Менопауза є складним періодом у житті жінки, оскільки існують різні зміни, які страждають її тіло і настрій. Одним з наслідків цього процесу, якщо ви перебуваєте в ньому, є жир, тому важливо, щоб ви підтримували збалансовану дієту, яка не впливає на вашу вагу. Таким чином, з .com ми пояснюємо, як дієта в менопаузі, так що ви пройти цей період з найкращим статусом здоров'я.

Вас також може зацікавити: Як схуднути в менопаузі

Збалансоване харчування

Дієта під час менопаузи повинна бути збалансованою, для чого необхідно враховувати погодні умови, в яких ви живете, свій склад тіла, свій вік і розмір.

У цей період важливо, щоб ви споживали вуглеводи послідовно. Для цього необхідно зберегти свою частку на рівні 60% від вашого загального енергетичного внеску і уникнути споживання цукрів, який не перевищує 10%.

Що стосується споживання ліпідів під час менопаузи, переконайтеся, що вони становлять близько 25% вашої загальної дієти. Таким же чином, обмежте споживання рослинних жирів, які не перевищують 15% вашої загальної їжі.

Нарешті, зробіть рідина кращими союзниками. Для цього нічого кращого, ніж нутрас з вітамінами, клітковиною і кальцієм, так що соки і молоко більш ніж рекомендуються під час менопаузи.

Розподіл продуктів харчування

Під час менопаузи намагайтеся не їсти між прийомами їжі і, навпаки, розподіляйте їжу протягом дня пропорційно. Коротше кажучи, те, про що йде мова, це те, що ви не пропускаєте жодної їжі без того, що припускає, що ви вживаєте їжу в надлишку.

Для цього роблять особливий акцент на сніданку, їжу, яка повинна бути послідовною в поживних речовинах, яка забезпечить вас достатньо енергії, щоб продовжити ранок без необхідності перекусити перед обідом.

Фізичні вправи

Бережіть під час менопаузи і регулярно займайтеся фізичними вправами. Ця фізична активність не повинна бути інтенсивною, а навпаки: важливо, щоб ви робили це періодично, не відмовляючись від неї.

Тому ми рекомендуємо Вам проводити помірну фізичну активність, яка може варіюватися від ходьби і ходьби чотири дні на тиждень, до плавання (як в басейні, так і в морі), відвідування тренажерного залу і заняття спортом. обраний спеціалізованим персоналом закладу. Детальніше про цю проблему ви можете прочитати в нашій статті Як займатися в менопаузі.

Аспекти, про які потрібно подбати

Під час менопаузи багато жінок відчувають більше газу в організмі, а також набряк живота або накопичення жиру в цій частині тіла. Якщо ви страждаєте надмірно, зверніться до лікаря і зверніться до своїх проблем. Однак, щоб уникнути їх, достатньо буде виконати рекомендації щодо харчування та фізичних вправ.

Так само наші статті можуть бути корисними для вас:

• Чому ви жиру під час менопаузи?
• Як схуднути в менопаузі
• Як стикатися з менопаузою

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.