Як зробити дієту з низькою калорією

Хочете схуднути? Потім прийшов час почати перегляд ваших харчових звичок і ставок на дієту з низьким вмістом калорій і жиру, що допоможе вам схуднути здоровим і прогресивним шляхом. Перестаньте шукати секрети або трюки, щоб схуднути, тому що, дійсно, є тільки один: добре їсти, в контрольованих кількостях і робити ставку на активний спосіб життя. У цій статті ми розповімо, як зробити низькокалорійну дієту, яка допоможе вам надати тілу калорій, необхідних для здорового функціонування, але без надмірностей будь-якого роду. Приходьте до здорового життя з сьогоднішнього дня!

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити дієту з низьким вмістом вуглеводів

Калорії в раціоні

Перш ніж розповісти, як зробити дієту з низьким вмістом калорій, перше, що ми повинні зробити - це зрозуміти, як працює наш організм у відношенні їжі та страшних калорій. Ми повинні залишити одну річ дуже зрозумілою: калорії необхідні для нашого тіла, тому що це енергія, яку ми повинні бути здатними функціонувати як зовні, так і всередині. Без калорій ми померли б, тому що ми б не мали сили для того, щоб наші органи працювали належним чином або щоб ми виходили з ліжка.

Але кількість калорій, яку ми приймаємо щодня, це те, що відзначає наше фізичне стан. Дорослій людині потрібні близько 2000 калорій (жінки) і близько 2500 (чоловіків), тобто, це мінімальний внесок, який наш організм потребує, щоб мати енергію, яка буде використовувати цей день. Інакше кажучи: щодня ми витрачаємо 2000 або 2500 калорій для виконання наших повсякденних завдань і, отже, якщо ми споживаємо цю суму, ми зможемо залишити лічильник нульовим, тобто ні набирати вагу, ні схуднути.

Що відбувається в тому, що багато хто з нас споживали більше, ніж цю кількість щоденних калорій, і, отже, надлишок зберігається в нашому тілі . Це зберігання відбувається у вигляді насичених жирів і, таким чином, ми накопичуємо жир поступово, збільшуючи вагу.

Рішення для цього зрозуміло: зниження щоденного споживання калорій . Якщо замість 2000 року ми беремо 1500, ми змушуємо наш організм піти в запас калорій (жирів), щоб використовувати його як енергію, і, отже, результатом є те, що в цей день наш організм споживатиме 500 додаткових калорій, які не надходять від нашої дієти., З цією зміною ми можемо схуднути природно і без загрози нашому здоров'ю.

Дієта повна фруктів і овочів

Щоб мати можливість зробити дієту з низьким вмістом калорій, перше, що ми повинні зробити - це вибір продуктів, які ми можемо включити в наш раціон. Ми повинні пригнічувати ті, які багаті жиром і калоріями, щоб, якщо це не сталося, починати їсти ті, які багаті поживними речовинами і мало калорій.

Однією з таких груп продуктів є фрукти та овочі, дві продукти, які є корисними для нашого здоров'я і які, крім того, ідеально підходять для живлення нашого тіла, не приносячи занадто багато калорій. Крім того, майте на увазі, що ці продукти, як правило, дуже багаті на клітковину, ідеальний компонент для задоволення нашого апетиту, і гарантуємо, що при меншій кількості ми однаково задоволені.

Тому, щоб зробити низькокалорійну дієту, ми рекомендуємо вам включити фрукти на сніданок і закуски, які ви робите протягом дня, а також, що овочі мають велику роль на обід і вечерю. Таким чином, ви зможете живити своє тіло і, крім того, уникати надмірного споживання калорій.

У цій іншій статті ми розповімо вам, що їсти на 1000 калорій.

Ставки на знежирені білки

Білки не можуть бути відсутні у вашому раціоні, щоб схуднути, але, так, не будь-який вид коштує! Правда полягає в тому, що нам доведеться робити ставку на ці сорти білків, і що вони мають низький вміст жиру і, отже, також мало калорій. Тоді ми відкриємо для себе кращі білки, які можна вводити у свій раціон і отримувати, таким чином, схуднути:

Пісне м'ясо

М'ясо тварини має бути частиною вашого раціону, але уникає споживання більшості жирних порцій і вибирає м'ясо, яке відоме як пісне і включає курятину, індичку або кролика. Таким чином, свинина, телятина та інші м'ясні частини краще, ніж ви залишаєте їх на деякий час, щоб ви могли втратити вагу більш ефективно.

