Коли ми думаємо про кардіо, перше, що приходить на розум - це великі велосипедні пробіжки або довгий час роботи. Це, як і багато інших речей, не перестає бути легендою і марною тратою часу, тому що робити кардіо не потрібно виділяти багато часу і не потрібні великі установки або обладнання.

Далі, ми пояснимо деякі з найкращих кардіо-вправ для вдома, які можуть служити додатковими вправами іншої, більш специфічної або вимогливої ​​рутини, або вони можуть служити вам, щоб ви втрачали виправдання кожного разу, коли ви говорите, чому ви не можете займаюся спортом

Ви також можете бути зацікавлені: Кращі кардіо вправи, щоб схуднути

Скакалка

Ця вправа, незважаючи на те, що вона також є грою для дітей, є одним з кращих варіантів, які потрібно зробити кардіо. Є так багато переваг цієї вправи робити кардіо і тонус м'язів, що є частиною звичайної підготовки багатьох армій і спортсменів, як боксерів.

Для того, щоб стрибати мотузку вдома, вам знадобиться лише мотузка, переконайтеся, що ви маєте потрібну довжину і невеликий простір для стрибка, так що ви можете зробити це ідеально у вашій вітальні. Однією з переваг стрибка є те, що це дуже складна вправа, яка охоплює всі основні групи м'язів, як нижню, так і верхню частину тіла, поєднуючи силу, баланс, витривалість з інтенсивними вправами .

Вправа стрибають гнізда

Можливо, ви не знаєте його по імені, але ми запевняємо вас, що ви напевно бачили, як він це робив, або в класі фізичного виховання в школі, або в кіно. Джек-стрибок є одним з класиків у цьому виді вправ, і якщо він практикувався протягом багатьох років, то це тому, що це одне з найбільш ефективних і простих вправ, але це також можна зробити вдома.

Щоб зробити це, ви повинні починати з вертикальної позиції, разом з ногами і руками, розтягнутими вниз. Звідси ви повинні стрибати одночасно, ви відділяєте ноги і піднімаєте руки над головою, даючи ляпас, повертаючись у вихідне положення в іншому стрибку і повторюючи цю послідовність.

Ідея полягає в тому, щоб зробити серію з 30 секунд і спробувати зробити максимум стрибкових гнізд протягом цього часу, намагаючись подолати власні бренди, збільшуючи швидкість, продовжуючи втрачати техніку.

Бурпеї

Burpees є одним з кращих вправ, якщо ми хочемо працювати узагальненим чином по всьому тілу, покращуючи серцево-судинну здатність. У поєднанні з іншими тренуваннями не тільки допомагають поліпшити серцево, але й стимулювати м'язову витривалість і зростання .

Ми не збираємося обманювати, це вимагає вправ, але саме тут важливо: ми можемо зробити велику вправу з дуже хорошими результатами з дому. Вона починає стояти, в нейтральному положенні, ви повинні нахилитися і кинути себе на землю в положення, яке відповідає вигину. Опинившись там, ви повинні знову піднятися з вибуховим рухом і скористатися вертикальним стрибком, доки ви не повернетеся до вихідної позиції і повторіть вправу знову.

Якщо у вас є сумніви щодо того, як зробити burpee, у наступному відео ми пояснимо, як це зробити.

Вправи альпініста

Альпіністи або альпіністичні вправи є одним з кращих способів фізичних вправ вдома. За допомогою цих рухів ми отримуємо три великі переваги:

• Збільшіть силу як верхнього, так і нижнього поїзда і черевного преса. Насправді, це дуже хороший спосіб тонус живота, не заходячи в тренажерний зал.
• Поліпшення серцево-судинної витривалості та фізичного стану, зворотний шлях до кращого стану здоров'я.
• Це чудова вправа спалювати жир і схуднути.

Щоб зробити альпіністів вам не потрібен матеріал або засоби, що робить його великим кардіо тренування, щоб зробити в домашніх умовах . Початкове положення підтримує руки на підлозі, на тому ж рівні, що й плечі і з ліктями прямо. Хоча одна нога витягнута, інша згинається, спираючись на землю кінчиками ніг. Вправа намагається чергувати ногу, що знаходиться на землі, роблячи рух схожим на рух альпіністів на горі, намагаючись принести одне коліно до грудей.

Стрибайте з коліном до грудей

Пліометричні вправи - це вид навчання, який прагне виконати максимальну силу в мінімально можливий час за допомогою потужних і швидких рухів, які розвивають швидкість, силу і час реакції . Одним з таких пліометричних вправ є стрибок колін до грудей, чудова кардіо-вправа робити вдома, що також принесе вам інші великі фізичні переваги.

Ця вправа складається з стрибків, коли ви піднімаєте коліна якомога вище до власних грудей. Рекомендована методика - починати і закінчувати зігнутими колінами, щоб можна було пом'якшити удар при падінні на землю.

Єдиним недоліком цієї вправи є незручності, які ви можете викликати у сусідів, тому якщо ви живете в квартирі, ви можете зробити це за межами будинку або зробити це за кілька годин, які не заважають вашим ударам на землю.