Вправи для підтвердження грудей

Погана поза тіла, раптові підйоми і падіння ваги, старіння шкіри, використання недостатнього бюстгальтера ... всі можливі причини, які можуть призвести до втрати міцності та еластичності грудей. Хоча ви не можете боротися з силою тяжіння, збереження плавності бюста довше - це те, що можна досягти, якщо, крім того, щоб мати здорову вагу, виконується регулярна фізична активність і приділяється увага тонусу м'язів. бетону цього району. Щоб допомогти вам у цьому завданні, у наступній статті ми покажемо вам підбірку хороших вправ, щоб уточнити груди, взяти до уваги і почати практикувати її комфортно з дому.

Вас також може зацікавити: кращі вправи для боротьби з целюлітом

Перш ніж починати робити вправи, щоб підтвердити груди, важливо враховувати наступні рекомендації, щоб вони були ефективними, і ви можете досягти більш стилізованих і красивих грудей:

  • Бажано робити вправи, які ми розповімо вам приблизно 3 рази на тиждень, так що ви можете отримати очікувані результати.
  • Перед тим, як їх застосувати на практиці, важливо, щоб ви присвятили приблизно 5 або 10 хвилин, щоб зігрітися, щоб уникнути будь-яких м'язових травм.
  • Деякі вправи виконуються з деякою вагою, тому, якщо ви новачок, ви можете почати з мінімальної ваги і, як ви отримуєте практику, опір і силу, збільшуйте її поступово.

З цими вправами особливо можна тонізувати і зміцнити м'язи грудної клітки, так що в результаті будуть більш щільні і гладкі груди.

2

Вправа 1. Перша вправа полягає у виконанні свого роду стоячих віджимань до тонусу та твердості грудей. Встаньте перед стіною, тримаючи спину прямою, а ноги трохи окремо, щоб відповідати висоті стегон. Розтягніть руки, поклавши долоні на стінку на висоту плечей, а потім нахиліть своє тіло до стіни, зігнувши лікті. Залишайтеся таким чином протягом 3 секунд і поверніться до вихідної позиції. Повторіть вправу приблизно 15 разів.

3

Вправа 2. Ця вправа дуже проста в виконанні і дійсно ефективна для зміцнення м'язів грудей. Встаньте прямо, з прямою спиною, і, з одного боку, ви повинні взяти протилежну руку і спробувати закрити руки під час виконання опору, щоб уникнути цього. Тримайте позицію протягом 30 секунд, а потім зробіть це іншою рукою.

4

Вправа 3. Це інше з найпростіших вправ для підтвердження грудей і стилю бюста. Просто, ви повинні тримати долоні перед грудьми так, щоб ви змушували і натискали одну руку на іншу близько хвилини. Ви повинні помітити, як м'язи грудної клітини скорочуються.

5

Вправа 4 Ми пропонуємо вам зробити деякі похилі черевні, які також служать для тонусу грудей. По-перше, лежати на спині на килимі, зігнувши коліна, ноги на підлозі і руки за спиною шиї. Потім підніміть ваше тіло, як якщо б ви робили черевну порожнину, приносячи правий лікоть в ліве коліно, поки вони не доторкнуться або не пропустите їх. Ви також можете зробити це, піднімаючи ноги одночасно, як ви можете бачити на зображенні.

6

Вправи з гантелями для підтвердження грудей:

  • Вправа 1. Сядьте в крісло, тримайте спину прямо назад, розтягніть руки перед грудьми і у кожній руці утримуйте гантелі. Тепер ви повинні піднімати і опускати руки з гарним темпом. Зробіть 3 набори з 10 повторів.
  • Вправа 2. Сядьте на стілець, тримайте спину прямо, а ноги - на підлозі. Візьміть вагу з кожної руки і помістіть їх на висоту плечей під прямим кутом з ліктями. Потім підніміть руки без досягнення, щоб повністю розтягнути їх і повільно опустіть, поки вони не повернуться в початкове положення. Зробіть 3 набори з 10 повторів.
  • Вправа 3. Так само, сидячи в кріслі з добре підтримуваною спиною на спинці, тримайте вагу в кожній руці, що стоїть на долонях, і тримайте лікті зігнуті. Ви повинні відкрити руки до боків, надихаючи і закриваючи їх, звільняючи повітря. Зробіть ці отвори в 3 наборах по 5 або 10 вправ, залежно від того, що ви можете зробити в цей час.

7

На додаток до виконання цих вправ на регулярній основі, не забувайте, що для того, щоб тримати груди вгору і виглядати добре, ви повинні дбати про свою пози тіла, завжди йдучи з прямою спиною і головою вгору. Ви також можете скористатися деякими з натуральних продуктів, які ми покажемо вам у статті Головна засоби захисту, щоб підтвердити груди, вони будуть додатковою допомогою дуже корисно для шкіри цієї області.

 

Залиште Свій Коментар