

Але ми говоримо про кардіо і кожен думає про біг, коли існують тисячі різних видів діяльності, які виконують ту ж функцію, і це може бути навіть набагато вигіднішим, ніж запуск. Саме тому ми пропонуємо вам наступну статтю про кращі кардіо-вправи, щоб схуднути, так що вам доведеться вибирати той, який вам найбільше подобається і пристосовуватися до ваших потреб.

Вас також може зацікавити: чи добре робити кардіо натще?

Як зробити кардіо, щоб схуднути

Є ряд аспектів, які ви повинні мати на увазі при виконанні кардіо, щоб схуднути. Часто це не так важливо час, який ви присвячуєте вправі, але якість цього, з порадою, яку ми дамо вам, тоді ви зможете максимізувати всю свою роботу, отримавши набагато кращі результати за менший час.

Робота з інтенсивністю піків

Один з способів зробити кардіо втратити вагу полягає в тому, щоб включити піки високої інтенсивності у вправу. Що це означає? Ну, якщо, наприклад, ви починаєте бігати, ви не повинні робити всю гонку з таким же ритмом. Якщо ви граєте з піками інтенсивності і перервами, ви зможете активізувати обмін речовин набагато більше, роблячи його продовженням спалювання жирів навіть після того, як ви залишите тренування.

Мова йде не про досягнення максимуму, а про збільшення навантаження до 70% або 80% вашої максимальної потужності, прискорюючи темп або тренування в похилій зоні. Це те, що ми називаємо HIIT навчання, дуже ефективний метод, який останнім часом набирає багато послідовників.

Кардіо-з 30-хвилинними інтервалами високої інтенсивності

Як і HIIT, ці типи процедур були розроблені, щоб підвищити здатність до спалювання жиру, що дозволяє уникнути катаболізму, тобто втрати м'язів. 30 хвилин, якщо ми робимо інтервали високої інтенсивності з інтервалами низької інтенсивності, може бути більш ніж достатньо, щоб схуднути. Крім того, якщо ми супроводжуємо їх тренуванням на вагу чотири дні на тиждень, ми можемо навіть досягти великих результатів, визначивши тіло.

Спінінг, кардіо тренування, щоб схуднути в тренажерному залі

Спінінг є одним з вправ моди у всіх спортивних залах, і це не дивно, тому що це кардіо вправи є одним з кращих альтернатив, які ми повинні схуднути. Ця вправа практикується на статичному велосипеді, який має різні рівні міцності та напруги, які можна регулювати залежно від того, яку процедуру потрібно виконувати. Більшість обертових сеансів проводиться з інструктором, який встановлює ритми та інтервали інтенсивності до ритму музики.

Якщо ви хочете втратити кілька кілограмів і мати визначене і струнке тіло, прядіння є вашим вибором, тому що крім спалювання жиру, він також зміцнює сідниці і м'язи ніг . Але вона не має нічого магічного, як будь-яка інша аеробна вправа, калорії, які ви спалюєте, залежатиме від рівня інтенсивності та часу, який ви витратите.

З сеансом 45 хвилин обертання ви зможете спалити до 500 калорій, що є надзвичайною сумою, перш за все, якщо порівняти його з іншими видами діяльності. Крім того, ми повинні розраховувати на прискорення обміну речовин, що дозволить вам продовжувати спалювати калорії навіть після закінчення сеансу.

Якщо ви віддаєте перевагу, у наступній статті ми пояснюємо, як робити обертання вдома, щоб схуднути.

Потужність ходьба, вправи для спалювання жиру

Якщо ми говоримо про енергетичну ходьбу, можливо, ви не знаєте, про яку концепцію ми маємо на увазі, але це лише легка прогулянка на все життя, одна з кращих і здорових вправ, щоб схуднути на кардіо. Швидка ходьба дає вам всі переваги роботи без деяких ваших проблем, таких як біль у спині або вплив на суглоби.

Для досягнення втрати ваги при ходьбі потрібно додати інтенсивність і швидкість до своїх прогулянок, основне - знайти ту швидкість, в якій ви відчуваєте себе комфортно, але в той же час змушуєте своє тіло. Проведені дослідження рекомендують швидкість між 4, 8 і 6, 5 км / год у здорових дорослих.

Важливо виконувати правильну техніку, таким чином ви зможете швидше спалювати жир. Важливо залучити максимальну кількість груп м'язів, щоб збільшити витрати калорій. Для цього ви повинні використовувати баланс руки - використовуючи ваги, якщо хочете - отримати додаткові зусилля, щоб допомогти вам спалити більше жиру.

Тут ми пояснюємо, як швидко ходити, щоб схуднути швидко.

Еліптичні, найкращі кардіо тренування, щоб схуднути

Еліптичний велосипед став ще одним з предметів тренажерних залів, то можна сказати, що це найкраще кардіо тренування, щоб схуднути. Його робота дуже проста; Він складається з двох педалей, на яких ви повинні ходити, і двох смуг для підтримки рук, які також є рухомими. Педаль кругова, як у велосипеда, з тією різницею, що ви стоїте і ваші руки роблять той же рух, що і крос-кантрі.

Кожен може використовувати еліптичні; На відміну від звичайного велосипеда, який може пошкодити спину і коліна, або бігову доріжку, що викликає занадто сильний вплив на суглоби, еліптичний дуже простий у використанні з дуже низьким ризиком травм .

На додаток до втрати ваги, еліптичний рекомендується для людей, які просто хочуть почати здоровий спосіб життя, тому що супроводжується хорошими звичками харчування, еліптичний може стати вашим найбільшим союзником.

Тоді ми рекомендуємо Вам кардіотренажери, щоб схуднути в тренажерному залі з еліптичним велосипедом, особливо спрямованим на початківців:

• Почніть тренування з 5 хвилин помірного темпу, щоб розігрітися.
• Потім виконайте 30 секунд максимальної інтенсивності.
• Відновити на повільному рівні протягом 1 хвилини.
• Поверніться до 30 секунд максимальної інтенсивності.
• Закінчити з середньою інтенсивністю 20 хвилин.

З цією рутиною, щоб схуднути ви будете виконувати 30 хвилин на день вправи, що лікарі і фахівці радять так багато, але також, ви втратите ці зайві кілограми.