Якщо є щось, що може підірвати наш стан розуму, і наша мораль - це мати безсоння або погано спати . Невідповідна робота впливає на нас у всіх аспектах, що перешкоджає нам мати енергію, необхідну для виконання нашої повсякденної діяльності, ускладнюючи нашу концентрацію і навіть найпростіші завдання коштують нам удвічі більше. Існує багато випадків, коли перед сном у наших умах з'являються всілякі турботи, моменти, коли ми занадто стимулюємося спати або ночами, коли ми просто не можемо залишити свій мозок один. За всі ці моменти, в .com ми представляємо вам деякі трюки для сну, рекомендовані кращими фахівцями по всьому світу, читайте далі і дізнайтеся, що вони є.

Вас також може зацікавити: Як розслабитися перед сном

Методика 4-7-8

Це один з найбільш визнаних трюків сну. Методика 4-7-8 була розроблена лікарем університету Гарвардського університету Ендрю Вейля, експертом у справі, що вказує на те, що ключ до адекватного відпочинку знаходиться в нашому диханні, що допомагає нам знизити частоту серцевих скорочень знизити напругу, окиснити мозок і нарешті розслабитися і створити всі необхідні умови для спокою.

Роблячи техніку 4-7-8 дуже просто, потрібно лише:

• Вдихайте або вловлюйте повітря на 4 секунди.
• Тримайте повітря в легенях протягом 7 секунд.
• Видохнути або випустити повітря на 8 секунд.
• Повторіть процес до засипання.

Цей прийом настільки ефективний, що ті, хто його практикує, гарантують, що четвертим повторенням, або навіть раніше, їм вдалося заснути неймовірним чином, все це відбувається завдяки релаксації, яку вона виробляє.

Розслабте м'язи

Розслаблення м'язів перед сном може бути дуже корисним, щоб добре спати, це допомагає нам усунути напругу, накопичену протягом дня, і підготувати наше тіло до відпочинку. Хоча загальні розтяжки можуть принести користь нам, доктор Кетрін Дарлі, який керує Інститутом Натуропатіческой Медицини Сну, рекомендує зосередитися на напруженні і розслабленні тієї самої групи м'язів, починаючи з наших ніг.

Ми просто повинні натиснути пальці на ноги протягом 7 секунд, а потім розслабити їх, а потім йти вперед по м'язових групах, поки вони не досягнуть шиї. Це сприятиме усуненню напруженості і залишить вас в стані сну.

Створіть рутину перед сном

Всі фахівці з порушенням сну погоджуються, що для того, щоб добре відпочити, дуже важливо встановити рутину перед сном, один з кращих трюків для сну. Ідеальним є відмовитися від потужних стимулів, таких як мобільний або телевізійний, і створити рутину, яка поступово пов'язує наше тіло зі сном.

Наприклад, одягайте піжаму, пийте що-небудь гаряче, а потім читайте книгу чи журнал - чудові альтернативи, які сприяють розслабленню і змушують нас відчувати, що настав час відпочити. Звичайно, переконайтеся, що прочитана книга не надто стимулює або призведе до протилежного ефекту.

Гарячий напій перед сном

Підвищення температури тіла перед сном - це хороша стратегія, яка дозволяє протидіяти спуску, що відбувається під час сну, і в той же час готувати наше тіло для відпочинку. Стакан гарячого молока, овочевий напій або настій без кофеїну, такий як настою ромашки, вапна або м'яти, може допомогти нам ефективно досягти цього, тому ми рекомендуємо приймати перед сном.

Ця рекомендація протипоказана тим, хто страждає на проблеми з шлунком або передміхуровою залозою, що може бути збільшено за допомогою цієї практики.

Якщо ви не можете спати, встаньте з ліжка!

Нарешті, якщо через 20 хвилин або півгодини в ліжку ви не зможете заснути, незважаючи на ці трюки спати, то не залишайтеся там і вставайте з ліжка . Як ви читаєте, перебування на матраці лише збільшить відчуття дискомфорту, коли не відпочинете, виявляючи себе ще більше.

Якщо це так, то ідеальним є вставати з ліжка і виконувати діяльність, яка дозволяє розслабитися, коли ви читаєте те, що не дуже стимулює, пити що-небудь гаряче або навіть гуляти по будинку. Все, що змушує вас відчувати себе сонним і повертатися до ліжка тільки тоді, коли ви дійсно готові спати, ніколи раніше.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.