Попрощайтеся раз і назавжди ручкам любові! Носіть плоский живіт, роблячи деякі прості зміни у звичках вашого способу життя і роблячи ставку на здорові практики, які допоможуть вам розібратися зі накопиченим жиром і поступово згладити живіт. Для досягнення оптимальних результатів рекомендується бути постійним і працювати як на фізичних вправах, так і на харчуванні, як у питаннях здоров'я та фізичного самопочуття. У цій статті ми дамо вам кілька порад для плоскої площини, яка допоможе вам отримати тіло, яке ви завжди хотіли. Ви смієте спробувати?

Вас також може зацікавити: Напої мати плоский живіт

Їжте здорову

Щоб мати можливість мати плоский шлунок, немає більш секретного, ніж вести здоровий спосіб життя після дієти з низьким вмістом жиру і займатися фізичними вправами ; Це єдиний ключ, який ви повинні відкрити, щоб досягти своїх цілей і, поступово, мати можливість отримати тіло, яке ви завжди хотіли мати. Маючи ідеальний живіт, потрібно втратити жирові відкладення, що зменшить кластери і, отже, ви можете почати працювати з м'язовою масою, щоб позначити область і бути гладкою і без любовних ручок.

Отже, ми почали з перегляду харчових звичок для того, щоб зменшити жир у своєму раціоні і, таким чином, поступово досягти наших цілей. Ми почнемо, даючи вам основні принципи дієти з низьким вмістом жирів і які ви повинні включати в свою рутину, зверніть увагу!

• Дієта на основі фруктів і овочів : основою будь-якого харчового методу повинні бути ці дві групи, оскільки вони забезпечують велику кількість необхідних поживних речовин для організму і, однак, містять мало жиру або калорій. Таким чином, ви повинні намагатися приймати щонайменше 5 порцій овочів і фруктів щодня, як це рекомендовано ВООЗ, хоча у випадку фруктів рекомендується НЕ приймати його вночі, оскільки він має високий вміст цукрів, які не метаболізуються вночі.
• 5 разів на день : якщо ви хочете схуднути, ви не повинні їсти менше разів на день, але вам треба робити навпаки, намагайтеся приймати 5 разів протягом дня, що допоможе вам контролювати свій голод, а також обробляти ваш метаболізм більше часу Звичайно: ви повинні вибрати легку їжу і помірні кількості, якщо ви хочете схуднути і, перш за все, стежити за їжею, яку ви їсте в кінці дня, тому що вони не метаболізуються таким же чином.
• Легка вечеря : важливо, щоб ви спостерігали за їжею, яку ви п'єте наприкінці дня, оскільки ваше тіло готується до спокою, і тому калорії, які ви вводите в своєму тілі, не будуть перетворені в енергію і будуть зберігатися як насичені жири, щоб ви могли йти до цих резервів, коли це потрібно. У нас відкриваються найкращі продукти для вечері, які допоможуть вам задовольнити свій апетит, не витрачаючи калорій.
• Білки з низьким вмістом жирів : очевидно, що ваша дієта не буде базуватися тільки на фруктах і овочах, протеїни є необхідними для того, щоб мати можливість мати інші вітаміни та мінерали, що походять з цієї групи продуктів. Але якщо ви хочете втратити жир живота, то краще вибрати менш жирні варіанти, такі як пісне м'ясо та біла риба; У випадку з яйцем краще брати його без жовток. Молочні продукти також забезпечують великі дози білка, тому їх можна приймати до тих пір, поки вони будуть знежирені.
• Зменшення вуглеводів : якщо ви хочете схуднути, важливо, щоб ви контролювали споживання вуглеводів, тому що вони є продуктами, які забезпечують велику кількість енергії, але якщо вони не споживаються, вони зберігаються в організмі. У них найкращі є невід'ємними, оскільки містять високий вміст клітковини, що дозволяє дозувати енергію їжі і пропонувати її, коли вона вам потрібна, не обробляючи її так швидко. Крім того, ви повинні приймати ці продукти тільки під час сніданку або обіду; Закуски та вечері краще вільні від них.
• Пийте багато води : важливо, щоб, щоб усунути затримку рідини, очистити тіло і надати тілу функціонувати правильно пити 2 літри води на день (еквівалентно 8 склянок).

