Нічні судоми в ногах дуже часто зустрічаються у багатьох людей. Правда в тому, що вони досить дратівливі, особливо коли вони більш інтенсивні або гострі. Причини, що їх виробляють, різноманітні і варіюються від надмірних фізичних навантажень, щоб не розтягувати м'язи після занять спортом, неврологічних проблем або побічних ефектів деяких клінічних методів лікування, таких як гемодіаліз. Якою б не була причина, можна застосувати на практиці низку порад, щоб полегшити симптоми, коли вони виникають, і уникнути їх.

Так, ми пояснюємо вам, як уникнути нічних судом у ногах, щоб ви знали, що ви можете зробити і попрощатися з цими неприємностями, які можуть навіть ускладнити сон і відпочинок на ніч.

Вас також може зацікавити: Причини судорог ніг

Вітаміни та мінерали, щоб уникнути спазмів нічних ніг

У деяких випадках нічні судоми пов'язані з відсутністю вітамінів або деяких мінералів . Це може статися, навіть якщо слідує збалансована дієта, оскільки вони усуваються з сечею, а також через пітливість.

Іноді дефіцит є не дуже значним, і вам потрібно лише підсилити прийом вітамінів і мінералів, помітити важливі поліпшення і навіть припинити наявність судом. Але які вітаміни та мінерали ви приймаєте, щоб уникнути спазмів у нічний час ?

• Вітамін В12: цей вітамін пов'язаний з профілактикою анемії, яка пов'язана з дефіцитом поживних речовин в організмі, що сприяє появі нічних судом. Крім того, вона також пов'язана з виробництвом енергії.
• Магній: Магній також необхідний для уникнення нічних судом і генералізованого дискомфорту в ногах, оскільки його дефіцит безпосередньо пов'язаний з цим типом розладів, оскільки його відсутність сприяє скороченню м'язів.
• Калій: його роль також є вирішальною, тому що її відсутність в організмі сприяє слабкості м'язів, крім того, що сприяє скороченню м'язів.
• Натрій: натрій також бере участь у скороченні м'язів і передачі нервів.
• Кальцій: хоча ви думаєте, що це важливо лише для утворення кісток, це не так. Кальцій також є ключовим елементом у мускулатурі та передачі нервових імпульсів, які можуть бути викликані скороченням м'язів.

Всі ці вітаміни і мінерали можуть бути прийняті через харчові добавки або після дієти, багатої продуктами, які містять їх у великих кількостях.

Розтягуючи ноги, щоб уникнути нічних спазмів: вправи

Розтягування м'язів необхідні для того, щоб уникнути нічних судом у ногах, незалежно від того, виконується або не здійснюється. І це завжди має бути зроблено після фізичної активності, але також, якщо слідуючий спосіб життя слідує, тому що м'язи, як правило, захоплюються за те, що, наприклад, багато годин сидять і відсутність рухів.

Таким чином, важливо розтягнути ноги, особливо область близнюків, де частіше викликають судоми. Для цього у вас дуже легкі вправи на розтяжку ніг :

• Станьте лицем до стіни, зберігаючи відстань, подібну до довжини рук, і добре підтримуйте руки. У такому положенні беруть одну ногу назад, але залишають ногу добре на землі, зберігаючи іншу ногу в тому ж положенні, коли коліно злегка згинається. Ви помітите, що вона розтягує всю задню частину ноги, яку ви перемістили, особливо частину близнюка.
• Станьте ногами разом і добре підтримуйте на землі. З цієї позиції, ви повинні надіти носочки і тримати кілька секунд в цьому положенні, а потім повернутися, щоб підтримувати обидві ноги добре. Повторюючи цей рух кілька разів, ви також розтягнете близнюків.

Інші поради, які не мають судоми на ногах

На додаток до двох керівних принципів, які ми обговорювали вище, і які є необхідними для їх реалізації, ми також можемо надати вам інші поради, щоб уникнути спазмів нічних ніг :

• Питна вода: Наявність тіла, добре зволоженого, є життєво важливим, щоб уникнути спазмів у нічний час. І це те, що погана гідратація викликає дисбаланс електроліту в крові, що сприяє появі судоми.
• Спати добре: положення, яке ви маєте в ліжку, щоб спати дуже важливо. Наприклад, спальне обличчя вниз на ліжку підтверджує спазми м'язів у ногах і пальцях ніг. Краще відпочивати на боці і в такому положенні, де ти не тиснеш на ноги або де важко рухатися.
• Масаж: якщо у вас виникли проблеми з нічними судомами, ще одним хорошим варіантом є масаж м'язів і ураженої ділянки для розтягування м'язів.
• Тепло: Застосування електричних нагрівальних накладок також може допомогти уникнути спазмів, оскільки вони розслабляють м'язові скорочення.
• Тапочки: у тих випадках, коли ви займаєтеся спортом, дуже важливо, щоб ви носили взуття або відповідну та спеціальну взуття для цієї спортивної практики. В іншому випадку ви помітите дискомфорт в ногах і ногах, який може включати спазми.

З цими порадами про те, як уникнути спазмів нічних ніг, ми сподіваємося, що допомогли вам дізнатися, що ви можете зробити. У будь-якому випадку, якщо вони трапляються часто, важливо, щоб ви звернулися до лікаря, щоб виключити можливе захворювання.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.