Менопауза - це час, коли яєчники жінки зупиняють виробництво яєць через зниження рівнів гормонів, що називаються естрогеном і прогестероном, що виробляються організмом. Ця стадія зазвичай починається від 45 до 55 років і характеризується гормональним дисбалансом, який страждає жіноче тіло, приносячи з собою такі симптоми, як припливи, сексуальні розлади, стрес і біль у суглобах.

Завдяки цьому гормональному дисбалансу легше набирати вагу, тому що, хоча ми продовжуємо їсти як завжди, метаболізм повільно сповільнюється. Тому багато жінок, які проводять цей етап свого життя, намагаються втратити ті кілограми, які так дратують. Якщо ви один з них і хочете досягти своєї мети, в цій статті ми пояснюємо, як схуднути за менопаузи здоровим і збалансованим способом.

Вас також може зацікавити: Які симптоми менопаузи?

Як схуднути на 50

Збільшення ваги протягом цього періоду обумовлено зміною гормонального рівня, що викликає більшу накопичення жирів, особливо в області живота, де жінка зберігає гормон, який називається естрон, тип естрогену, який потребує жиру, щоб отримати метаболізм. Тому, якщо ми вирішимо піти на дієту з менопаузою, зручно, що ми будемо обережні з нашим здоров'ям.

Дієти для схуднення на цій стадії не повинні складатися з суворої дієти, але повинні складатися з різноманітних продуктів, багатих мінералами і вітамінами, а також ми будемо запобігати спільним проблемам у цей період, особливо хвороби кісток і кровообігу.

Таким чином, наша дієта буде складатися з приблизно 1800 калорій, з якими ми будемо втрачати вагу повільніше, але безпечніше, отримуючи довгострокові результати, а також перешкоджаючи відновленню цих зайвих кілограмів.

Продукти для схуднення в менопаузі

Як ми пояснили, щоб схуднути за менопаузи здоровим способом, ми будемо приймати багату дієту, особливо в таких мінералах і вітамінах:

Кальцій

Він є важливим поживним речовиною для сильних і здорових кісток. Під час менопаузи життєво важливо з'їсти дієту, багату кальцієм, оскільки це запобігає появі таких захворювань, як остеопороз. Молочні продукти є багатим джерелом цього мінералу, але вони також містять кальційні продукти, такі як сардини, бобові, мигдаль, мангольд та брокколі.

Залізо

У деяких жінок спостерігається тенденція до розвитку розладів, таких як анемія, під час цієї фази свого життя. Анемія розвивається через відсутність цього мінералу, а це означає, що ми спробуємо включити в раціон продукти, багаті цією поживною речовиною, такі як: м'ясо, такі як печінка і кролик, горіхи, такі як волоські горіхи і гарбузове насіння, овочі. зелене листя і рибу, як лосось.

Вітамін D

Цей вітамін є життєво важливим для збалансованого харчування, оскільки для нашого організму необхідно правильно засвоювати кальцій. Тому, якщо ви не хочете мати дефіцит цього мінералу, необхідно прийняти продукти, багаті вітаміном D, такими як яйця, риб'ячий жир і печінка.

Ви також можете придбати його через сонце, так що ви можете виставити себе 15 хвилин на день у годинах, коли сонячне світло не дуже інтенсивне для правильного рівня цього вітаміну.

Волокно

Волокно також є важливим поживним речовиною під час менопаузи, оскільки покращує травлення, запобігає запор (дуже поширений симптом протягом цього періоду) і, отже, зменшує набряк живота. Деякі продукти, багаті клітковиною - це фрукти, овочі та цілі зерна.

Дієта, щоб схуднути в менопаузі без таблеток

Ось приклад дієти, щоб ви могли поступово скинути вагу під час менопаузи:

День 1

• Сніданок : настій шавлії з лимоном (натщесерце), склянка знежиреного молока і цільнозернові тости з кунжутом.
• Обід : йогурт із цільним зерном.
• Їжа : коричневий рис з овочами, апельсин і настій.
• Закуска : настій і шматочок фруктів.
• Вечеря : риба з овочевим салатом.

День 2

• Сніданок : чашка напів обережного молока, ківі і бутерброд з хлібом з непросіяного борошна.
• Обід : настій і напів обережний йогурт.
• Їжа : запечені сардини з салатом з ракети і кунжутом у супроводі шматочка фруктів.
• Закуска : настій і кілька горіхів.
• Вечеря : обсмажена на грилі овеча з брокколі на пару.

День 3

• Сніданок : два йогурти з вівсянкою, п'ять полуниці і цільний тост.
• Обід : настій зеленого чаю з апельсином і жменю мигдалю.
• Їжа : риба-гриль з салатом з різних овочів і йогурт з насіння чіа.
• Закуска : настій м'яти і лимона з шматочком фруктів.
• Вечеря : омлет з квіноа і цукіні з смаженим перцем.

Якщо ви хочете дізнатися більше, ви можете бути зацікавлені в цій іншій статті про те, як дієта в менопаузі.

3 вправи, щоб схуднути за менопаузи

Деякі жінки дивуються, як тренуватися під час менопаузи. Ось кілька вправ, які, крім допомоги вам схуднути, також будуть корисними для вашого здоров'я і для запобігання деяких проблем менопаузи. Виберіть той, який найбільше подобається:

1. Прогулянка світлом : виконайте цю вправу на півгодини щодня не тільки допоможе вам схуднути, але й сприяти проходженню кишечника і активізувати циркуляцію тіла.
2. Плавання : цей вид спорту, на додаток до втрати ваги, поліпшення нашої гнучкості та користі нашої системи кровообігу, також буде боротися з іншими проблемами менопаузи, такими як депресія та зміни настрою.
3. Пілатес і йога : подібно до попереднього, за допомогою такого роду вправ ви отримаєте як фізичні переваги (підвищену гнучкість і втрату абдомінального жиру), так і розумові переваги (відчуття повноти і зниження рівня тривожності).

Тепер, коли ви знаєте, як схуднути з менопаузи, ви можете зацікавитися цією іншою статтею про те, як зіткнутися з менопаузою.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.