Продукти, які втрачають живіт

Хоча це правда, що є деякі продукти, які ідеально підходять, щоб мати плоский живіт, тому що вони мають властивості спалювання жиру, які можуть допомогти прискорити наш процес і отримати, перш ніж, мета, яку ми запропонували. Тоді ми відкриємо для себе те, чого ви не можете пропустити у своєму раціоні, і це допоможе вам сформувати свою фігуру набагато швидше:

• Селера : це овоч з високою часткою клітковини і дуже низьким вмістом калорій, тому він ідеально підходить для включення його в свій раціон і, таким чином, відчуває себе насиченим, не вводячи калорії в ваше тіло. Найкраще приймати його свіжим і змішувати його в салатах або, якщо бажаєте, можна також зробити воду селери, ідеальний напій, щоб скористатися всіма його перевагами і зменшити почуття голоду.

• Артишок : це гіпокалорійний варіант і, крім того, він містить властивості спалювання жиру, які допоможуть очистити надлишок ліпідів в крові. Треба також відзначити, що це потужний природний сечогінний засіб, який очищає організм через сечу.

• Ананас : це ще одна з кращих альтернатив, які дозволяють усунути жир, завдяки тому, що він утворюється переважно з води; Це робить його іншим потужним діуретиком, який допоможе нам зменшити затримку рідини і детоксикувати організми.

• Лимон : це найкраща пов'язка для салатів, м'яса або риби, оскільки вона також є потужним природним сечогінним засобом, який, крім того, дуже насичується. Ще одним з його властивостей є те, що він дозволяє легко перетравлювати, уникаючи, таким чином, газів або абдомінального набряку.

• Вівсянка : це одна з кращих злаків, яку ви можете ввести у свій раціон, оскільки вона наповнена клітковиною, що допомагає нам регулювати рівень холестерину, а також містить властивості спалювання жиру, які наблизять нас до нашої мети.

• Червоні фрукти : малина, полуниця або вишня - ідеальні варіанти, які допоможуть нам мати плоский живіт, оскільки вони містять клітковину і, отже, поглинається жир і цукор у нашому тілі.

Але не тільки вам потрібно буде включити ці продукти, але вам доведеться усунути інших, які дають нам насичені жири, і це може перешкодити нам втратити вагу. Ми посилаємося на такі продукти, як солодощі, солоні закуски, тістечка, солодкі продукти, соуси і так далі. Важливо уникати такого виду їжі, щоб мати здоровий спосіб життя і, отже, зменшити жирові відкладення.

У наведемо більш детально спосіб харчування, що спалює жир живота.

Спалюйте жир живота

Ще один трюк для плоского живота - це спалювати жир. Змінюючи дієту, що ми отримуємо, це зменшує споживання калорій організмом і, отже, змушує наш організм переходити до запасу жиру і використовувати його як енергію, добре спалюючи жир. Однак, щоб зробити результати більш видимими і швидшими, ви можете збільшити витрати калорій дуже простим способом: шляхом тренування .

У цьому сенсі кращими вправами для цього є серцево-судинні, тобто ті, які активують ваше тіло, сприяючи правильному кровообігу і роботі м'язів. Таким чином, такі заходи, як пробіжка, їзда на велосипеді, еліптичні або збираються на заняття зумби, аеробіка або крок, є життєво важливими для спалювання жиру в черевній порожнині і для роботи тіла, яке ви хочете.

