Наявність того, щоб дозволити нам відновлювати наше тіло і від'єднуватися від повсякденних проблем, - це хороший базовий відпочинок для забезпечення нашого фізичного і психічного здоров'я. Сон поганої ночі, в якому ми не спали правильно, перетворюється на апатію, дратівливість, відсутність концентрації та продуктивність нижче, ніж зазвичай.
Прокидатися кілька разів вночі і навіть бути безсонні в середині ночі, є більш поширеною проблемою, ніж ми думаємо, і для вирішення важливо виявити те, що викликає у нас зміна сну. Якщо ви дивуєтеся, чому ви прокидаєтеся кілька разів на ніч, продовжуйте читати, тому що в цій статті .com ми пояснюємо її вам.
Важливість сну добре
Ви, звичайно, багато разів чули, що важливо добре спати, але чи знаєте ви, чому? Почнемо з того, що ми повинні звернутися до найбільш очевидного аспекту відпочинку: глибокий сон допомагає нам поповнювати втрачену протягом дня енергію, дозволяючи нам прокидатися активно і в настрої зустрітися з нашою рутиною, але це не єдина їх мета.
Спляча також важлива, оскільки:
- Це сприяє адекватному функціонуванню нервової системи, що також сприяє правильному балансу наших емоцій . Хороший нічний сон дозволяє нам відчувати себе краще, охочіше і менш тривожно або агресивно.
- Це допомагає нам гарантувати хороші пізнавальні здібності. Відпочиваючи належним чином, ми будемо більш концентрованими, у нас буде краща пам'ять, і ми матимемо більше бажання вивчати нові речі.
- Відмінний відпочинок гарантує адекватні рефлекси та вдале фізичне виконання.
- Коли ми спимо, ми випускаємо гормони, які дозволяють правильно боротися проти інфекцій, тому достатній сон є необхідним для сильної і ефективної імунної системи .
- Кілька досліджень також показують, що відпочинок безпосередньо пов'язаний з фізичним здоров'ям. Ті, хто мало сплять, піддаються підвищеному ризику ожиріння, серцевих проблем, депресії та серцевої гіпертензії.
- У дітей важливий сон, тому що під час сну виділяється гормон росту. Також важливо допомогти їм засвоїти все, чого навчилися протягом дня.
Прокидання вночі нормально
Ні для кого не секрет, що діти часто сплять глибоким і відновлювальним способом, що дозволяє їм відновлювати енергію і залишатися активними і настороженими протягом дня. Коли ми стаємо старше, нам потрібно менше сну, однак завжди важливо пробудити відчуття, що ми відпочили належним чином.
Якщо ви тільки спали 7 годин, але ви зробили це глибоко, і ваше тіло відновилося, немає ніяких причин для занепокоєння, замість цього, якщо ви спали 9 годин, але часто прокидаючись, то ви не мали спокійної ночі. Коли ми стаємо старшими, ми не тільки менше спимо, але й спимо менш глибоко, тому пробудження протягом ночі вважається нормальним .
Шум на вулиці, рух партнера в ліжку, відчуття холоду або спеки або кошмар, можуть змусити вас прокинутися протягом декількох секунд або хвилин, однак, якщо наступного ранку ви відпочинете , немає причин для занепокоєння . Проблема виникає, коли ми прокидаємося втомленим, в поганому настрої і з відчуттям того, що не добре спали, в тих випадках, що викликає у нас пробудження в середині ночі?
Чому я прокидаюся кілька разів вночі?
Як вже було зрозуміло, пробудження протягом ночі - нормальне явище. Але коли це впливає на наш відпочинок, важливо знайти причину проблеми і спробувати вирішити її, щоб забезпечити хороший нічний сон.
Часті причини, чому ми прокидаємося вночі:
Тривожність або накопичене напруження
Коли ми переживаємо періоди стресу, фізичного або емоційного напруження, або маємо певну стурбованість, нормально страждати від тривоги. Ці умови можуть перешкодити нам швидко заснути, як тільки ми нарешті заснули, ми опинимося в підсвідомому стані, що не дозволить нам спокійно відпочити, змушуючи нас прокидатися кілька разів вночі, і навіть на світанку ми навіть безсонні, \ t нездатний примирити мрію.
Обличчям і вирішенням того, що викликає занепокоєння, дуже важливо вирішити цю проблему. Деякі люди вважають, що вони не стурбовані, але коли вони витрачають час на аналіз своїх щоденних турбот, вони виявляють щось, що викликає у них дискомфорт: незгоду на роботі, проблему з членом сім'ї, болісну ситуацію тощо. Запитайте про те, що нас насправді впливає, щоб вирішити її і відпочити краще.
Щоденні вправи, гарячі ванни на ніч і стимулюючі заходи, які дозволяють звільнити стрес, допоможуть нам вирішити цю проблему. У наших статтях, як подолати тривогу і домашні засоби для контролю тривоги, ми даємо вам альтернативи, які допоможуть вам.
Майте дуже важкі страви
Ви прокидаєтеся в середині ночі, коли ви багато обідали або коли ви пили алкоголь? Це не є несподіванкою, і це те, що якщо у нашого шлунка є проблеми з перетравленням того, що ми з'їли, у вас також виникнуть труднощі зі сном. Пообідати легше і принаймні за 2 години до сну, а також пом'якшити споживання алкоголю, допоможе вам спати безперервно протягом ночі.
Спати в невідповідному середовищі
Багато тепла, холоду, спокою в шумному приміщенні, погано провітрюваному або де проникає вуличне світло, може вплинути на наш відпочинок, що ускладнює глибоке засипання. Важливо спати в кімнаті, де всі умови для відпочинку правильно доступні, тому вживайте необхідних заходів для поліпшення стану навколишнього середовища і забезпечення кращого сну.
Якщо проблема полягає в тому, що шум засипається пробками, якщо потрапляє багато світла, встановіть завісу, якщо є проблеми з вентиляцією, використовуйте вентилятори. Все має практичне рішення, знайти його.
Погані звички сну
Спить з увімкненим телевізором, побачите телефон до того, як ви ляжете спати, читати або дивитися надто стимулюючі програми, всі ці звички можуть викликати занепокоєння, напруженість або не відпочивати належним чином, тому їх зручно уникати.
Розлади сну
Говорячи про сну, будучи лунатизмом, страждаючи від паралічу сну, хропіння або страждання від апное сну, є лише деякими з розладів, які можуть суттєво вплинути на наш відпочинок, змушуючи нас прокинутися вночі і на світанку, щоб відчути, що не спали правильно
Беручи до уваги деякі заходи для хорошого сну, уникайте негативних стимулів, зменшуйте напругу та відпочивайте у відповідній кімнаті, деякі з рішень, які можуть допомогти нам уникнути цих епізодів. У випадку людей, які хроплять або страждають від сну, ми запрошуємо Вас ознайомитися з нашими статтями про те, як зупинити хропіння і як лікувати апное сну, щоб знайти своєчасні рекомендації для цих випадків.
Візит до лікаря
Якщо жодна з вищезазначених рекомендацій не підходить для вас, або якщо ви вважаєте, що причина, з якої ви прокидаєтеся кілька разів у нічний час, не відповідає тим, що ми раніше викривали, найкраще відвідати лікаря для загальної перевірки, щоб визначити, чи є проблеми на відпочинок обумовлено певним основним станом.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар