Фолієва кислота, також відома як вітамін В9 або фолат, є важливим поживним речовиною для процесу регенерації клітин і нормального розвитку людського організму. Тому його споживання особливо важливо під час вагітності або у жінок, які планують вагітність, оскільки вона допомагає запобігти можливим вродженим вадам розвитку плода. У наступній статті ми даємо відповідь на питання про те, коли починати приймати фолієву кислоту, так що ви можете знати, в який саме момент ви повинні споживати цю поживну речовину як харчову добавку для збереження ідеального стану здоров'я.
Фолієва кислота під час вагітності
Кілька досліджень показали, що прийом фолієвої кислоти під час вагітності або при спробі завагітніти сприяє утворенню тканин і органів ембріона і запобігає виникненню важких вад розвитку плода. Особливо вказувалося, що це запобігає вродженим дефектам так званої нейрональної трубки, що дає початок розвитку як головного, так і спинного мозку та інших тканин нервової системи.
Також було зазначено, що споживання необхідної кількості фолієвої кислоти також є ключовим для формування еритроцитів, запобігаючи анемії та поліпшення травлення.
Коли починають приймати фолієву кислоту
Нормальне здорове харчування повинно забезпечити щоденне постачання близько 200 мікрограмів фолієвої кислоти, але у вагітних жінок рекомендована кількість збільшується до 400 мікрограмів. Саме з цієї причини споживання харчової добавки фолієвої кислоти рекомендується принаймні протягом перших 12 тижнів вагітності.
А щоб відповісти на питання про те, коли починати приймати фолієву кислоту, як стверджують фахівці Федерації асоціацій іспанської хребта і гідроцефалія (FEHBI), ідеальним є початок прийому цієї добавки три місяці до вагітності зберігаючи її до першого триместру вагітності.
У будь-якому випадку, найкраще, що перед тим, як включити в раціон добавку фолієвої кислоти, проконсультуйтеся з лікарем, який найкращий спосіб ви можете споживати його, а також точну суму, яка більш підходить для вашого конкретного випадку.
Дізнайтеся більше про це в статті Як приймати фолієву кислоту.
Фолієва кислота в раціоні
Дуже важливо, щоб на додаток до добавки фолієвої кислоти, включити в свій раціон ті інгредієнти, які забезпечують більший внесок цього поживного речовини, інакше кількість всередину може бути недостатньо. Серед продуктів, багатих фолієвою кислотою, ми знаходимо:
- Шпинат, спаржа, брокколі, капуста, ріпа
- Бобові: сочевиця, нут, горох, квасоля
- Фрукти, такі як апельсин, полуниця, банан або папайя
- Цілі зерна
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар