Виконання фізичних вправ є дуже здоровою діяльністю, особливо в судорожні періоди життя, такі як менопауза . Однак для багатьох жінок це трудна практика, яка не пристосовується до їхнього темпу життя або їхніх потреб. Саме тому з .com ми показуємо вам найкращі рекомендації щодо того, як тренуватися під час менопаузи, щоб ви пристосувалися до цієї діяльності природним чином.

Вас також може зацікавити: Як дієта в менопаузі

Перед початком

Важливо враховувати ваші фізичні умови, особливості вашого організму та вік. Це пояснюється тим, що ви не можете робити ту ж саму діяльність, якщо регулярно займаєтеся фізичною активністю з дитинства, якщо, навпаки, ви мали сидячий спосіб життя і страждаєте від надмірної ваги. Так само добре, що ви проконсультуєтеся з професіоналом, який радить вам про те, для чого треба починати.

Розподіл вправи

Щоб розпочати звичку до фізичних вправ, краще починати з діяльності, доступної будь-якій жінці. Тому ми рекомендуємо вам часто ходити і плавати, щоб поступово збільшувати інтенсивність та частоту його реалізації.

Що стосується тривалості сеансів, якщо ви одна з тих жінок, які не займалися спортом протягом тривалого часу, або, навпаки, ви ніколи не робили цього, то краще починати з півгодинних сеансів двічі на тиждень, а коли ви приймаєте час, збільшити тривалість і регулярність.

Види фізичних вправ

Найголовніше, що ви виконуєте аеробні та анаеробні вправи, а також поєднуєте їх між собою. Їх можна проводити за допомогою різних заходів, як на відкритому повітрі, так і вдома або в тренажерному залі.

У натяку на аеробні вправи найбільш корисними для занять під час менопаузи є ходьба, танці, їзда на велосипеді і гімнастика. Що стосується анаеробів, це добре, що ви здійснюєте легкий підйом ваги, присідання або короткочасні перегони.

Багато жінок також практикують інші рекомендовані заходи для менопаузи. Це йога і пілатес, їхня здатність підвищувати гнучкість і опір практикуючих.

Рекомендації при тренуванні під час менопаузи

Важливо, що ви виконуєте розтягування до і після фізичної активності, яку ви збираєтеся виконувати, це допоможе вам уникнути травм і сприяти релаксації тіла.

Будьте постійними в реалізації і намагайтеся, в дні, коли у вас мало часу, виконуйте коротші вправи. Отже, спробуйте піти на роботу або перейти до будь-якого виду управління пішки.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.