Поїздка в тренажерний зал іноді вимагає зусиль, і коли ви ледачі, ми можемо залишити вас. Ось чому деякі люди вирішили займатися спортом вдома. Але іноді ми не маємо часу (або ми не хочемо виносити його), і, врешті-решт, ми відмовляємося від нього. Якщо ви один з цих людей, які навіть займаються присіданням, ви повинні знати, що є інші методи занять фітнесом під час сидіння . Як ви це чуєте. Це не надмірне тренування, але є багато вправ, які можуть допомогти вам знизити ваш живіт швидко, навіть коли ви працюєте. Сідниці і живіт легко працювати в спокої, ми просто повинні докласти невеликих зусиль, але вам не доведеться рухатися зі стільця. У цій статті ми розповімо вам три вправи для зниження живота під час сидіння . Ваші співробітники не будуть знати, що ви робите, але ви помітите результати.

Вас також може зацікавити: як позначити нижню частину живота вдома

Гіпопресивні черевні: що вони є і для чого вони є

Поточна техніка фітнесу - це Фітнес низького тиску, який є вправою, в якій тиск зменшується в області, на якій зараз працює . Вони багато уваги приділяють диханню. В Іспанії вони відомі як гіпопресивна або гіпопресивна черевна порожнина і спочатку їх використовували переважно у жінок, які народили, для відновлення тазового дна. Однак, поступово його ефективність була помічена і в даний час фітнес- техніка, яка допоможе нам мати плоский живіт. Оскільки вони можуть бути зроблені як стоячи, так і сидячі, вони ідеально підходять для занять на роботі або коли ми вдома.

Як робити гіпопресивні присідання

Щоб правильно виконати гіпопресивний абс, виконайте такі вказівки:

1. Сядьте прямо зі своїми ногами на землю і спиною прямо.
2. Спочатку почніть з декількох глибоких вдихів, взявши весь повітря, який ви можете, і звільнивши його потроху.
3. Як тільки це буде зроблено, покладіть в кишечку, поки ви не зможете розтягнути м'язи вашого стовбура, поки не відчуєте, що ви також розтягніть таз. Уявіть, що ви носите невидимий корсет, який підтягує вас і що змушує вас затримати дихання.
4. Тримайте повітря і пози протягом щонайменше 10 секунд.
5. Потім потроху відпускайте повітря.

Робіть цю вправу між 15 і 20 хвилинами протягом трьох днів на тиждень, і ви почнете дуже швидко помічати її наслідки.

Хоча ви не вірите, щось таке просте, як ця вправа, яка поєднує в собі дихання, дозволяє працювати глибокими м'язами черевної області, від тазового дна до ребер. Крім зменшення діаметра нашої талії і живота, він знижує тиск у хребті, що дозволяє поліпшити поставу і зменшити болі в спині.

Вправи на живіт

Це дуже проста вправа і, мабуть, найбільш поширена і відома. Коли ми говоримо про зменшення живота під час сидіння, ймовірно, що перше, що приходить на розум, це введення кишки протягом коротких періодів часу . І справді ця вправа складається з того, ні більше, ні менше. Це може здатися дуже простим, але він дійсно працює. Звичайно, ви повинні бути постійними, не варто робити лише п'ять хвилин і раз на тиждень.

1. Сядьте спиною прямо і покладіть ноги на підлогу.
2. Потім порожнину шлунка, намагаючись поставити пупок всередину.
3. Тримайте положення принаймні 10 секунд і повторюйте приблизно від 10 до 15 разів.

Ви повинні робити цю вправу кілька разів на тиждень. Напруженість живота змушує м'язи працювати і, таким чином, ми отримаємо тонізування живота . Прочитайте це, ви також можете бути зацікавлені, щоб дізнатися, як тон вашого живота, не збираючись в спортзал.

Як робити колінні підйомники

Колінний підйом також допомагає зменшити живіт, але також зосереджується на згиначів стегна. Для реалізації їх на практиці виконайте такі дії:

1. Сядьте на крісло з прямою спиною.
2. Тримайте живіт розслабленим.
3. Тепер підніміть ногу, згинаючи її таким чином, щоб коліно було на рівні пупка. Ви повинні помітити силу в животі, щоб знати, що ви робите вправу правильно.
4. Тримайте 10 секунд і опустіть ногу.
5. Потім повторюйте з іншим коліном.

В ідеалі, виконайте серію з 10 до 20 підйомників на ногу. Тепер, коли ви знаєте ці три вправи, щоб знизити живіт, сидячи, ви можете бути зацікавлені в цій іншій статті про вправи, щоб мати плоский живіт.