Відсутність білка є ознакою недоїдання, і це може мати серйозні наслідки для вашого здоров'я, тому, якщо у вас є деякі симптоми, які ми пояснимо в цій статті, ми рекомендуємо вам відвідати лікаря, таким чином ви зможете виявити цей дефіцит в часі. Білки походять з двох джерел, які можуть бути рослинного або тваринного походження, і кількість, яку ми повинні споживати щодня, становить 0, 8 грама на кг ваги на добу, тобто якщо вага становить 80 кг, то кількість білка, яку потрібно споживати день буде 64 грами. Ми покажемо вам симптоми відсутності білків і які харчові продукти ви повинні почати включати у свій раціон.

Вас також можуть зацікавити: Симптоми синдрому Марфана

Чому білки важливі?

Білки є важливими, тому що вони мають важливі функції для нашого організму, такі як, ремонтують тканини, транспортують кисень до крові, забезпечують енергію, втручаються у формування травних соків і покращують нашу імунну систему. Хоча споживання білків у раціоні є важливим, вони також повинні бути збалансованими, а не тому, що вони надають користь нашому організму, ми будемо споживати їх у надлишку, оскільки це також може мати наслідки для здоров'я. У цьому випадку доцільно збільшити рослинні білки і зменшити ті, що мають тваринне походження.

Симптоми відсутності білків

Коли в нашому тілі виникає дисбаланс, з'являються ознаки і симптоми, які можуть нас засмутити, відсутність білків може викликати такі симптоми, як:

• Тріщини в кутку рота : це пов'язано з відсутністю цинку, вітамінів групи В і заліза і є поширеним симптомом у вегетаріанців. У цьому випадку збільшується споживання сочевиці, мангольд, курки, яєць, лосося і молюсків.

• Випадання волосся: відсутність вітаміну В7 є тим, що виробляє цю проблему, зміцнюють волосся і запобігають його потраплянню включає в свій раціон варені яйця, горіхи, авокадо, цвітну капусту, малину і гриби.

• Червоні або білі плями : можуть з'являтися на руках, стегнах і щоках, це пов'язано з відсутністю вітамінів А і D і незамінних жирних кислот. Включає такі продукти, як насіння льону або чіа, сардини, мигдаль, бульби і зелені листові овочі.

• Поколювання в руках і ногах : відсутність фолієвої кислоти і вітаміну В12 призводить до гормонального дисбалансу, що викликає це відчуття, тому якщо ви збільшите споживання буряків, спаржі, шпинату, мідій і бобів, ви будете почувати себе краще.

• Судоми : якщо ви часто займаєтеся фізичними вправами і не з'їдаєте достатньо білка, ці різкі болі виникатимуть у ваших кінцівках. Їжте такі продукти, як гарбуз, банан, вишня, грейпфрут, шпинат і брокколі.

Інші симптоми відсутності білків

Іншими симптомами відсутності білків, які можна вважати більш серйозними, є:

• Втома : якщо ви відчуваєте втомленість без очевидних причин, вам можуть знадобитися білки у вашому раціоні, і це може викликати анемію, оскільки білки відповідають за вироблення еритроцитів, які забезпечують клітини киснем.

• Слабка імунна система : відсутність поживних речовин знижує захист нашого організму, що робить нас більш чутливими до інфекцій і захворювань.

• Набряк : може виникати в ногах, ногах, щиколотках або в області живота.

• Втрата м'язової маси : м'язи і тканини потребують білків для регенерації, якщо їх немає, тому що не буде такого способу.

• Проблеми росту : особливо у дітей і не тільки породжує фізичну проблему, але і психологічну.

• Гіпоглікемія : виникає, коли існує баланс між інсуліном, який виробляється, і переміщенням глюкози в клітку для забезпечення необхідної енергії.

Харчування з білками

Білкові продукти, які ви повинні починати включати у свій раціон, такі:

• Корейка embuchado.
• Знежирене молоко
• Сир
• Сочевиця, нут і горох.
• Тріска, креветки.
• Шпинат, спаржа, брокколі.
• Соя
• Яйця
• Арахіс і мигдаль.
• Желатин

Якщо вам потрібна додаткова інформація про білки, ми рекомендуємо статті взяти білки

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.