Завантажте 10 кілограмів за 13 днів . Це те, що ви отримаєте з раціону NASA, метод годівлі, створений таким чином, що організм космонавтів пристосується до суворих умов, які будуть жити в космосі. Але це здорове харчування? Правда в тому, що НІ . Ця дієта дозволяє їсти тільки від 500 до 700 калорій на день, кількість, набагато нижча, ніж потребує наш організм, саме з цієї причини, для чого не рекомендується подовжувати його більше 13 днів, і що, завжди, проводити під медичний нагляд. У цій статті ми розповімо вам, як зробити дієту НАСА, щоб ви знали всі правила, які необхідно дотримуватися, і зможете знизити обіцяну вагу.
Що таке дієта NASA
Одним з найвідоміших дієт для схуднення є дієта NASA, тобто спосіб годування, яким астронавти слідують за тижнями, перш ніж їм доводиться здійснювати космічні подорожі. Це дуже низькокалорійна дієта, тому що її мета - швидко схуднути.
Він був розроблений лікарями NASA, щоб фізично підготувати людей, які підуть у космос і хто переживе важкі фізичні умови, при цьому дієта не тільки втратить вагу, але й підготує організм до позаземних умов, які будуть жити під час його експедиції,
Це означає, що для нормальної людини, після цієї дієти є дещо складним, тому що він буде голодним і тому, що його мета просто схуднути, те, що також може бути досягнуто за допомогою інших методів, щоб схуднути менш строго.
Це дієта, яка, в кращому випадку, може тривати 13 днів, тому що в іншому випадку ви могли б серйозно ризикувати своїм здоров'ям, споживаючи набагато меншу кількість калорій, які потрібно щодня. Крім того, ви повинні бути дуже обережними, тому що, якщо після дієти ви повернетеся, щоб нормально харчуватися, ви, швидше за все, відчуєте ефект відскоку.
Якщо ви хочете втратити 10 кілограмів, у цій статті ми розповімо вам, як втратити 10 кілограмів, не проходячи через стільки голоду.
Правила складання дієти НАСА
Але як зробити дієту НАСА? Для того, щоб правильно виконати цю дієту, буде важливо дотримуватися наступних правил, які допоможуть вам втратити 10 кг за 13 днів.
Споживайте від 500 до 700 калорій на день
Це максимальна кількість калорій, яку ви можете споживати щодня, щоб підготувати свій організм і виробляти цю велику втрату ваги. Для того, щоб це було ефективним, ви повинні усунути споживання деяких харчових продуктів, таких як вуглеводи, бобові та червоне м'ясо.
У відсутності цього, ви повинні засновувати свою дієту на вживанні овочів і нежирних білків для того, щоб «добре» годуватися, не перевищуючи максимально допустимих щоденних калорій.
Усуньте цукру і жири
Очевидно, якщо максимум, який ми можемо споживати, становить 700 калорій на день, ми повинні уникати прийому цих продуктів як калорійних. Усуньте цукру (також фрукти!), Соуси, олію, масло і т.д., щоб прийняти гіпокалорійну дієту.
Максимум 13 днів поспіль
Ця дієта, будучи настільки низькою калорійністю, ніколи не повинна бути продовжена за 13 днів, інакше ви можете серйозно загрожувати вашому здоров'ю. Майте на увазі, що калорії - це енергія, яку наш організм використовує, щоб функціонувати як зовні, так і всередині, тому, якщо ми перестанемо давати цю дозу енергії тілу, ми будемо хворіти, наші органи зазнають краху, і ми будемо слабкішими.
Кулінарія без масла, необхідна!
Ми вже вказали, що жири не повинні бути частиною дієти НАСА. Але в цьому обчисленні «жирів» ми також включаємо «здорових», тобто ті, які надходять з таких продуктів, як оливкова олія, авокадо, горіхи і так далі. Причина в тому, що ці продукти дуже калорійні і, отже, не можуть бути частиною згаданої дієти.
Найкраще, що замість приготування нафти готуйте його на пару, запечене або відварене, або замість масла ви можете використовувати лимон. У цій іншій статті ми розповімо, як готувати без нафти.
2 літри води на добу
Для того, щоб зробити дієту NASA важливо, щоб ви збільшили щоденне споживання води до досягнення 2 літрів. Завдяки цьому ви зможете очистити свій організм, усунути присутність токсинів у шлунку та кишечнику, а також зменшите затримку рідини, надаючи шкірі менше кількості целюліту.
Тільки 3-х разове харчування
І, ще одне з правил, що роблять дієту NASA, полягає в тому, що ваша щоденна подорож ділиться на 3 їжі, замість 5 (як і всі здорові дієти точки). Причина в тому, що, будучи настільки низькою калорійністю, ви можете розподіляти їх тільки в цих трьох прийомах; Тим не менш, це робить моменти між годинами важко витримати, і що голод рясніє протягом всієї дієти.
Меню в раціоні NASA
Щоб ви зрозуміли, що ви можете їсти в раціоні NASA, далі ми дамо вам приклад меню, яке допоможе вам зрозуміти, з чого складається ця дієта і як правильно це робити.
Дієтичне меню НАСА: День 1
- Сніданок: тільки кава, чай або настій (без цукру або молока)
- Їжа: Запечений хек з лимоном + зелений салат
- Вечеря: 5 скибочок індички + йогурт 0%
Меню дієти: День 2
- Сніданок: тільки кава, чай або настій (без цукру або молока)
- Їжа: Відварений шпинат (без масла) + 3 круто яйця
- Вечеря: Запечені курячі гомілки + запечені овочі
Меню дієти: День 3
- Сніданок: Настій + 1 тост хліба з непросіяного борошна
- Їжа: Салат з моркви та огірків + 1 тортилья (без масла)
- Вечеря: Зелений салат + 1 йогурт
Приклад меню: День 4
- Сніданок: тільки кава, чай або настій (без цукру або молока)
- Їжа: 150 г гриляної курячої грудки + запечені артишоки
- Вечеря: 150 г підошви з дрібними травами + зелений салат
Як ви бачите, розповсюдження меню дуже суворо, і, ймовірно, ви не будете добре триматися протягом годин. Однак можна приготувати настій (тільки з водою), щоб краще витримати голод.
Недоліки цієї дієти для схуднення
Як ми вже вказували на початку цієї статті, дієта НАСА спеціально продумана для того, щоб організм космонавта адаптувався і звикав до умов, які будуть жити в поїздці в космос. Тому головною метою цього способу годівлі є не схуднути, а захистити здоров'я професіоналів.
Але, будучи планом, який дозволяє втратити 10 кілограмів за 13 днів, багато людей почали цікавитися дієтою і хочуть спробувати зробити це вдома. У цьому сенсі треба зазначити, що це метод, який може бути небезпечним і, отже, дуже важливо, щоб у вас був нагляд спеціаліста, особливо якщо ви страждаєте від будь-якого захворювання.
Крім того, щоб схуднути ефективно, краще змінити свої харчові звички і залишити експрес-дієти, тому що більшість з них мають ефект відскоку, як тільки ви закінчите їх робити. Найкраще, що ви навчаєтеся щодня харчуватися здоровим і насолоджуватися повним здоров'ям і тілом за вашої ідеальної ваги.
Залиште Свій Коментар