Як тренуватися у воді

Якщо ви хочете навчитися новому методу занять далеко від тренажерного залу, моді бігу або їзди на велосипеді, тут ми пропонуємо вам нову пропозицію. Водні вправи - це здоровий і цікавий спосіб виконання серцево-судинної діяльності. З ними ви поліпшите свою силу і витривалість. Крім того, вправи у воді ідеально підходять для всіх тих, хто страждає від болю в суглобах, це діяльність, яка не надає впливу. У .com ми робимо ставку на здорове і спортивне життя, тому ми пояснили вам, як тренуватися у воді . Зареєструйтеся в mens sana in corpore sano .

Можливо, вас також зацікавить: Які найкращі вправи для вагітних жінок?

Перш ніж виконувати будь-яку водну діяльність, проконсультуйтеся з лікарем, який є найбільш рекомендованим для вас заняттям. Перед початком водних видів спорту необхідно враховувати фізичні умови . Подумайте, що, наприклад, у плаванні є кілька стилів. Ваш лікар порадить Вам, який з них найбільш підходить для Вас.

Плавати Найкращий спосіб зробити здорову і просту вправу - почати плавати. Ви можете зробити це безкоштовно або приєднатися до класів, спрямованих на поліпшення вашого стилю або розпочати його. Вам знадобиться тільки купальник, окуляри і шапочка для плавання. Ми рекомендуємо навушники, якщо ви схильні до інфекцій.

Стиль Брази. Найкраще почати плавати - це стиль брассу. Ви просто повинні "лягти" обличчям вниз у воду. Просуньте руки вперед і перемістіть їх по колу. Ви бачите опускання голови під воду і виймайте її, щоб дихати. Що стосується ніг, розділяйте їх трохи і згинайте їх, коли руки рухаються. Як ніби ви були жабою.

Стиль сканування Другий стиль, який буде найкращим способом зробити хорошу фізичну вправу у воді, - це повзати або повзати. Це найбільш звичний у змаганнях . Щоб виконати цю вправу, ви повинні давати маленькі ногами ногами. Руки повинні бути витягнуті перед вами і повинні обертатися поперемінно . Вибирайте ритм і бачите занурення, виймаючи і перевертаючи шию від 2 до 10 ударів. Перед тим, як проводити занурення, враховуйте вашу здатність легень і не підштовхуйте себе. Будь-який ритм адекватний. Подумайте, що ви не в конкуренції, але що ви тренуєтеся, щоб залишатися здоровим і активним.

Стиль назад Це найбільш відповідна активність для роботи м'язів спини. Ви повинні "лягти" на спину на воду і йти ногами ногами. Між тим, руки повинні бути витягнуті поруч з ногами. Потім почніть кругові рухи за головою.

Зображення: piscinastermia.com

Aquaerobic Ця діяльність дуже весела, тому що мова йде про заняття, де ви будете виконувати аеробні вправи . Постарайтеся зайти в деякі заняття, як тільки у вас запам'ятовуються вправи, ви можете зробити їх самостійно. Для початку ми пропонуємо наступну процедуру.

Зануртеся до талії або грудей, щоб почати і розігрітися протягом від 5 до 10 хвилин. За цей час буде краще виконувати статичний joggin g, тобто під водою. Потім почніть 30-хвилинну сеанс на годину, де ви виконуєте присідання, ногами (бічні, спереду і ззаду), гуляйте ... Переміщуйте руки і ноги для тонусу м'язів і зміцнення їх. Закінчується тягнеться на бік басейну.

Прогулянка у воді Просто гуляючи або бігаючи у воді, ви будете робити здорові та активні вправи. Почніть з занурення себе тільки до талії і спробуйте зберегти нормальний темп, як якщо б ви йшли по вулиці. Стійкість води змусить вас прагнути сильніше. Під час ходьби, спробуйте зігнути живіт, ви помітите покращення в цьому районі. Змінюйте темп ходьби або бігу. Ви також можете переміщатися з велосипедом під водою або статичним бігом .

Роблячи випади під водою - це одне з найбільш повних вправ, яке можна виконати, виконуючи наступний спосіб: зробіть крок вперед однією ногою і зігніть коліно під кутом 90 градусів. Тримайте руки поруч, розтягніть ногу вперед, а потім нахиліться вперед з протилежною ногою.

Під водою багато заходів. Зверніться до професіоналів і отримайте задоволення від здорових і веселих вправ.

Поради

Щоб почати плавати, ми рекомендуємо розпочати сеанси з 15 до 20 хвилин. Після того, як ви відчуєте себе добре, поступово збільшується час для створення рутини. Можна також поєднувати стилі.
Намагайтеся підтримувати всю ногу і не тільки на кінчиках, тому що якщо ви плаваєте у воді, то важче буде ходити і підтримувати ритм.