Тестостерон, хоча для багатьох він пов'язаний з мужністю і вважається «чоловічим гормоном», зустрічається як у чоловіків, так і у жінок; проте чоловіки виробляють від 20 до 40 разів більше тестостерону, ніж жінки. Цей гормон відіграє дуже важливу роль у чоловічій сексуальності, у розмноженні, а також впливає на ріст волосся, м'язову масу і підтримку щільності кісткової тканини. Виробництво тестостерону починає природньо знижуватися після 35 років і продовжує знижуватися протягом багатьох років. У .com ми розповімо, як збільшити природний рівень тестостерону, не піддаючи небезпеці ваше здоров'я.

Вас також може зацікавити: Які продукти збільшують рівень тестостерону

Здорові звички

Щоб мати можливість підвищити рівень тестостерону, важливо, щоб ви проводили звички здорового способу життя, щоб ваші гормони були добре вирівняні. Ось що вам слід покращити:

• Уникайте стресу Стрес стимулює вироблення кортизолу замість тестостерону. Перестаньте турбуватися про нерелевантні речі, контролюйте свій характер і т.д. Підвищуючи позитивізм, ми знижуємо стрес і підвищуємо рівень тестостерону. Ви можете допомогти, взявши вітамін С. Вітамін С знижує рівень кортизолу.

• Підтримуйте здорову вагу та фізичні вправи . Якщо ви хочете підняти рівень тестостерону, доцільно робити комплексні вправи, в яких здійснюється кілька груп м'язів. Деякі з них - присідання, жим лежачи, завантажені в два рази (енергетичний чистий), підйом вантажу, кошти і домінування.

• Спати добре . Безсоння і недостатній нічний відпочинок знижують рівень тестостерону. Спати менше ніж сім-вісім годин щодня не рекомендується, якщо ми хочемо мати наш тестостерон на оптимальному рівні.

• Уникайте надлишку алкоголю . П'яні вбивають тестостерон, показано, що велика кількість алкоголю в крові може знизити рівень тестостерону приблизно на 20-25%.

• Обмежте або видаліть цукор . Рівень тестостерону знижується після вживання цукру. Цукор призводить до високого рівня інсуліну, що є ще одним фактором, що викликає зниження рівня тестостерону.

• Їжте достатньо цинку Цинк є дуже важливим мінералом для виробництва тестостерону. Найкращим джерелом цинку є наша дієта.

• Вживають достатньо вітамінів А, В і Е. Вітаміни А, В і Е (разом з цинком і вітаміном С є необхідними у виробництві тестостерону).

• Їжте здорові жири Для оптимального функціонування нашого організму необхідно споживати здорові насичені жири природного і рослинного походження. Це не означає, що ви повинні слідувати дієті з високим вмістом жиру, просто спробуйте щонайменше 20-30% ваших щоденних калорій виходити від здорових жирів.

Продукти для підвищення тестостерону

Слідуючи здоровим звичкам, про які ми тільки що розповідали, є певні продукти, які допомагають нам досягти цих цілей.

Продукти, багаті цинком

• Риба та м'ясо багате білками (печінка, морепродукти, птиця)
• Сире молоко та / або сир
• Йогурт або кефір (виготовлений з сирого молока)
• Устриці ( природний афродизіак par excellence )

Продукти з здорових жирів

• Горіхи та насіння
• Жирна риба, як лосось і тунець
• Авокадо
• Оливки та оливкова олія
• Рослинні олії
• Органічні олії сухофруктів без нагрівання
• Кокосове і кокосове масло
• Масло від тварин, що годувалися пасовищами
• М'ясо тварин, що пасуться

Симптоми відсутності тестостерону

Нижче ми розповімо вам, які найбільш часті симптоми, які можуть змусити нас підозрювати, що наш організм має низький рівень тестостерону .

• Втрата пам'яті і складність концентрації.

• Зміни настрою (дратівливість, поганий настрій).

• Зниження лібідо або статевого потягу.

• Втома і відсутність апетиту.

• Втрата м'язової сили і тонусу.

• Безсоння

• Зниження щільності кісткової тканини.

• Втрата волосся або ламкість волосся.

Якщо ви не перебуваєте в межах нормального вікового діапазону для того, щоб рівень тестостерону знизився природним чином або якщо ваші симптоми інтенсивні, не думайте двічі, зверніться до лікаря. Лікування тестостерону може відновити оптимальні рівні цього гормону, особливо у чоловіків, однак, необхідна ретельна медична оцінка, щоб визначити, чи є це хорошим варіантом для пацієнта, щоб уникнути особливо його побічних ефектів. Не займайтеся самолікуванням.

Інша відповідна інформація

Так само, як низький рівень тестостерону може викликати проблеми, дуже високі рівні можуть також викликати інші негативні наслідки, такі як випадіння волосся і стимулювати розвиток вже існуючого раку простати (хоча немає доказів того, що це є причиною), і у жінок, стимулювання значного зростання волосся на обличчі і тілі або збільшення клітора або зменшення бюста. Не грайте зі своїм здоров'ям.

Ви також чули про тестостерон у суб'єктів, пов'язаних із сексуальним бажанням, чи не так? Зазначте, що хоча жінки виробляють менше тестостерону, це не означає, що у них менше бажання. Фахівці відзначають, що тіло жінки більш чутливе і реагує з меншою кількістю. На додаток до цього в їх статевому потязі також беруть участь естрогени, гормони, які мають більше поваги до людини.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.