Тривога - це процес, який при малих дозах вважається нормальним і визначається відчуттям страху або м'якою мукою в екстремальних ситуаціях, які нам важко зіткнутися. Тривожність може бути корисною для подолання себе, навіть якщо ваші симптоми ( тахікардія, швидке дихання ... ) дуже неприємні. У фазах нормальної тривожності зазвичай зникає після виходу з явища, що його викликало. Напади занепокоєння є м'якими епізодами, які зазвичай можна лікувати без медичної допомоги, оскільки вони тимчасові і не серйозні, і тому в .com, ми пропонуємо вам інформацію для лікування нападу тривоги .

Вас також можуть зацікавити: Симптоми та лікування нервової тривоги

Під час тривожного нападу найбільш складним фактором є зміна дихання, воно являє собою самий неприємний симптом процесу. Коли ми переживаємо занепокоєння, ми схильні дихати швидко, що викликає дихальний дистрес. Щоб усунути відчуття утоплення, доцільно намагатися заспокоїтися : закриваючи очі, доводячи до розуму гарну пам'ять і надихаючи носом і витягуючи повітря через рот дуже повільно. Ми повинні продовжити цей цикл протягом декількох хвилин, очікуючи, як дихання повернеться до нормального стану. Ніхто не збирається потонути або вичерпати повітря .

2

Цілком можливо, що тривога виявляється в нічний час судоми в ногах, тики, безсоння, кошмари, ... лікування під час сну складніше, ніж дихання, але є ряд стратегій, які допомагають поліпшити якість сну у людей з тенденцією до тривоги. Рекомендується спати між 7 і 8 годинами в заданий час, мати чисте, провітрюване приміщення і носити зручний одяг для відпочинку, виконувати щоденні вправи і не використовувати ліжко для нічого, крім сну.

3

У випадках, коли картина сну не може бути виправлена ​​попередньою рутиною, може знадобитися використовувати природні засоби або препарати (бензодіазепіни / м'язові релаксанти), які допомагають спонукати сон.

4

Для запобігання тривожної атаки потрібна здорове харчування і уникнення важкого травлення. Важливо використовувати їжу як час відпочинку і розриву з нашими робочими цілями. Добре скористатися їжею для соціального та сімейного життя, рекомендується не зловживати алкоголем під час їжі.

5

Реалізація фізичних вправ дає нам можливість розслабитися . Рекомендується, принаймні, ходити швидкими темпами близько 30 хвилин на день. Може виявитися корисним тренуватися на відкритому повітрі та ділитися досвідом із знайомими людьми.

6

Так само, як і попередні фізичні аспекти, важливо піклуватися про психічне здоров'я . Тобто, намагайтеся бути в мирі з самим собою, навчитися вирішувати стресові проблеми, встановлювати соціальні відносини, які є позитивними і вирішувати побоювання, що призводять до атак тривоги .

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.