Хоча нетримання сечі завжди було проблемою, більш асоційованою з сечовивідними шляхами жінки, в цілому, через втрату стійкості тазового дна, спричинену вагітністю, оскільки уретра значно коротше, ніж людини, ця роздратування також зустрічається у чоловіків. Насправді в Іспанії страждає майже один мільйон чоловіків до 65 років.

Хоча це не вважається патологією, нетримання сечі створює багато дискомфорту для тих, хто страждає від неї. Крім фізичного дискомфорту, який можна припустити, факт страждання від нетримання сечі до прибуття в третій вік може викликати відчуття розчарування і навіть депресії у деяких людей, причиною чого важливо враховувати психологічну афекцію. Щоб запобігти або зменшити його, ми пояснюємо кращі вправи Кегеля для нетримання сечі у чоловіків .

Вас також може зацікавити: кращі вітаміни для чоловіків

Причини нетримання сечі у чоловіків

Нетримання сечі у чоловіків може виникати внаслідок декількох причин, а також різних типів нетримання, таких як описані нижче:

• Стрес нетримання : ті втрати сечі, які виникають, коли ми чхаємо або сміємося. Причиною такого типу нетримання є слабкість м'язів тазового дна. Хоча, як згадувалося раніше, вона частіше зустрічається у жінок через слабкість, що виникає в тазовому дні через її розширення на момент пологів, вона також зустрічається у чоловіків, особливо у тих, хто страждає від збільшення і Вага зменшується протягом всього життя або в тих, хто має сидячий спосіб життя. Рішенням запобігання або зменшення цього типу нетримання, крім розвитку більш активного життя, в якому регулярно виконується діяльність середньої та високої інтенсивності, є зміцнення тазового дна, що досягається за допомогою так званих вправ Кегеля.
• Нетримання сечі невідкладності : у цьому випадку відбувається те, що до виходу у ванну є невеликі втрати. Для лікування такого типу нетримання більш доречно вдатися до розрахунку більш-менш щоденних дозувань рідин, контролювати їх і регулярно, кожні дві години, виходити у ванну, щоб уникнути подібних втрат.
• Інші проблеми : Нарешті, нетримання сечі може також виникати у чоловіків через більш специфічні проблеми, такі як введення певних ліків або виконання певного типу операцій.

Якщо ви хочете дізнатися більше, ви можете прочитати наступну статтю про причини нетримання сечі.

Переваги вправ Кегеля

Вправи Кегеля у чоловіків, крім посилення тазового дна та зменшення або уникнення втрат сечі, мають інші позитивні ефекти, такі як боротьба з сексуальною імпотенцією та передчасною еякуляцією, а також уникнення патологій як у сечовому міхурі, так і в простаті. Серед інших переваг можна назвати:

• Посилення ерекції
• Більш інтенсивні оргазми
• Зміцнюють м'язи статевих шляхів
• Запобігає нетримання сечі
• Кращий контроль сфінктерів
• Допомогти одужати від статевих операцій
• Покращує здоров'я передміхурової залози

Вправи для зміцнення тазового дна у чоловіків

Щоб виконати вправи Кегеля для нетримання сечі, краще виконувати наступні дії:

1. Ляжте на спину на підлогу, в місці, де ви відчуваєте себе комфортно.
2. Перед початком роботи необхідно визначити, які саме м'язи складають тазове дно, оскільки важливо лише закріпити ці м'язи, ізолюючи рух інших, таких як сідничні або черевну порожнину, щоб вправи були ефективними.
3. Щоб правильно розмістити їх, ви можете собі уявити, що ви хочете мочитися, і ви хочете уникнути будь-яких втрат, так що вся область тазового дна скорочується.
4. Коли вони вже добре ідентифіковані, виконайте скорочення відповідним чином.
5. Якщо ви це робите вперше, тримайтеся в положенні скорочення протягом 3 секунд, а потім розслабте м'язи ще 3 секунди.
6. Здійснюйте 20 повторів цього скорочення щодня, намагаючись прогресувати.

Прогресування буде зроблено, намагаючись отримати підтримку скорочення протягом 20 секунд, з тим же часом м'язової релаксації. Крім того, ви будете переходити з положення лежачи на сидіння, і коли ви зможете зробити це сидячи, ви можете спробувати виконати вправи в будь-якому місці. Щоб побачити ефекти, ви повинні робити цю процедуру щодня протягом принаймні двох місяців .

Якщо вам сподобалася ця стаття про вправи Кегеля для нетримання сечі у чоловіків, вас також може зацікавити інше про вправи Кегеля для чоловіків.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.