Біг - це основна фізична активність, яка полягає в постійному і безперервному русі не тільки ніг, а й всього тіла. Серед них також серце і, перш за все, дихання . Тому, як початківці, так і більш досвідчені бігуни повинні враховувати ряд факторів, коли запускають улюблений вид спорту.
Дихання є чинником принципового значення . Коли ми починаємо працювати на регулярній основі, ми часто негайно думаємо про те, щоб носити правильні кросівки і кросівки або правильно себе зволожувати, але іноді питання дихання мало надається, і це може мати дуже негативний вплив на продуктивність тих, хто практикує цю спортивну діяльність.
Якщо вам сподобається ця хороша вправа, в .com ми даємо вам кілька ключів, щоб дізнатися, як дихати під час тесту .
Вам знадобляться:- Кросівки
- Еластична сорочка
- Кілька шорт
Почніть з плавного ритму
Найголовніше - запустити будь-який вид гонки з дуже гладким ритмом, який дозволяє підтримувати зусилля приблизно на 20 хвилин . Для того, щоб добре виконувати цю діяльність, перш за все треба переходити від меншого до більшого, тобто до прогресу з кожним днем, з постійністю, не перебільшуючи, роблячи швидкі зміни ритму, для яких ми не готові.
Тримайте ритм-константа
Ритм дихання - це те, що вивчається потроху, з чистою і жорсткою практикою. Більшість професійних бігунів беруть два кроки, коли вони надихають і два кроки, як вони закінчуються, але це не є істотним правилом. Це може змінюватися і кожен бігун повинен усвідомити, який темп найкраще відповідає їхнім потребам. Для цього краще зробити тест з використанням різних ритмів натхнення / закінчення на наступні дні і порівняти відчуття.
Регулювати інтенсивність
Найбільш рекомендується робити короткі і неглибокі дихання, підтримувати дихальну картину, яка найкраще підходить нам, і уникати тривалих і глибоких вдихів, які змушують нас втрачати ритм і що ми повинні використовувати лише як випадковий ресурс перед піком зусиль. бути підйомом або іншою перешкодою.
Дихайте діафрагмою
Що потрібно зробити, це принести повітря "до живота", а не "до грудей". Хоча спочатку це здається складним, це фундаментальний маневр, який допоможе нам оптимізувати кількість кисню, який ми приносимо до наших м'язів. Ми повинні свідомо дихати діафрагмою, і ми поступово звикаємо до неї, і ми можемо зробити цей жест без роздумів.
Пам'ятайте про це
Біг - це тип аеробної фізичної активності, що зумовлює прискорення дихання, оскільки споживання кисню нашого організму більше. Потім, у момент, коли ви практикуєте біг, ви негайно помітите типове відчуття «задишки», якщо ви не дихаєте правильно, що впливає на працездатність, отже важливість правильного виконання цього.
Поради- Біг в зелених насадженнях
- Бігають першими вранці
Залиште Свій Коментар