Для підтримки активного, цілеспрямованого і відкритого розуму для засвоєння знань потрібна енергія. Тому дуже важливо, щоб учні та будь-хто в процесі навчання мали в своєму розпорядженні інструменти, які дозволяють їм досягти цього. У цьому сенсі існує група вітамінів, які допомагають підвищити ефективність нейрональних і нервових процесів, необхідних для успішного вивчення. Ці вітаміни можуть генеруватися самим організмом, бути знайдені в продуктах тваринного або рослинного походження або бути вироблені як добавки. Таким чином, у цій статті ми пропонуємо вам список з 8 вітамінів для вивчення для всіх тих, хто хоче виконати свої дії і скористатися потенціалом цих компонентів.
Вітаміни групи В для вивчення концентрату
З групи вітамінів для досягнення кращої концентрації і здатності до навчання, вітаміни групи В є головними у списку, оскільки вони мають важливе значення для генерації хімії мозку та збереження та регенерації їх тканин:
Вітамін В1 або тіамін
Вона перетворює їжу в енергію і відповідає за поглинання мозку глюкозою, що дає їй енергію для функціонування. Крім того, він відіграє важливу роль у зв'язку між нейронами. Дріжджі, кунжут і насіння соняшнику, свинячі відбивні та горіхи макадамії містять тіамін.
Вітамін В3 або ніацин
Він відповідає за відновлення ДНК, для того щоб клітини мали достатньо енергії, щоб нормально функціонувати і для виробництва нейротрансмітерів. Телятина, курка, цільнозернові продукти і перець багаті ніацином.
Вітамін В6
Він допомагає виробляти мієлін, речовина, що зв'язує нейронові зв'язки. Крім того, він метаболізує білки і сприяє створенню нейромедіаторів. Тріска, часниковий порошок, шавлія або базилік - це деякі продукти з високим вмістом вітаміну В6.
Вітамін В9, фолат або фолієва кислота
Сприяє збереженню нервової системи в оптимальних умовах, щось життєво важливе для нормального функціонування мозку. Фолати є формою, в якій цей вітамін міститься в їжі, однак організм не зберігає його. На відміну від цього, фолієва кислота є фолієвою кислотою у синтетичній формі, тобто тією, що зустрічається у вітамінних добавках. Деякі харчові продукти, що містять фолат, - це овочі, бобові, банани, спаржа та збагачені продукти.
Вітамін В12 або кобаламіма
Це найскладніший вітамін, відомий дотепер. Її важливість полягає в тому, що вона є однією з тих, що допомагають генерувати нові клітини, стимулюють розвиток нервової системи і еритроцитів, а також генерують нові нейромедіатори. Це важливий вітамін для нормального функціонування організму, але він не зустрічається в їжі, тільки в нашому власному організмі і в продуктах тваринного походження, які його синтезували. Мідії, устриці, сардини, скумбрія, лосось, ягня та яйця є джерелом вітаміну В12. Знайти більше продуктів, багатих вітаміном B в цій іншій статті.
Вітамін А або ретинол краще вивчати
Ще одним з кращих вітамінів для вивчення є вітамін А або ретинол, важливий для хорошого здоров'я очей, який має важливе значення для засвоєння знань, які включають читання. Його високий вміст антиоксидантів, відомих як бета-каротин, перешкоджає виродженню клітинної тканини, вона також є важливою умовою для розвитку та відновлення клітин. Печінка, гарбуз і зелені листові овочі є продуктами, які містять вітамін А.
Вітамін С для поліпшення нейрональних зв'язків
Зі свого боку, вітамін С допомагає підтримувати нейронні зв'язки, необхідні для належного функціонування мозку. Будучи антиоксидантом, захищає організм від окислення, викликаного вільними радикалами, однак цей важливий вітамін не виробляється нашим організмом, тому ми повинні приймати його з їжі або харчових добавок. Гуава, апельсин і брюссельська капуста - це продукти, багаті вітаміном С.
Вітамін Е або токоферол допомагають нервовій системі
Ще одним з найбільш рекомендованих вітамінів для вивчення є вітамін Е або токоферол . Він є антиоксидантом, зупиняє процес розпаду клітин, також сприяє виробленню еритроцитів і тканин. Вона необхідна для оптимального функціонування нервової системи, тому її споживання має важливе значення для активності мозку. Яєчний жовток, кедрові горіхи, мигдаль, курага і насіння соняшнику - це деякі продукти, багаті вітаміном Е.
Мінерали і вітамінні добавки для вивчення краще
На додаток до цих 8 вітамінів для вивчення, є два мінерали, споживання яких може допомогти оптимізувати когнітивні функції, необхідні для навчання:
Йод
Відсутність йоду пов'язана з появою когнітивних проблем, тому рекомендується використовувати його помірно для підтримки активної нейрональної активності. Щоденне споживання 5 грамів йодованої солі достатньо для покриття потреб організму.
Залізо
Дефіцит заліза тісно пов'язаний з невдачами концентрації, що, очевидно, впливає на процес навчання. Цей мінерал має функції клітинної оксигенації, отже, його значення для життєвих процесів. М'ясо, органне м'ясо, молюски, крупи та зелені листові овочі містять велику кількість заліза.
Вітаміни, які організм потребує для ефективного вивчення, можна знайти в збалансованій дієті. Однак, є також вітамінні добавки, які допомагають доповнювати внесок їжі. У будь-якому випадку, лікар буде особою, відповідальною за визначення необхідності його споживання і в якій пропорції.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар