Чи коштує вам зберегти контроль, коли ви сперечаєтеся? Багатьом людям дуже важко контролювати гнів або гнів, який з'являється в певних ситуаціях дня в день. Конфлікти на роботі, суперечки з партнером і навіть водіння по дорозі можуть призвести до неприємних ситуацій, коли людина втрачає контроль над своїми імпульсами і може стати агресивним. У цій статті ми розповімо, як контролювати агресивні імпульси, щоб ви навчилися обговорювати і обмінюватися різними точками зору, не кричачи або насильства.
Перше, що ви повинні знати, це те, що всі люди мають імпульси, і ми можемо захопитися тим первинним інстинктом, який підштовхує нас зробити щось, що раціонально не є продуманим. Це природна річ, яку ми всі маємо, і що час від часу вона може виходити в нашому житті.
Проте це стає проблемою, коли нам не вдається контролювати імпульси і, крім того, вони змушують нас зірвати в насильницьких сценах. Це відбувається, перш за все, в моменти дискусії, в яких почуття гніву може вторгнутися до нас і змусити нас діяти абсолютно безконтрольно. Ми даємо вам деякі методи, щоб ви могли контролювати гнів.
Перед тим, як починати розповідати, як контролювати агресивні імпульси, важливо знати, що існує психологічний розлад, пов'язаний з цим типом поведінки, і який відомий як " переривчастий вибуховий розлад ". Цей тип психічного дисбалансу характеризується тим, що не в змозі контролювати агресивні імпульси, що змушують людину кричати істерично, кидати або ламати об'єкти, штовхати або ударяти інший тим, з яким він стикається.
Цей тип розладу визнається, коли людина безконтрольно реагує на будь-яку напружену або конфліктну ситуацію . Пацієнти часто описують цей тип відчуття як «напади» і зазвичай передують нарощуванню напруженості і негативних думок. Найбільш звичайна річ полягає в тому, що години цих спалахів, людина приймає свою частину провини і відчуває сором і / або каяття.
Люди з цим розладом страждають від цього в ізоляції, тобто вони не мають іншого типу дисбалансу, такого як біполярність або прикордонний розлад особистості. Також не є люди, які діють таким чином, оскільки вони піддаються впливу таких речовин, як наркотики. Зазвичай вони є нормальними людьми, які вибухають у ситуаціях стресу . Якщо це ваш випадок, ми рекомендуємо вам звернутися до психолога, щоб допомогти вам конкретно.
Причина того, що люди захоплюються імпульсами, потрібно шукати в моделях поведінки, які вони навчилися протягом усього життя ; Від минулих відносин до поведінки з родиною багато хто з них може бути причиною, що змусило вас сформувати помилкову модель вирішення конфліктів. Тому, щоб змінити це, важливо, щоб було зроблено самоаналіз, щоб спробувати визначити, коли навчання було неправильним і, таким чином, зрозуміти, що існує проблема, яка повинна бути виправлена якомога швидше.
Однією з прийомів контролю гніву є спроба бути власником тих агресивних імпульсів, які змушують нас кричати, отримувати істерику або виходити з наших боксів. Щоб мати можливість керувати ними, хороший спосіб - подумати, перш ніж говорити, тобто саме в той момент, коли ви фізіологічно помічаєте, що ви будете переживати такий тип ситуації (нерви, напруга, прискорення пульсу тощо), беріть олівець і папір і напишіть, що з вами відбувається, що вас турбувало і як ви можете це виправити.
Припинити цю накопичену агресивність і витягти найбільш раціональну та аналітичну частину - це найкращий спосіб контролювати цей імпульс, який змусить нас зробити неприємну ситуацію.
Але ви не завжди можете зупинити цей гнів і написати, щоб замовити ідеї, тому, коли ми знаходимося в інших більш некерованих ситуаціях, хороший спосіб контролю агресивних імпульсів полягає в тому, щоб зосередитися на диханні . Роблячи глибокі видихання, кисень потрапить у ваш мозок, і ви зможете, таким чином, заспокоїти нерви, знижуючи пульсації і підтримуючи розум зосередженим на диханні.
Радимо, коли ви перебуваєте в такому положенні, щоб мовчати, не лопатися, мовчати і починати дихати спокійно. Через деякий час ви вже мали змогу контролювати ці імпульси і вміти говорити більш раціональним способом. Якщо ви бачите, що дискусія повертається до насильницьких або агресивних шляхів, поверніться, щоб мовчати і контролювати своє дихання, щоб уникнути напруги, що відбувається навколо вас.
По-перше, рекомендується, перш ніж розривати крики і агресивність, ви йдете на обертання, замикаєтеся в кімнаті або виїжджаєте на деякий час з того середовища, яке виводить вас з ящиків. Хороший метод полягає в тому, щоб грати розслаблюючу музику, спочатку, спокій, який містив гнів, і після хвилин ви побачите, як ви починаєте замислюватися над причиною конфлікту, намагаючись зрозуміти, що сталося і яке ваше рішення може бути.
Але перед тим, як приїхати до рефлексивного моменту, вам доведеться керувати нервами, і ця техніка, яку ми просто деталізували, звичайно непогрішна. Якщо людина, з якою ви зазвичай обговорюєте цю проблему, є з вашим партнером, ми рекомендуємо вам, як тільки вам пояснити всі ці методи, які ви збираєтеся використовувати для заспокоєння нервів і вміння навчитися обговорювати. У нас розповімо, як обговорювати з парою без втрати контролю.
Для того, щоб контролювати насильницькі імпульси, також добре підтримувати позитивне ставлення і намагатися виникнути в цьому ворожому середовищі. Найбільш звичайна річ полягає в тому, що коли ці конфліктні епізоди випробовуються, негативні думки є протагоністами, але ви повинні контролювати їх і намагатися змусити їх зникнути, заохочуючи позитивне ставлення. Це ви можете зробити, повторюючи собі фрази, такі як "Зберігайте спокій", "Це не так вже й погано", "Я можу контролювати це", і так далі.
Коли ви відчуваєте, що ви готові раціонально зіткнутися з обговоренням, ви повинні максимально уникати того, що ваше ставлення горде. Ви повинні піти на розмову з бажанням вирішити конфлікт, запропонувати рішення і говорити першою людиною, тобто, говорячи тільки про вас, не звинувачуйте іншого у своєму гніві. Постарайтеся спокійно спілкуватися і, перш за все, навчитися слухати також з точки зору іншої людини, щоб досягти позитивного рішення для обох.
Уникайте, насамперед, підняти тон голосу, використати образливі слова, вторгнутися в їхній простір або очорнити. Всі ці дії означають агресивну поведінку, яка може призвести до насильницької сцени.
Гумор також може бути хорошим інструментом для контролю агресивних імпульсів . Спроба змінити точку зору дискусії комедіаном змусить вас посміхнутися і розслабитися і зняти напругу моменту. Коли ми сміємося, наше тіло змінює хімічну реакцію і переходить від гніву до гумору, тим самим позбуваючись від люті і розмовляючи про тему набагато тихіше і ближче.
Однією з найкращих методів контролю цих насильницьких імпульсів є медитація . Цей вид практики заспокоює тривогу, крім того, щоб допомогти вам пізнати себе і, таким чином, бути в змозі виявити моменти, коли ви не ви, і це гнів, який з'явиться. Медитацією ви краще зрозумієте себе і, перш за все, зможете контролювати ситуації, які ви отримуєте з рук.
У цій статті ми виявляємо переваги медитації як для фізичного, так і для психічного здоров'я.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар