Коли ми говоримо про ischias, ми називаємо групу м'язів підколінного сухожилля, які розташовані в задній частині стегна. Вони беруть участь у русі розгинання тазостегнового та колінного суглобів, з чим ми можемо отримати уявлення про його важливість при заняттях спортом. Таким чином, ви можете вправлятися, зменшуючи ризик травмування, в .com ми пояснюємо, як посилити ischias .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зміцнити щиколотки Крок у дотриманні: 1

Ми починаємо з розтягування іщій, щось дуже важливе для їх зміцнення . Ляжте на килимок на спину і підніміть ноги.

Візьміть праву ногу обома руками, довівши її до грудей, не згинаючи коліна. Ліву ногу, в той час, ви повинні переходити через іншу, так що вона знаходиться між грудьми і ноги ви розтягуєте.

Потім повторіть, перевернувши позу ніг.

2

Це інше розтягування іщій набагато простіше. Навіть на мат, на цей раз ви повинні підняти тулуб і тримати ноги на землі. Ви можете згинати право, в той час як лівий тримає його прямо, і ви наближаєтеся до стовбура стільки, скільки ви можете до нього.

Повторіть вправу, згинаючи ліву ногу і розтягнувши праворуч.

3

У цій вправі для зміцнення сіток ви повинні використовувати ваги . Завантажуйте їх відповідно до вашої підготовленості, щоб уникнути травм. Ви повинні підняти ваги з підлоги і віднести їх до стегон, не згинаючи ноги. Ви помітите, що область ішміуму є тією, яка працює, щоб підняти вагу.

4

У цій іншій вправі вагою власного тіла доведеться підняти з силою стегна.

Сядьте на підлогу і киньте руки назад. Розташуйте їх на подушці або низькому стільці, який ви розмістили за собою. Потім зробіть рух так, ніби ви збираєтеся вставати, але не піднімайтеся повністю. Повільно поверніться в початкове положення і повторіть вправу.