Але не думайте, що всього за 10 хвилин бігу ви матимете достатньо, щоб спалювати жир, але вам доведеться виконати принаймні 20 хвилин, щоб помітити будь-які зміни у вашому тілі, хоча фахівці рекомендують, щоб, щоб максимально використати ваші зусилля, найкраще сеанси тривають від 30 до 45 хвилин . Крім того, ви також повинні робити щонайменше 3 рази на тиждень, хоча бажана річ, щоб схуднути в тому, що ця цифра становить від 4 до 5 разів на тиждень, залишаючи 2 дні відпочинку.

Ще один важливий момент, який допоможе вам втратити жир на животі, полягає в тому, що ці сеанси не є одночасно, тобто ми повинні перетинати інтенсивність, щоб зробити організм максимально ефективним і, таким чином, спалити більшу кількість калорій Ми повинні знати, що наш організм легко звикає до вимог, які ми ставимо до нього, і, отже, якщо ви працюєте протягом 5 хвилин в тому ж темпі, ви звикнете до цієї нової інтенсивності і нормалізуєте витрати калорій; але якщо ви переплітаєтесь, то отримаєте, що тіло не стабілізується і, отже, перебуває на максимумі протягом усього сеансу. Цей тип навчання відомий як fartlek.

Працюють м'язи живота

Нам не слід залишати одне з трюків для плоского живота більш ефективним, і це допоможе вам отримати гладкий і гладкий живіт. Ми посилаємося на роботу черевної м'язи, тому що до сих пір ми зосереджувалися на поясненні способів втрати накопичення жиру, але саме з цим ми не зможемо досягти результату, який ми шукаємо: необхідно тонізувати м'язи, щоб ця ділянка затверділа і без жиру.

Коли ми виконуємо силові вправи, ми змушуємо мускул також переходити до насичених жирів, але він знаходиться в тій частині тіла, тому важливо атакувати його за допомогою вправ, таких як абдомінальний . Але перед тим, як продовжувати, ми повинні пояснити, що для того, щоб мати змогу показувати помічені черевні преси, ви повинні бути здоровими і з жиром більше 15%, тільки тоді ви можете помітити поліпшення.

Далі ми запропонуємо деякі з найкращих вправ, які можна застосувати до вашої тренувальної програми, і, таким чином, досягти бездоганних результатів:

• Вправа 1: Криза

Це одне з основних вправ для роботи верхньої частини живота. Вам доведеться лежати на спині на килимі, зігнути коліна, покласти руки під потилицю і переконатися, що ваші лікті спрямовані до стелі. Тепер вам доведеться піднімати тулуб, наскільки ви можете, і опускати його, не торкаючись землі, роблячи 15 повторів; завершити робити 3 комплекти по 15 і, потроху, йти вгору.

• Вправа 2: Піднесення ніг

Для того, щоб працювати з вашим нижнім абс, немає нічого кращого, як ця вправа, яку ми пропонуємо нижче. Вам доведеться лежати на килимі і згинати ноги, щоб підняти їх на висоту грудей; у такому положенні вам доведеться піднімати їх вгору, розтягуючи їх якомога більше і без прикладу досягаючи землі. Зробіть 3 набори з 15 повторів.

• Вправа 3: Бокова дошка

Тепер ми орієнтуємося на косі, тобто на бічні черевні. Для тонування їх можна виконувати різні вправи, але одна з них - дошка, яка складається з прокладки паралельно підлозі з нахилом тіла. Вам доведеться відпочивати на зовнішній стороні стопи і долоні і залишатися повністю статичною протягом 15 або 20 секунд. Повторіть для 3 серії.

• Вправа 4: Велосипед

Для здійснення сторони можна також використовувати велосипед, вправу дуже легко зробити і з дуже помітними результатами. Ляжте на килимок і згинайте коліна під кутом 90 градусів; підніміть тулуб, намагаючись, щоб правий лікоть досягала лівого коліна і навпаки. Вам доведеться переміщати коліна, ніби ви працювали на педалях, також нижній абс.

Якщо ви хочете отримати більш детальну інформацію, ми запрошуємо вас проконсультуватися з нашою рутиною живота, яку ви можете слідувати, щоб ліпити свою фігуру.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.