Як ви думаєте, ваші ноги занадто тонкі або тонкі, і ви не задоволені цим? Якщо ви шукаєте спосіб відгодовувати ноги і отримувати більший об'єм, ви досягли зазначеної статті. Ми пропонуємо вам найкращу пораду, щоб мати можливість розвивати м'язи нижніх кінцівок і, отже, зробити як стегна, так і телят більш громіздкими. Крім того, вправи, які ми пропонуємо, допоможуть тонізувати і запобігти втраті гладкості і стійкості тканин, а також боротися з існуючою млявістю. Зверніть увагу на те, що ми пояснимо нижче, і дізнайтеся, як легко і ефективно відгодовувати ноги .
Якщо ви хочете ефективно відгодовувати ваші ноги, особливо важливо, що ви намалюєте стратегію, яка враховує два фундаментальні аспекти: рутину локалізованих фізичних вправ, які допомагають розвивати м'язи нижніх кінцівок і гарну дієту, яка збалансована і що він містить переважно білки, що сприяють збільшенню м'язової маси. Обидві речі, разом з адекватним відпочинком, будуть ідеальною формулою для збільшення обсягу ваших ніг і не дозволять їм виглядати млявими і тонкими.
Далі ми покажемо вам ряд вправ, які зроблять кілька груп м'язів ніг одночасно робочими, і це буде дуже корисно для вас. Важливо, що якщо ви новачок, почніть робити їх повільно і збільшуйте повторення і інтенсивність, як ви практикуєте. Це також важливо, щоб уникнути майбутніх травм, і щоб ваші м'язи і суглоби страждали надмірно.
Присідання є класичним, коли мова йде про тонус ніг і розвиток м'язів, оскільки вони одночасно працюють як з чотириголовими, так і з стегнами, близнюками і сідницями. Важливо, що ви робите їх правильно, і для цього вам доведеться стояти спиною прямо, руки витягнуті спереду, а ноги трохи окремо. Опинившись у такому положенні, зігніть коліна, ніби ви збираєтеся сісти і опускатися, поки стегна не будуть паралельні землі. Потім повільно піднімайтеся до вихідного положення.
Попередній - це класичний спосіб робити присідання, але тоді ми пропонуємо два різних способи їх виконання, які додадуть ускладнення до вправи, і це дозволить вам швидше отримати очікувані результати. Зверніть увагу:
- Присідання з вагою: покладіть на ваші плечі вагу і виконайте присідання, як ми пояснили на попередньому кроці. Важливо, щоб ви завжди тримали спину прямо, щоб не травмувати себе. У випадку, якщо у вас немає штанги такого типу, і ви хочете зробити вправу вдома, використовуйте гантелі замість цього і тримайте по одному в кожній руці під час виконання руху.
- Присідання з фітболом: підтримуйте фітнес-м'яч на стіні, а потім ляжте спиною на м'яч. Ноги повинні бути паралельними з кінчиками ніг, трохи вперед, так що при опусканні лінія колін не перевищує їх. У такому положенні і спиною повністю прямо, виконуйте присідання, ковзаючи по м'ячу фітболу, який буде робити одночасно стіною.
З іншого боку, ми знаходимо кроки або випади, як ще одне з кращих вправ для відгодівлі ніг. Крім того, вони дозволять вам збільшити силу нижніх кінцівок при їх практиці. Щоб бути більш ефективним, ми рекомендуємо тримати кілька гантелей або ваг при виконанні рухів. Встаньте прямо, зі спиною прямою, а ноги трохи відокремлені від лінії плеча. Зробіть крок вперед з однією з ніг і зігніть коліна, щоб сформувати прямий кут. Через кілька секунд поверніться в початкове положення і повторіть вправу іншою ногою.
Вправи, які виконуються в кроці, є чудовою альтернативою для здійснення всього нижнього поїзда, включаючи ноги, сідниці, черевну і поперекову області. І якщо, крім того, робляться хореографії, що йдуть вгору і вниз на цьому кроці, ви можете скористатися гарною кардіоваскулярною підготовкою. Наступні вправи можуть дати вам чудові результати:
- Ідіть вгору і вниз по кроку, розмістивши спочатку одну ногу, а потім іншу. Робіть це так, ніби це крок. Ви можете включити штангу або гантелі, щоб збільшити інтенсивність вправи.
- Бічний крок: підніміть обидві ноги до кроку, витягніть одну з них і згинайте обидва коліна. Потім повторіть з протилежною ногою.
- Щоб зміцнити м'язи ніг, підніміться на крок, роблячи маленькі стрибки з ногами разом на одній стороні, а інший з цього.
Дізнайтеся більше вправ, звернувшись до статті Як зробити кроки вдома.
Ми рекомендуємо, крім вищезгаданого, виконувати розширення чотириголового м'яза, які ідеально підходять для зміцнення стегон і збільшення м'язової маси. Щоб зробити їх, вам доведеться використовувати машину для розгинання ніг у тренажерному залі, в якій вам доведеться стояти з ногами під майданчиком, а руки тримають бари, що знаходяться з боків. Опинившись у цьому положенні, використовуючи тільки чотириголові м'язи, вам доведеться розтягувати ноги, зберігаючи решту тіла в сидінні, при цьому спина повністю прикріплена до нього. Потім повільно опустіть вагу з ногами у напрямку до початкового положення. Важливо, щоб ви обрали потрібну вагу для вашого фізичного стану, щоб уникнути травм.
Якщо вам подобаються фізичні навантаження в групі, практикуючи аквафіт або аквагім, це один з найкращих варіантів, які можна використовувати, щоб дати вашим ногам більше гучності. У воді виконання рухів стає набагато складнішим, а м'язи працюють вдвічі. Крім того, це дуже корисна діяльність для серцево-судинної системи, оскільки покращує кровообіг і оксигенацію крові.
Як ми вказували на початку статті, на додаток до вправ дуже важливо дотримуватися збалансованого харчування, віддаленого від цих низьких калорій, і що включає високий відсоток білків, оскільки вони необхідні для набирання м'язів, збільшення обсягу цих і тому, щоб зробити ноги виглядають більш товстими і тонованими. На додаток до цього, необхідно буде також споживати повні вуглеводи для отримання енергії, здорових жирів і продуктів, багатих антиоксидантами.
Щоб заповнити цю інформацію, ми радимо вам прочитати статті, які продукти збільшують м'язову масу і як отримати м'язовий об'єм.
Залиште Свій Коментар