Вправи з високим впливом, за визначенням, є тими, що змушують ноги виступати з землі. За природою, це ті, які потребують більшої сили, тому що, виконуючи такі дії, як стрибки або біг, ми можемо застосувати силу, яка потроює вагу нашого тіла. Вони корисні для підкріплення і навіть для регенерації кісток, оскільки вплив, який генерується, допомагає створити кісткову масу, однак ми повинні бути добре підготовлені, щоб уникнути травм. У .com ми деталізуємо, які вправи з високим впливом.

Вас також може зацікавити: Які вправи з низьким рівнем впливу?

Перейти

Скакалка - це одне з вправ, яке вимагає більшої сили, оскільки ми знімаємо землю обома ногами одночасно і повторюємо вправу повторно за короткі проміжки часу. Не рекомендується для людей з проблемами в колінах або суглобах.

Біг

У практиці впливу вплив може бути меншим, залежно від швидкості, з якою ми це робимо, і те, що той факт, що ми знімаємо одну ногу, а потім іншу значно зменшує вплив, крім того, вибір права взуття може також зменшитися. ризиків.

Теніс

Теніс є ще однією з високоефективних заходів, хоча в будь-якому випадку міцність менше, ніж у випадку бігу або стрибків. Проте той факт, що вплив відбувається раптово, в рамках наборів гри, означає, що ми повинні добре підготуватися з належним взуттям і розігрітися.

Весло

У випадку весла, запобіжні заходи повинні бути ще більшими, оскільки характеристики гри роблять вплив більшим, ніж у тенісі. Важливо добре розігрітися і вибрати правильне обладнання. Цей вид спорту слід уникати, якщо ви страждаєте від травм на колінах, плечах або ліктях.

Сквош

Сквош - це ще більш швидка гра, з якою вплив буде відбуватися частіше, і ми повинні бути в дуже хорошій формі і дуже готові уникнути травм .

Заходи безпеки

Незважаючи на те, що останні дослідження свідчать про переваги високоефективних вправ у регенерації та зміцненні кісткової маси, сила, що генерується, змушує нас практикувати цю діяльність з великою обережністю, щоб уникнути травм. Таким чином, ці вправи часто викликають травми хряща, колін і зв'язок. Щоб уникнути цього, ми повинні проводити розминки перед виконанням вправи, а також розтягуватися після цього.

Використання відповідного взуття також допомагає звести до мінімуму ризик травмування. На ринку є багато взуття, які поглинають частину сили, що генерується в вправах . Також доцільно поєднувати цю діяльність з іншими видами спорту, які мають низький вплив, наприклад, плавання.