Ви хочете почати турбуватися про себе? Потім ви повинні почати вносити зміни в свій раціон, щоб зменшити споживання нездорових продуктів для організму, які можуть вплинути на наше благополуччя і викликати такі зміни, як надмірна вага, підвищений рівень холестерину, гіпертонія і так далі. У харчовій піраміді ми маємо баланс продуктів, які ми повинні щодня споживати, і серед них ми знаходимо хороші жири, але, однак, насичені жири або також відомі як "погані" не з'являються, отже, наш організм не вони потрібні нічого і, крім того, перешкоджають правильному функціонуванню нашого інтер'єру.

У нас з'явиться меню для дієти з низьким вмістом насичених жирів, щоб ви могли зробити ставку на здоровий спосіб життя, не відмовляючись від різноманітної, багатої та смачної їжі.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити дієту з низькою калорією

Насичені жири і транс-жири, які ви повинні виключити зі свого раціону

Перш ніж давати вам меню для дієти з низьким вмістом насичених жирів, важливо знати різні типи жирів, які ми можемо отримати з їжі, і, отже, зрозуміти, чому в харчовій піраміді є деякі жири, які є необхідними для нашого організму. У загальному випадку виділяють три види жирів: хороші (або ненасичені), погані (або насичені) і трансгенні.

Хороші жири (ненасичені)

Жири, які ми отримуємо з таких продуктів, як оливкова олія, горіхи, авокадо, кокос і т.д., є здоровими жирами для нашого організму, тому що вони забезпечують низку жирних кислот, які є життєво важливими для наших м'язів і серця. Тому вони повинні бути частиною збалансованого харчування.

Однак важливо підкреслити, що ми не повинні зловживати ними, вони повинні бути взяті контрольованим чином, щоб запобігти метаболізму нашого тіла і, отже, накопичуватися в тілі. Тут у вас є повний перелік продуктів, багатих добрими жирами, щоб ви знали краще, що ви можете приймати щодня і користь вашому серцю.

Погані жири (насичені)

Ці жири, які ми приймаємо за продуктами харчування, надходять з оброблених харчових продуктів і не забезпечують користі для здоров'я, навпаки: вони можуть розбалансувати рівень холестерину в крові, виробляти надлишкову вагу, серцеву недостатність, проблеми з серцем і так далі. Ці жири зустрічаються, перш за все, у продуктах тваринного походження, а також у харчових продуктах, рослинних оліях тощо. У цій іншій статті ми дізнаємося, що таке погані жири.

Трансгенні жири

Ці жири найгірші, тому що вони були створені штучно через процес переробки або лікування їжі. Вони з'являються під час процесу, відомого як "гідрування" і можуть викликати появу поганого холестерину, надлишкову вагу, проблеми з серцем, а також накопичення токсинів через хімічні речовини, які вони містять. Тут ви знайдете докладне пояснення того, що таке транс-жири.

Приклад щотижневого меню на дієті з низьким вмістом насичених жирів

Отже, якщо ми хочемо зробити дієту з низьким вмістом насичених жирів, нам доведеться зменшити споживання продуктів, які дають нам погані жири для організму, тобто насичені, але й трансгенні. Щоб ви могли правильно виконати цю дієту, далі ми надамо вам приклад щотижневого меню, яке ви зможете пристосувати до своїх смаків і уподобань.

У середині ранку і в середині дня краще з'їсти шматочок фруктів того часу, знежирений йогурт або жменю горіхів, щоб задовольнити свій апетит здоровим способом.

Понеділок

• Сніданок: натуральний апельсиновий сік + 2 цільнозернові тости з оливковою олією
• Обід: Зелений салат + коричневий рис з оливковою олією
• Вечеря: Курячий бульйон + шпинатний омлет

Вівторок

• Сніданок: кава з знежиреним молоком + турецький бутерброд з салатом і нарізаний помідор
• Обід: Нут з шпинатом + Лимонна курка
• Вечеря: Асорті з салату + Хек з обсмаженими овочами

Середа

• Сніданок: Чай (за смаком) + 50 грам цільного зерна (вівсянка, мюслі та ін.)
• Обід: Зелена квасоля з вареною картоплею + Курячі ноги з артишоками
• Вечеря: Морквяний крем + Баклажан з начинкою з куркою та індичкою

Четвер

• Сніданок: фруктовий сік часу + бутерброд з цільнозерновим хлібом з свіжого сиру і помідором
• Обід: Зелений салат + Спіралі трьох кольорів з грибами та цибулею
• Вечеря: курячий бульйон + запечені курячі ноги з обсмаженими овочами

П'ятниця

• Сніданок: натуральний апельсиновий сік + 2 цільнозернові тости з оливковою олією
• Обід: Овочевий крем + Піт з печеною картоплею
• Вечеря: різноманітний салат з помідором, цибулею, перцем, курячим філе, свіжим сиром, морквою, редис та інших.

Субота

• Сніданок: Чай (за смаком) + 50 грам цільного зерна (вівсянка, мюслі та ін.)
• Обід: зелений салат + курячий фахитас з перцем і цибулею (без соусів)
• Вечеря: Рибний бульйон + Хек з молюсків

Неділя

• Сніданок: фруктовий сік часу + бутерброд з цільнозерновим хлібом з свіжого сиру і помідором
• Обід: салат з помідорів + рис з овочами та куркою
• Вечеря: Крем з цукіні + коржик з тунця

Поради для здорового харчування

Тепер, коли ви знаєте приклад меню для дієти з низьким вмістом насичених жирів, важливо розглянути ряд аспектів, які допоможуть вам правильно виконати цю дієту. Тут ми знайдемо деякі важливі аспекти, щоб мати можливість насолоджуватися здоровим життям і надавати своєму тілу все необхідне для належного функціонування:

• Їжте 5 разів на день: важливо поширювати їжу в 5 разів на день, щоб зменшити почуття голоду між прийомами їжі і уникнути перевантаження травної системи з дуже високим калорійністю. Крім того, ця звичка також допомагає активізувати обмін речовин, роблячи ваше тіло набагато кращим.
• Уникайте соусів: повні жирів і токсинів, соуси не повинні бути частиною вашого раціону, якщо ви хочете почати дбати про себе. Якщо не вдасться, щоб покращити смак деяких продуктів, ви можете спробувати нові спеції або ароматичні трави, такі як каррі, паприка, чебрець і так далі. Є багато і вони смачні!
• Готуйте з невеликою кількістю олії : побитий і смажений не повинен бути частиною вашого раціону, оскільки нафта, при нагріванні, втрачає більшу частину своїх властивостей і окислюється, тому вона стає токсичною. Тому найкраще, щоб ви максимально контролювали нафту, яку ви використовуєте, і, коли це можливо, намагайтеся уникнути цього і замінити його лимоном, бульйоном тощо. У цій іншій статті ми розповімо, як готувати без нафти.
• Пийте 2 літри води на день: вода необхідна для очищення організму та усунення накопичення токсинів або затримки рідини, а також для правильного функціонування наших органів. Ідеальним є пити від 1, 5 до 2 літрів води на день, щоб насолоджуватися тілом в ідеальному стані і, якщо ви не можете пити стільки води, приступайте до вливання між прийомами їжі, щоб збільшити споживання. вода без вас помітила.