Для того, щоб піклуватися про своє здоров'я, важливо, щоб ми приймали їжу як здорову і збалансовану, наскільки це можливо. У випадку людей з тенденцією або легкістю набирати вагу буде важливо дізнатися, які продукти є найбільш прийнятними, щоб уникнути отримання одного кілограма більше, на додаток до виконання деяких вправ регулярно. Надлишок вуглеводів - це те, що вам слід уникати, якщо ви хочете правильно харчуватися, і якщо ви хочете втратити кілька кілограмів. З цієї причини, від .com ми хочемо полегшити вам знати деякі з низьким вмістом вуглеводів продуктів, так що ви можете включити себе в свій раціон без будь-яких проблем, що робить здоровіше меню, і ви можете піклуватися про себе легко.

Вас також може зацікавити: Низькокалорійні продукти

Овочі з невеликою кількістю вуглеводів

Овочі є основним джерелом їжі, оскільки вони пропонують нам велику кількість поживних речовин і вітамінів, які дуже необхідні для збереження нашого тіла в хорошому стані. Хоча всі вони містять вуглеводи, більшість овочів є харчовими продуктами з низьким вмістом вуглеводів, і тому добре, що ми додаємо їх до нашого раціону. Ось вуглеводи, які містять 100 грамів деяких найбільш придатних овочів для цього типу дієти:

• Спаржа: 2 грами вуглеводів на кожні 100 грам спаржі
• Білі гриби: 3 грами вуглеводів у 100 грамах грибів
• Редис: 3, 4 г вуглеводів
• Шпинат: 3, 6 г вуглеводів на 100 г шпинату
• Помідори: 4 г вуглеводів в кожні 100 г помідорів
• Огірки: 4 грами вуглеводів на 100 грамів огірків
• Colifrugar: 5 грамів вуглеводів на 100 грамів цвітної капусти
• Болгарський перець: 6 грамів вуглеводів у 100 грамах червоного перцю
• Баклажан: 6 грамів вуглеводів на 100 грамів баклажанів
• Зелена квасоля: 7 грамів вуглеводів на 100 грамів зеленої квасолі
• Брюссельська капуста: 7 грамів вуглеводів у кожні 100 грамів брюссельської капусти
• Брокколі: 7 грамів вуглеводів в 100 грамах брокколі
• Цибуля: 9 грамів вуглеводів на 100 грамів цибулі
• Кале або капуста: 10 грамів вуглеводів у кожні 100 грамів капусти
• Лук-порей: 14 г вуглеводів на 100 г цибулі

Перш за все, ми повинні уникати бульб, таких як картопля або солодкий картопля, оскільки вони містять високий рівень вуглеводів. На додаток до вибору того типу їжі, яку ми включаємо в нашу дієту з низьким вмістом вуглеводів, добре подумати про те, як приготувати їм більш здорову дієту, щоб допомогти нам схуднути, так що цей рецепт приготування спареної пари є ідеально підходить для цих випадків.

Насіння і горіхи з низьким вмістом вуглеводів

Горіхи та насіння містять багато поживних речовин, які є необхідними, і тому добре, що ми включаємо їх у наші щоденні страви, але якщо ви хочете споживати ті, які дають менше вуглеводів, то це горіхи та насіння, які найбільше. вони вам підходять:

• Арахіс: 16 грамів вуглеводів в кожних 100 грамах арахісу
• Горіхи: 21 грам вуглеводів на 100 грам горіхів
• Мигдаль: 22 грами вуглеводів на 100 грамів мигдалю
• Насіння чіа: 42 грами вуглеводів у 100 грамах насіння чіа

Ви можете додати ці продукти в свій раціон, щоб допомогти вам регулювати вагу тіла, наприклад, ви можете дізнатися, як схуднути з насінням чіа, і ви побачите, що на додаток до користі від усіх інших властивостей, вони мають низький вміст вуглеводів і калорій допоможе вам втратити ці зайві кілограми дуже здоровим способом.

Плоди з невеликим вмістом вуглеводів

Всі плоди мають вуглеводи, як правило, більше, ніж овочі, але є багато фруктів, які фактично мають низький рівень цих поживних компонентів. Якщо ви хочете приймати фрукти у своєму щоденному, але контрольованому споживанні вуглеводів, ми рекомендуємо вам взяти ці фрукти, які вважаються продуктами з низьким вмістом вуглеводів :