Риби всіх видів

Хоча це правда, що біла риба менш калорійна, ніж синя риба, правда в тому, що блюз багатий на Омега-3, дуже здорове поживне речовина для нашого організму. Тому, у випадку риби, краще всього не припиняти споживати один сорт на інший, а просто обмежувати споживання синього кольору на 1 раз на тиждень і, проте, приймати білих, поки Вам це подобається

Знежирені молочні продукти

Молочні продукти (сири, молоко, йогурт та ін.) Також рекомендуються в раціоні для схуднення, тому що вони дуже задовольняють і, крім того, вони дуже здорові, коли вони надають нам живі пробіотики. Але, так, завжди отримуйте знежирені версії, щоб зменшити споживання калорій і жиру цих продуктів.

Яєчні білки

Щоб зробити дієту малокалорійною, яйцеклітина може бути дуже здоровим інгредієнтом для вас, але правда в тому, що жовток дає нам багато жирів, які ми бездоганно можемо обійтися без них. Внесок у білки ми знаходимо, насамперед, в частині чіткої і, отже, це буде важливою їжею для включення у свій раціон.

Цілі вуглеводи

Це дуже вірно, що вуглеводи - це тип дуже калорійної їжі, тобто він дає нам багато енергії, і саме через це, це група продуктів харчування, яка завжди знаходиться в центрі уваги серед людей, які хочуть схуднути. та / або піклуватися про свою лінію. Але правда в тому, що вуглеводи дуже корисні для нашого здоров'я і, по суті, це головне джерело енергії, яку ми можемо включити в наш організм, щоб почати день на правій нозі.

Таким чином, не виключайте вуглеводи з вашого раціону, просто навчіться їсти їх, щоб максимізувати свою енергію і запобігти їх збереженню. Далі ми дізнаємося, як ви повинні приймати гідрати, щоб бути здоровими і схуднути:

Завжди протягом першої половини дня

Ми вже говорили, що ця група продуктів дуже багата енергією, і тому, якщо ми приймемо їх наприкінці дня, ми не будемо споживати їхню енергію і вона накопичуватиметься в організмі як насичений жир. Таким чином, рішення полягає в тому, щоб включити свій прийом під час сніданку або обіду, і, таким чином, насолоджуватися тілом, повним енергії і життєвої енергії, і ми будемо давати тіло весь день, щоб ви могли витрачати свої калорії.

Контрольовані кількості

Якщо ми хочемо, щоб схуднути, ми повинні намагатися уникати вживання величезної тарілки пасти або рису, тому що, як ми вже говорили, це блюдо принесе багато калорій тілу. Найкраще, що ви вибираєте менші порції ( близько 100 грамів ) і що вони ніколи не є основним блюдом, але завжди, будьте супутником іншого блюда, такого як шматок м'яса, салат і так далі.

Завжди інтеграл

Білі вуглеводи пройшли процес доопрацювання, протягом якого вони втратили більшу частину поживних речовин і, тим не менш, збільшився їхній внесок у цукру і хімікати. Тому, якщо ми купуємо інтегральну версію, ми споживаємо більш натуральну їжу і з більшим вкладом у поживні речовини, а також у клітковину, тож задовольняємо апетит ще меншою кількістю.

Звичайно, споживання простих вуглеводів повністю заборонено в дієті, щоб схуднути, і в цілому рекомендується обмежити щоденне споживання, якщо ви хочете зробити ставку на здоровий спосіб життя.

Зразок меню на низькокалорійній дієті

Так що ви знаєте, як зробити дієту з низькою калорією, то ми дамо вам приклад меню, яке допоможе вам почати турбуватися про вас з сьогоднішнього дня.

Приклад меню 1

Сніданок : Кава з знежиреним молоком + 2 підсмаженого хліба з цільної пшениці з індичкою
Середина ранку : Плід часу
Обід : зелений салат + коричневий рис
Закуска : Натуральний йогурт
Вечеря : Запечений перець + Хек з лимоном