Навчитися вставати - це один з найважливіших кроків для того, щоб стати гарним гімнастом. Рано чи пізно вам доведеться встати в якомусь класі, і тверде навчання допоможе вам швидко поліпшити будь-який вид спорту.

Ось як прекрасно стоять руки, крок за кроком і з зображеннями.

Вас також може зацікавити: Як пов'язувати руки для боксу

Знайдіть стіну

Почніть з стіни, бажано з начинки. Переконайтеся, що навколо вас багато вільного простору, а під вами - оббита поверхня. Дуже важливо, щоб перед тим, як почати практикувати, стояти на руках, ви маєте ідеальний простір для практики.

Поверніть, щоб стояти за руки

Встаньте метр-півтора від стіни, перед нею. Підніміть руки над головою. Зробіть удар вперед і помістіть обидві руки перед собою на землю, ширина плечей, близько 30 сантиметрів від стіни. Тримайте пальці назовні і трохи вперед, ці відстані можуть змінюватися залежно від вашого фізичного кадру. Скориставшись імпульсом вашого натиску, викиньте одну ногу до стіни, а потім продовжуйте з іншою ногою. Зберігає руки прямо.

Незалежно від того, яку ногу ви берете спочатку до стіни, ви повинні робити те, що вам зручніше. Якщо ви не можете досягти кінця у вертикальному положенні, вам може знадобитися людина, щоб перемістити ноги вгору.

Працюйте в положенні вашого тіла

Після того, як ви зупинитеся своїми руками, перевірте форму та положення. Намагайтеся бути якомога більш прямими. Тримайте ноги прямими та разом, пальцями до стелі. Стисніть живіт і спину, щоб ви не згинали та не згинали стегно. Подивіться на свої руки, але не знімайте голову.

Натисніть долонею вниз, щоб ваші плечі і руки були повністю витягнуті, лікті завжди заблоковані. Після того, як ви зможете правильно тримати руки, тренуйтеся за кілька секунд. Це допоможе вам зміцнити м'язи, необхідні для перебування без стіни, а також поліпшити свій баланс.

Встаньте без стіни

Коли ви відчуєте готовність, спробуйте зупинити руки, не використовуючи стіну . Можливо, ви захочете мати помічника, щоб допомогти вам збалансувати. Супутник повинен тримати ноги, як тільки ви встанете.

У ваших перших спробах, можливо, ви дуже нервуєте і проходите, використовуючи велику кількість імпульсу. Помічник повинен бути в змозі запобігти цьому, але вам доведеться вивчити деякі хороші способи "втекти" з вертикалі, коли у вас немає помічника.

Варіації, щоб зробити вертикаль

Наприкінці руху, щоб зробити вертикаль, ми можемо в кінцевому підсумку рухатися вперед, згинаючи руки і покласти голову під (підборіддя до грудей), і згортатися вперед.

Півмісяць

Поверніть плечі і пройдіть навколо руки. Ваше тіло буде виробляти чверть обороту, і ви зможете залишити вертикаль, не проходячи мимо. Хоча цей метод здається більш складним, більшість гімнастів воліють його, як тільки вони дізнаються про це.