Ми всі постраждали в якийсь момент в нашому житті від болю в спині, і це дуже поширена умова, яка може з'являтися з різних причин, чи то з-за надмірної ваги, сидячого способу життя, нездорових звичок, спадкових факторів. або як наслідок інших захворювань. Хоча є випадки, коли неможливо запобігти їх появі, існують певні заходи, які можуть виконуватися на денній основі для зниження ризику травмування та захисту м'язів цієї частини тіла, виявлених у наступній статті. як запобігти болю в спині .
Надмірна вага є однією з основних причин появи болю в спині, і що надмірна вага додає тиску до хребта і нижньої частини спини. Ось чому фахівці підкреслюють важливість збереження здорової ваги внаслідок збалансованого харчування щоденно і регулярних фізичних вправ. Особливо важливо, щоб адекватне споживання кальцію і вітаміну D мали міцніші і здоровіші кістки, ми рекомендуємо вам звернутися до статті «Їжа для зміцнення кісток» та включити інгредієнти, які вказують на дієту.
Як ми вже вказували, тренування часто є мірою, яка допоможе вам запобігти болю в спині, допомагаючи вам здійснювати і розвивати м'язи. Існують певні види спорту або способи, які рекомендуються, наприклад, плавання, йога та пілатес. Рекомендується чергувати практику цього виду спорту з локалізованими вправами, які вказують на поліпшення сили і гнучкості м'язів спини і живота. Ви можете звернутися до статті Вправи, щоб уникнути болю в спині і виявити найкращі варіанти.
Відпочинок і сон добре вночі необхідно, щоб уникнути болю в спині і шиї. Перш за все, необхідно мати якісний матрац, який не є ні занадто жорстким, ні занадто м'яким, а також з подушкою, яка цілком підходить вам. На додаток до вибору цих елементів добре, ви повинні змінити свою пози тіла перед сном, прийнявши положення плоду або обличчям до вгору подушкою, розташованої трохи нижче колін. Обидві позиції є достатніми, щоб підтримувати вирівнювання хребта і уникнути перевантажень, які призводять до травм спини.
Різні позиції, які ви приймаєте на щоденній основі і при проведенні щоденної діяльності, також є можливими причинами болю в спині . Тому слід звернути увагу на наступні запобіжні заходи:
- Тримайте спину прямо і голову, коли ви гуляєте або стоять.
- Сидячи, тримайте нижню частину спини повністю на спині сидіння, а голову і плечі підніміть.
- Щоб підняти важкий предмет, необхідно підійти до нього, зігнути коліна і підняти його, виконуючи м'язи ніг, не згинаючи талію.
- У випадку, якщо треба довго стояти або сидіти, важливо, що раз на годину, принаймні, ви намагаєтеся рухатися і розтягувати м'язи спини.
У багатьох випадках біль у спині є тимчасовим станом, але коли вона починає призводити до тривалого і постійного дискомфорту, необхідно якомога швидше звернутися до лікаря, щоб визначити причину і отримати відповідне лікування. Ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, особливо якщо ви страждаєте від сильного болю, який не звільняється від спокою, якщо відчуваєте оніміння або поколювання, якщо біль з'являється після травми або супроводжується іншими проблемами зі здоров'ям, наприклад, лихоманкою, втрата ваги, слабкість, оніміння ніг, утруднення сечовипускання тощо.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар