Другий підборіддя також відомий як "подвійний підборіддя", який може бути важким для вашої самооцінки. Зябра часто викликані надмірною вагою, хоча старіння також відіграє важливу роль. Найкращий спосіб виправити другий підборіддя і відновити впевненість - це внесення змін у ваш спосіб життя. Вам не тільки потрібно приділяти особливу увагу дієті, але й бути більш активними.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як видалити розтяжки за допомогою лазера

Зменшує споживання їжі для сприяння загальної втрати ваги тіла. Слідкуйте за своїми калоріями на весь день, щоб отримати поточне споживання і зменшити кількість від 500 до 1000 калорій. Наприклад, якщо ви в даний час їсте 2500 калорій, нове споживання повинно бути 2000 або 1500. Дотримуйтесь строгої дієти, якщо ви хочете швидко втратити підборіддя . Вирізання цих кількостей призведе до зниження загальної втрати ваги від 0, 5 до 1 кг на тиждень.

2

Це знижує споживання нездорової їжі, особливо тих, які мають високий вміст натрію. Їжа з високим вмістом натрію може призвести до затримки води, що зробить ваш вигляд більш помітним. З'їдайте продукти, які настільки ж природні і здорові, наскільки це можливо, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, молочні продукти з низьким вмістом жиру, а також пісне м'ясо. Ці продукти мають низьку енергетичну щільність, що означає, що ви отримуєте повноцінне харчування, але вони мають низьку кількість калорій.

3

Збільште частоту прийому їжі, щоб збільшити обмін речовин і зберегти апетит. Беріть сніданок, а потім з'їдайте дрібні, збалансовані, здорові страви кожні два-три години до кінця дня, наприклад, грудку індички на хлібі з цільної пшениці з салатом і помідорами.

4

Гідратуйте своє тіло чистою водою, і ви заощадите калорії. Напої, такі як безалкогольні напої, змішані напої, пиво, вино, чай з цукром і кава на десерт з високим вмістом калорій і можуть запобігти втраті ваги. Замість цього пийте воду і випивайте склянку з кожним прийомом їжі, щоб наповнити її.

5

Виберіть тип серцево-судинних вправ, які вам сподобаються, і виконайте це три-чотири дні на тиждень. Всі форми кардіо-калорій спалюють і сприяють втраті ваги, що допоможе вам втратити подвійний підборіддя . Виберіть тип вправ, таких як біг, їзда на велосипеді, сходження по сходах, аеробіка, скакалка або еліптична підготовка. Завдання від 45 до 60 хвилин навчання на тренуваннях.

6

Підніміть ваги. Вагова підготовка розвиває м'язи, які позитивно впливають на рівень метаболізму спокою. Вибирайте вправи, які орієнтовані на всі основні групи м'язів і працюють два або три дні на тиждень. Завдання від 10 до 12 повторів у серії, для кожної вправи.

7

Виконуйте подвійне підборіддя щовечора перед сном. Ляжте на спину з головою, що лежить на подушці, і розмістіть своє тіло. Підніміть голову вперед і приціліть підборіддя до грудей. Тримайте цю позицію протягом двох-трьох секунд, повільно опустіть голову і повторіть від 20 до 25 разів. Для варіації, помістіть тенісний м'яч між підборіддям і грудьми і натисніть на підборіддя.

Поради

• Зверніться до дієтолога, щоб позбутися другого підборіддя.