Як жити більше і краще? Ключ до довголіття знаходиться в основному в нашому житті. Здорові звички, включаючи правильне харчування, фізичні вправи і сміх, сприяють досягненню здорового, більш процвітаючого і щасливого життя .

Немає сумніву, що їжа формує високий відсоток нашого здоров'я і благополуччя, і в останні роки ми спостерігаємо значні зміни в харчових звичках. Це головним чином тому, що ми більше усвідомлюємо небезпеку споживання певних продуктів і переваги вибору інших.

Ось чому в цій статті ми говоримо про 7 продуктів, щоб жити більше і краще !

Вас також може зацікавити: як почати турбуватися про себе, щоб жити краще

Сушені фрукти

Хоча багато хто розглядається як нездорову їжу з надлишковими калоріями, правда в тому, що деякі горіхи можуть допомогти вам жити довше і краще.

Волоські горіхи і фундук дуже багаті білками, мінералами, вітамінами і клітковиною. Крім того, вони забезпечують ненасичені жири, які, якщо пам'ятати, корисні для нашого серцево-судинного здоров'я. Тепер, що є ключовим? Як і все, вживання горіхів у надлишку означає надмірне споживання калорій. Однак, якщо ми купуємо цю їжу без солі, цукру і сировини, її переваги відмінні. Рекомендується споживати жменю горіхів на день, тобто від 25 до 30 грамів .

Серед них ці здорові горіхи.

Оливкова олія екстра вірджин

Серед найздоровіших продуктів не можна не помітити оливкової олії. Головний герой середземноморської дієти, чи одягати салати або готувати кілька рецептів. Ця золота рідина дуже корисна, якщо вона споживається в помірних кількостях і не смажена. Серед основних переваг оливкової олії для здоров'я виділяються:

• Зміцнює імунну систему.
• Це допомагає контролювати поганий холестерин.
• Він працює шляхом регулювання артеріального тиску.
• Знижує діабет 2 типу, Ваші здорові жири регулюють рівень цукру в крові і рівень інсуліну.

Для всіх цих переваг, оливкова олія є частиною списку здорових продуктів, які не можуть бути відсутні в нашій дієті. Не забувайте, що щодня рекомендується споживати максимум три столові ложки оливкової олії. Крім того, це повинна бути оливкова олія екстра вірджин, яка має більш високу якість і з більшою кількістю лікувальних властивостей.

Чорниця

Цілком імовірно, що багато людей не звикають до споживання цих маленьких чорниць, але після прочитання цього вони обов'язково стануть частиною вашого списку покупок. Серед його основних переваг - високий вміст антиоксидантів, компонентів, які допомагають усунути токсини і зменшити передчасне старіння. Крім того, чорниця також багата клітковиною, вітаміном С і сприяє затримці когнітивного спаду.

Споживання цих ягід регулярно може знизити ризик серцево-судинних захворювань, особливо гіпертонії та серцевих нападів.

Шпинат

Шпинат є однією з найздоровіших продуктів харчування через високу харчову цінність. Цей овоч має високий вміст води і є відмінним антиоксидантом, який, як і чорниця, допомагає боротися з передчасним старінням і іншими станами, викликаними вільними радикалами. Інші важливі аспекти цієї їжі, щоб жити більше і краще, - це її зміст . Як ми вже знаємо, цей компонент допомагає регулювати транзит кишечника. Крім того, багаті вітамінами А, В, С, Е і F і низьким вмістом жиру відмінно підходять для схуднення, водночас користуючись енергією, яку вона надає, щоб тримати нас активними. Тепер мінерал, для якого найбільш відомий шпинат, - кальцій, вміст якого дуже високий, якщо ми споживаємо цей овоч після його кип'ятіння.

Ви хочете споживати більше шпинату, але вам не вистачає рецептів? Наш рецепт для шпинатної тортильи порадує вас.

Синя риба

Риба - це, мабуть, видатна їжа на меню багатьох сімей. Особливо молодші відчувають відмову від споживання однієї з кращих продуктів, щоб жити довше і краще, але правда в тому, що вони дуже здорові. Тунець, оселедець і лосось є одними з найбільш здорових, оскільки вони багаті омега-3 жирними кислотами. Цей важливий компонент синьої риби має великі переваги для серцево-судинного здоров'я та нервової системи.

У цьому пості ми пояснюємо, скільки риби треба їсти на тиждень.

Кава та чай

Хоча репутація кави знижується на користь чаю, обидва напої є здоровими, якщо їх споживати в помірних кількостях, а якісні інгредієнти вибираються. Обидва напої є анти-перевареними і допомагають поліпшити метаболізм глюкози. Чай - сильний сечогінний засіб, сприяє зниженню рівня холестерину і навіть допомагає боротися з анемією, будучи багатим залізом. Крім того, його калорійність дуже низька, тому її можна включити в дієту для схуднення.

З іншого боку, помірне споживання кави забезпечує енергію, що в свою чергу може допомогти в боротьбі з депресією. Кофеїн розширює бронхи, будучи домашнім засобом для людей, які страждають алергією або астмою.

Часник

Часник є одним з найбільш здорових продуктів, що використовуються в середземноморській кухні. Це ідеальне місце, щоб включити його в приготування безлічі страв, що забезпечують вишуканий смак і допомагають нам подбати про своє здоров'я.

Однією з основних причин, чому часник є однією з харчових продуктів, щоб жити довше і краще, він має антибіотичні властивості, які допомагають боротися з легкими інфекціями. Його протизапальні ефекти також ефективні в разі страждання ударів і бути антисептиком відмінний домашній засіб для лікування проблем зі шкірою.

Що стосується переваг часнику в нашій повсякденності, включивши його в наш раціон, це допомагає знизити рівень цукру в крові, крім контролю холестерину та інших серцево-судинних проблем, таких як гіпертонія.

Поради, щоб жити все більше і краще

Немає сумніву, що їжа має важливе значення для здоров'я. Однак є й інші аспекти нашого життя, які ми повинні враховувати, коли йдеться про бажання жити довше і краще.

• Пийте воду Це не секрет, але залишатися гідратованим протягом дня є важливим, щоб піклуватися про наше здоров'я. Це не обов'язково завжди робити з келихом води, але ми можемо також їсти соки або продукти, багаті водою, такі як овочі або фрукти.
• Контролюйте свою вагу Надмірна вага і ожиріння - це дві проблеми, які безпосередньо впливають на наше здоров'я, збільшуючи шанси страждати серцево-судинними захворюваннями, такими як високий рівень холестерину в крові.
• Виконуйте фізичну активність Не треба робити великі тренувальні заняття, а залишатися активними протягом тижня, займаючись спортом, який нам подобається.
• Позбавтеся від шкідливих звичок . Тютюн і алкоголь мають низку негативних наслідків для здоров'я, про які ми вже знаємо. У цьому пості ми пояснюємо, як припинити курити.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.