• Оливки: 6 грамів вуглеводів у 100 грамах оливок
• Полуниця: 8 грамів вуглеводів на 100 грамів полуниці
• Авокадо: 9 грамів вуглеводів у 100 грамах авокадо, але ми повинні мати на увазі, яку дієту ми хочемо слідувати, щоб включити в нього авокадо, оскільки цей фрукт має високий рівень калорій
• Персики або персики: 10 грамів вуглеводів у 100 грамах персиків
• Абрикоси: 11 грамів вуглеводів у 100 грамах абрикосів
• Апельсини: 12 грамів вуглеводів в 100 грамах апельсинів
• Вишня: 12 грамів вуглеводів на 100 грам вишні
• Журавлина: 12 грамів вуглеводів на 100 грамів чорниці
• Яблука: 14 грамів вуглеводів в 100 грамах яблук
• Груші: 15 грамів вуглеводів у 100 грамах груш
• Ківі: 15 грамів вуглеводів на 100 грамів ківі

Ви можете зробити фруктовий салат з кількома з тих, які ми вказали в попередньому списку або, ви можете з'їсти вільну шматок між прийомами їжі, щоб збагатити свій раціон.

М'ясо і риба для дієти з низьким вмістом вуглеводів

М'ясо та риба є кращими продуктами для додання дієт з низьким вмістом вуглеводів. У випадку з м'ясом ми виявляємо, що ті, які не лікувалися, не містять вуглеводів, однак ті, які лікувалися, наприклад, для виготовлення ковбас, містять вуглеводи і тому краще їх уникати. Деякі з найбільш поширених м'ясних страв, які не дають нам навіть жодного граму вуглеводів, такі:

• Баранина
• Свиня
• Курка
• Телятина

Крім того, яйця також підходять для дієти на основі декількох вуглеводів, оскільки вони забезпечують лише 1, 1 грам вуглеводів на 100 грамів яєць.

Серед риб ми можемо вибрати декілька, щоб включити в їжу, оскільки вони вважаються харчовими продуктами з низьким вмістом вуглеводів, але насправді вони не вносять жодного. Деякі з найпоширеніших риб для споживання, які нададуть нам 0 грамів вуглеводів, такі:

• Форель
• Сардини
• Лосось
• Тунець
• Скумбрія
• Підошва
• Хек
• Тріска
• Згвалтування
• Півень

Але молюски, ракоподібні і молюски, в деяких випадках вносять вуглеводи до нашого раціону навіть на низьких рівнях:

• Омар: 0, 7 г вуглеводів в 100 грамах омарів
• Омар: 1, 3 грами вуглеводів на 100 грамів омарів
• Молюски: 1, 5 вуглеводи на 100 грамів молюсків
• Cockles: 1, 5 вуглеводів на 100 грамів ягід
• Мідії: 2, 3 грами вуглеводів у 100 грамах мідій
• Гребінці: 2, 8 грама вуглеводних вуглеводів на 100 грамів гребінців
• Устриці: 4, 8 г вуглеводів на 100 г устриць

Інші морепродукти, які не пропонують нам ні граму вуглеводів :

• Креветки
• Королівські креветки
• Percebes
• Краби
• Восьминіги
• Каракатиці

Низьковуглецеві молочні продукти

Молочні продукти завжди містять вуглеводи, але більшість з них - продукти з низьким вмістом вуглеводів. Це молочні продукти, які можна включити до їжі, з меншим вмістом вуглеводів до вищого:

• Масло: 0 грамів вуглеводів
• Сир камамбер: 0, 5 г вуглеводів в 100 грамах камамберу
• Сир Чеддер: містить 1, 3 г вуглеводів на 100 грамів Чеддера
• Сир рокфор: 2 грами вуглеводів у 100 грамах рокфор
• Крем: 2 грами вуглеводів на 100 грамів крему без монтажу
• Сир Гауда: 2, 2 г вуглеводів в 100 г гауди
• Сир: 3, 3 грама вуглеводів у 100 грамах сиру
• Йогурт: 3, 6 г вуглеводів в 100 г йогурту
• Козяче молоко: 4, 3 г вуглеводів на 100 г козячого молока
• Коров'яче молоко: 4, 6 г вуглеводів в 100 г цільного коров'ячого молока

Напої та інші продукти з низьким вмістом вуглеводів

Те, що ми п'ємо, ми також повинні враховувати при вживанні маленьких вуглеводів, тому що у випадку напоїв немає вуглеводів, які надають нам і є високий вміст. Ті, що ми повинні уникати, це ті, які додавали цукру, як деякі соки та безалкогольні напої. З іншого боку, такі, які ми можемо взяти за вміст 0 грамів вуглеводів, такі:

• Вода
• Кава
• Чай
• Напої з газом, але без додавання цукру

Є й інші продукти, такі як масла, які ми можемо додати до наших страв, оскільки вони не містять вуглеводів:

• Оливкова олія
• Кокосова олія
• Олія соняшникова
• Кунжутна олія

Якщо це було корисно для вас, щоб знати низьким вмістом вуглеводів продуктів харчування і ви шукаєте дієту, щоб зменшити свою вагу, ви, безумовно, буде цікаво читати цю статтю про низькокалорійних продуктів.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.