Люди, які виконують фізичні вправи або займаються спортом, повинні забезпечити правильне харчування, щоб помітити переваги, на додаток до заміни всіх вітамінів, солей і мінералів, які могли бути втрачені під час діяльності через піт. Таким чином, ви завжди повинні контролювати те, що ви їсте до і після тренування. Як правило, це аспект, в якому існує багато суперечок, і це все ще обговорюється, тому що не завжди добре прийняти їжу до і після. Проте сьогодні ці сумніви очищуються, і стверджується, що їсти добре. Але їсти нічого не варто, особливо після тренування. І однією з головних проблем є плід. Отже, після занять, чи добре їсти фрукти?, З, ми даємо вам ключі для того, що ви знаєте, чи приймати його чи ні.

Вас також може зацікавити: Що їсти після тренування

Чому добре їсти після тренування

Харчування після занять корисно для організму, особливо для того, щоб продовжувати робити більше зусиль і продовжувати день у день. Це особливо важливо, коли навчання було інтенсивним, наприклад, навчання HIIT, але це також важливо при виконанні помірних або легких фізичних навантажень. Є кілька причин, які виправдовують харчування після тренування:

• Поповнюють мінеральні солі і вітаміни, з яких вивільняється тіло, здійснюючи через піт.
• Допоможіть організму генерувати більше білків, тому що під час практики фізичної активності вони споживаються, оскільки м'язи мають тенденцію зменшувати виробництво природним шляхом.
• Сприяти відновленню тіла всіх зусиль, зроблених і які можуть регенерувати м'язові волокна, які можуть бути пошкоджені під час тренування. Це перерви, які відбуваються, навіть якщо ми не усвідомлюємо або не викликаємо ніяких незручностей.

Чи добре їсти фрукти після занять? Що їсти після занять?

Після занять, краще взяти закуску, щоб допомогти організму відновитися. Варіанти різноманітні, рекомендується включати трохи вуглеводів, білків і вітамінів і мінералів.

Однак, не завжди вдається зробити все це споживання, тому що у вас немає багато часу, ви швидко виходите з тренажерного залу, щоб піти на роботу, або ви не почуваєтеся голодними, і вам не хочеться їсти. Існує також проблема контролю ваги.

У всіх цих ситуаціях фрукти добре їсти після занять фізичними вправами, оскільки це дозволяє тілу відновлюватися, не додаючи занадто багато калорій. Але, ви повинні бути обережні, тому що не всі плоди однаково корисні для вживання після тренування .

У цій іншій статті ми пояснюємо більше про те, що їсти після тренування.

Кращі плоди їсти після тренування

Як ми вже згадували в попередньому розділі, не всі плоди однаково вказуються після вправи. Фактично, треба вибрати, який з них взяти. І рекомендується, щоб він був плодом з високим глікемічним індексом . Тобто, вони містять цукор, щоб допомогти поповнити втрачену під час тренування енергію.

Це особливо важливо, оскільки цукор, що міститься в плодах з високим глікемічним індексом, швидко всмоктується, що полегшує відновлення організму швидше. А що вони? Це найкращі фрукти, які їдять після тренування, тому що, крім цукру, вони є прекрасним коктейлем вітамінів і мінералів:

• Кавун
• Диня
• Апельсиновий сік, але він повинен бути натуральним і свіжовичавленим.
• Банан
• Жменька родзинок або дат.
• Манго
• Ананас
• Ківі

У всякому разі, хоча ці плоди є найбільш корисними, треба мати на увазі, що після завершення вправи не варто їсти що-небудь ще. Краще почекати півгодини, щоб константи тіла повернулися до нормального рівня, і в них немає ніяких змін, які можуть змусити нас відчути, наприклад, як запаморочення або біль у шлунку.

Якщо я хочу схуднути, чи можу я їсти фрукти після виконання вправи?

Люди, які вправляються, щоб схуднути і втратити жир, також можуть їсти фрукти після тренування, тому що, як і будь-яка інша людина, їх тіло має ті ж самі безпосередні потреби.

Однак, ми повинні бути обережні, тому що найбільш рекомендовані фрукти мають високий глікемічний індекс, і це не допомагає схуднути. У будь-якому випадку, в межах рекомендованих фруктів, є деякі, які є більш корисними для цих конкретних випадків. Це плоди, які добре їсти після тренування і схуднення :

• Кавун: хоча він має середній до високого глікемічного індексу, це також вірно, що він досить сечогінний, тому що він має значну кількість води, що робить його більш придатним, ніж інші фрукти, такі як банани, коли ви хочете схуднути.
• Апельсин: цей фрукт також можна споживати. Єдине, що не слід приймати в соку, але з'їсти цілий шматок, тому що він займає меншу кількість цукру в кінці, а також їсть все волокно помаранчевого кольору, що протидіє цьому.
• Apple: одна з найкращих, щоб схуднути - має великий ефект насичення, а також після тренування для всіх вітамінів, які вона надає.

У всякому разі, навіть якщо ви намагаєтеся схуднути, не рекомендується відмовлятися від вживання фруктів з високим глікемічним індексом, оскільки вони мають мінерали, такі як банановий калій, які є важливими при фізичному навантаженні. Ви просто повинні стежити за кількістю і, очевидно, не їсти їх кожен день або їсти цей тип фруктів весь тиждень. Ідеальним було б їх чергувати.

З цими поясненнями і порадами про те, чи варто після вправи добре вживати фрукти, ми сподіваємося, що допомогли вам дізнатися, що ви можете зробити, щоб відновитися після тренування. Ми завжди рекомендуємо вам проконсультуватися з фахівцем з харчування та харчування, щоб показати вам найбільш здорові варіанти для вас.