Хочете уникнути надмірної ваги під час вагітності ? Вага жінок значно збільшується протягом періоду вагітності, але ви можете спробувати контролювати це зростання, маючи здорові життєві практики, які допоможуть вам не отримати більш товсту, ніж потребує ваша дитина. Є жінки, які можуть отримати до 20 кг ваги під час вагітності, і це не добре для неї або для дитини, тому в цій статті ми розповімо вам, як контролювати вагу під час вагітності, щоб ви знали, як можна мати гарне здоров'я на цьому важливому етапі вашого життя.
Ми почнемо говорити про те, скільки ваги потрібно піднімати під час вагітності, тому що, звичайно, зростання неминуче, і жінки зазвичай отримують багато кілограмів через їх стан. Однак існують деякі обмеження, які вважаються здоровими, а інші - більш небезпечними як для жінок, так і для дітей.
Перш за все, треба мати на увазі, що жінка, яка зазвичай важить 45 кілограмів, не отримає тих же кілограмів, як ті, які важать 80 кілограмів, її конституція відрізняється, а їжа, яку має один, а інша, не має ніякого відношення. Тому, перш ніж давати конкретні дані, необхідно мати на увазі, що кожна жінка відрізняється і що її еволюція під час вагітності буде залежати від її особливих умов.
Загалом, слід зазначити, що вагітна жінка зазвичай збільшується з 10 до 15 кілограмів . Звичайною річчю є те, що кожні півроку мати збільшується на 1 кілограм, щоб досягти 11 кілограмів наприкінці етапу. Слід також пам'ятати, що збільшення маси тіла зазвичай не відбувається поступово, оскільки дитина, на початку стадії, зазвичай менш розвинений, ніж з четвертого місяця.
Щоб контролювати вагу під час вагітності, важливо дотримуватися специфічних дієтичних рекомендацій, щоб контролювати харчові продукти, які ви їсте, і уникати вживання жирів і оброблених продуктів. Майте на увазі, що ваша дитина буде засвоювати їжу, яку ви п'єте, тому в цей момент важливіше, ніж будь-коли, спостерігати за тим, що ви їсте, і щоб вибирати збалансовану і здорову дієту.
Існує помилка, що вагітна жінка повинна їсти 2 людини. Це не так, і, по суті, для матері не здорово збільшувати свій раціон протягом цього періоду. Найбільш доречною річчю є те, що кількість зменшується і що вони їдяться більше разів на день ; Таким чином, ви легше отримуєте перетравлення, немає почуття тяжкості і що задоволення «прагнення» або бажання клювати задоволені, але зі здоровими закусками. Тобто: нічого з шоколаду або випічки, замінюйте її фруктами, йогуртами, крупами або сухими фруктами. Вони задовольнять вас і забезпечують оптимальне харчування та вітаміни для вашої дитини.
Що рекомендується під час вагітності, це тонізувати більше продуктів, багатих залізом, щоб запобігти анемії, і що дитина народилася з дефіцитом ваги. Тому в цій статті ми дамо вам кілька порад, щоб ви знали, як приймати залізо під час вагітності і, таким чином, здобувати здорову і сильну.
З іншого боку, це цілком знеохочувана нездорова їжа (тістечка, чіпси, смажена їжа, фаст-фуд і т.д.), тому що вони містять мало поживних речовин і багато жиру і калорій не сприятливі для розвитку вашої дитини.
Загалом, ваша дієта під час вагітності має слідувати правилам, які завжди дотримуються, щоб мати здоровий спосіб життя, але включаючи всі види їжі збалансовано, щоб дитина отримував всі необхідні йому вітаміни. Таким чином, ідеал полягає в тому, що ваш раціон наповнений фруктами та овочами, нежирними білками (пісне м'ясо та біла риба) та вуглеводами з борошна грубого помелу.
Метод приготування їжі повинен бути легким і вибирати для печеної їжі, на грилі, на пару і так далі. Як уникнути смаженої їжі, соусів і латок допоможе вам усунути зайвий жир з ваших рецептів.
5Як ми вже зазначали, вагітна жінка потребує деяких поживних речовин у більшій пропорції; залізо (про яке ми вже говорили) є одним з них, але це й кальцій і цинк . У вас ми відкриваємо продукти, багаті цинком і багаті кальцієм продукти, щоб ви могли створити дієту з урахуванням ваших конкретних потреб. У будь-якому випадку, ми рекомендуємо Вам відвідати дієтолога для розробки найкращої для Вас дієти.
Гідратація також є важливою під час вагітності, тому що вона допоможе вашим органам працювати належним чином, на додаток до позбавлення від тіла і виведення токсинів. Рекомендується пити близько 8 склянок води на день, щоб бути ідеально гідратованим.
Так само, як важливо, що ви стежите за своєю дієтою, також важливо, щоб, якщо ви хочете контролювати свою вагу під час вагітності, тренувалися деякі види спорту . Перш ніж почати тренуватися, рекомендується поговорити з лікарем, оскільки не всі вагітності можуть бути відтворені, залежно від стану здоров'я дитини і матері. У нас розповімо, як займатися спортом під час вагітності.
Загалом, слід зазначити, що слід уникати впливу спорту (біг, стрибки, гра з м'ячем або тенісом тощо). Ми також повинні підкреслити, що протягом перших трьох місяців потрібно більше уваги приділяти цьому виду спорту, оскільки саме тоді, коли дитина менш розвинена і більш крихка; тому, якщо ви не займаєтеся фізичними вправами, уникайте робити це протягом цього періоду і намагайтеся йти на прогулянку по 30 хвилин кожен день. З четвертого місяця ви можете почати робити рутину, завжди під наглядом фахівця.
Одним з найбільш рекомендованих вправ протягом цього періоду є ті, що мають компоненти для розслаблення, такі як йога . Дихання, які проводяться в цьому спорті, спроможні зменшити напруженість і збалансувати тіло і розум, щось дуже позитивне як для матері, так і для дитини. Однак, також важливо, щоб ви поговорили зі своїм лікарем, тому що якщо у вас є якась хвороба або дискомфорт, ви не зможете займатися йогою.
Серед найбільш відповідних позицій для вагітності ми виділяємо наступне:
- Метро Бадха Конасана
- Кішка постави
- Парватасана
- Савасана
- Сету Бандха
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар