В даний час існує кілька спортивних дисциплін, які з'явилися протягом останніх років, щоб допомогти боротися проти появи і розвитку змін маси тіла, таких як надмірна вага і ожиріння. Один з цих способів працює, спорт, вибраний багатьма за те, що він економічний, за можливість пристосуватися до будь-якого графіка і, крім того, для активного відпочинку.

Для належного виконання цієї спортивної діяльності необхідно врахувати певні аспекти. Одним з основних з них є розтягнення м'язів, які будуть більш залучені під час бігу. Однією з цих м'язів є близнюки, які дуже активно беруть участь у рухах, які виконуються в ході, і які можуть створювати проблеми, якщо вони не розтягнуті правильно. У пояснюємо, як розтягнути близнюків після запуску .

Вас також може зацікавити: як розтягнути ноги після запуску

Чому ви повинні розтягнути близнюків після запуску

Близнюки (також звані "м'язової гастронемією") розміщені в задній частині ноги і складають всю область, яка проходить від коліна до щиколотки, утворюючи частину задньої ланцюга обох ніг. Разом з м'язами підколінного сухожилля, які складають задню область стегон, вони є однією з головних м'язів нижніх частин тіла.

Дуже важливо, що після виконання спортивної діяльності вони розтягуються правильно. Чому? Необхідно зняти напругу, що виникає в м'язах під час тренування, щоб уникнути перевантажень і пошкоджень м'язів . Крім того, завдяки розтягуванню сприяє всмоктуванню мінералів, що допомагає м'язу рости, а також реабсорбувати молочну кислоту з більш високою швидкістю, так що відчуття болю знижується.

Розтягнутий з нахилом близнюків

Перша вправа є найбільш часто використовуваною і відомою, і це дуже просто, якщо ви не знаєте, як розтягнути близнюків є найбільш використовуваним і відомим.

1. Встаньте і покладіть ноги разом, щоб п'яти і великі пальці стикалися один з одним.
2. Потім, спробуйте доторкнутися до кінчиків ваших ніг пальцями рук.
3. Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд.

Дуже важливо, щоб ви не змушували положення спини в момент нахилу, щоб не пошкодити себе, тому її слід робити повільно, не згинаючись колінами, і щоб відчувалася герметичність в області близнюків.,

Близнюки бічного розтягування здійснюють

Цей другий відрізок менш відомий, але дуже ефективний. Щоб виконати його, виконайте наведені нижче дії .

1. Встаньте і покладіть руки на стіну.
2. Далі просуваємо одну з двох ніг.
3. Поверніть кінчик вибраної ноги до відповідної сторони, тобто якщо вона є правою ногою, поверніть ногу вправо.
4. Злегка згинайте обидва коліна.
5. Тепер просуньте стегнами вперед, зробивши силу руками на стіні, помітивши напругу в області близнюків.
6. Залишайтеся таким чином протягом 30 секунд, а потім змініть ноги.

Близнюки розтягують вправу: на лапах

Ця ділянка є найбільш ефективною у вивільненні напруги від близнюків . Щоб дізнатися, як це зробити, виконайте такі дії:

1. Встаньте, розведіть ноги відповідно до висоти ваших плечей.
2. Підніміть тіло, відпочиваючи тільки на передній частині ніг, тобто: на носках.
3. Якщо у вас є проблеми з підтриманням рівноваги, ви можете відпочити руки на будь-якій поверхні.
4. Бажано підтримувати положення принаймні на півхвилини.

Близнюки і стегна розтягуються

Остання вправа розтягнути близнюків після бігу також включає м'язи підколінного сухожилля, так що весь задній ланцюг нижньої частини тіла тягнеться одночасно. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як зробити це крок за кроком:

1. Встаньте, поклавши руки на стіну, щоб застосувати силу проти неї.
2. Поверніться на одну з двох ніжок, щоб одна в передній частині була зігнута коліном.
3. Замість цього, коліно задньої ноги має бути розтягнуто.
4. Далі, з п'ятою тягніть вниз, так що ви відчуваєте, що близнюки і стегна розтягування.
5. Зберігайте цю позицію 30 секунд кожною ногою.

Тепер, коли ви знаєте, як розтягнути близнюків після запуску, ви можете бути зацікавлені в цій статті про те, як розігрітися перед запуском.