Під час менопаузи жінки відчувають важливі зміни в своєму тілі внаслідок гормональних змін. Це зазвичай викликає дратівливі симптоми, такі як припливи, надмірна пітливість, безсоння, дратівливість і перепади настрою, сухість піхви і навіть має тенденцію трохи збільшити вагу. Для боротьби з усіма цими захворюваннями, а також для запобігання стражданню серцево-судинних захворювань і остеопорозу, дуже важливо відновити дієту на цій стадії і модифікувати її, включаючи ті поживні речовини, які необхідні для поліпшення здоров'я організму. Ми допомагаємо вам ідентифікувати їх у цій статті, читати далі і дізнатися, які продукти корисні для менопаузи .

Вас також може зацікавити: Як схуднути в менопаузі Кроки, які слід дотримуватися: 1

У стадії менопаузи нормально виробляти зниження естрогену в жіночому тілі, яке є статевим гормоном, відповідальним за такі процеси, як ріст грудей або менструальний цикл. Через гормональні зміни, які відбуваються в менопаузі, ці гормони можуть бути зменшені, викликаючи такі симптоми, як дратівливість і перепади настрою, сухість піхви або втрата статевого потягу.

Ось чому деякі з харчових продуктів, які найбільш рекомендовані для дієти жінок-менопаузи, - це ті, які містять фітоестрогени, оскільки вони допомагають збалансувати втрату жіночих гормонів і боротися з багатьма симптомами, які виникають під час цієї фази.

Серед продуктів, багатих фітоестрогенами, виділяють сою, паростки люцерни, лляне або льон і шпинат. Включіть ці інгредієнти в свій щоденний раціон і, крім того, ви будете мати додаткову допомогу, щоб зменшити поганий холестерин і запобігти страждання серцевими захворюваннями.

2

Жінки, які переживають менопаузу, також повинні приймати більшу кількість кальцію в їх повсякденному житті, оскільки цей мінерал, настільки важливий для кісткової маси, не всмоктується кістками в кількості, необхідній для того, щоб вони залишалися сильними і здоровими.

Це призводить до підвищеного ризику страждання остеопорозом, тому бажано споживати продукти, багаті кальцієм, такі як:

• Знежирені молочні продукти
• Плоди: апельсини, мандарини, ківі, малина, сушений інжир.
• Овочі: брокколі, селера, капуста, крес-салат, цибуля, селера, морква, артишок і шпинат.
• Горіхи, такі як мигдаль і горіхи.
• Овес

3

А для забезпечення кращого засвоєння кальцію і отримання цього мінералу набагато краще в кістках, допомагаючи їм залишатися здоровими, рекомендується також вживати їжу, багату вітаміном D під час менопаузи. З високим вмістом у цьому поживному речовині ми знаходимо продукти, такі як:

• Риба: сом, лосось, тунець, сардини, оселедець, скумбрія, сардини.
• Яйця (споживають помірно).
• Морепродукти: креветки, креветки, устриці, молюски.
• Риб'ячий жир

4

Якщо під час менопаузи ви відчуваєте набряклість, а ваш живіт більш запальний, важливо збільшити споживання клітковини у вашому раціоні. Ця речовина принесе користь вашому кишковому транзиту, регулює рівень холестерину і знизить ризик серцево-судинних захворювань. Вони є доцільними продуктами, такими як:

• Свіжі фрукти: груші, яблука, банани, малина, апельсини, полуниця.
• Зелене листя овочі.
• Цілі зерна
• Бобові: горох, сочевиця, квасоля, квасоля.

5

Вітамін С є потужним антиоксидантом, який допомагає зберегти молоді клітини і організм здоровими. Крім того, це відмінна поживна речовина, що сприяє хорошому стану шкіри та волосся, які зазнають важливих змін на даному етапі. Ось чому інші хороші продукти для менопаузи - це ті, що містять велику кількість вітаміну С, такі як цитрусові, червоні фрукти, зелені листові овочі, червоний і зелений перець, морква, петрушка і бобові. горох і квасоля.

6

Нарешті, об'єднання хмелю з чорним cohosh робить ці два природні компоненти помножити їх ефективність і допомогти зменшити припливи та інші розлади, характерні для менопаузи, приймаючи тільки 1 капсулу в день. Щоб повною мірою скористатися його властивостями, дуже важливо гарантувати його якість, а екстракти стандартизовані і клінічно випробувані, тому ми рекомендуємо купувати їх у Anastore.

7

На додаток до включення цих продуктів у ваш щоденний раціон, під час менопаузи, щоб тримати вас здоровими і піклуватися про свою вагу важливо, щоб ви також взяти до уваги деякі поживні рекомендації, як ті, які ми деталізуємо нижче:

• Споживайте близько 5 порцій фруктів і овочів щодня.
• Уникайте споживання продуктів, які можуть підкреслити потовиділення та припливи, такі як надзвичайно гаряча їжа або напої, гостра їжа, сильно приправлені продукти, алкогольні напої та кава.
• Модерує внесок солі в їжу.
• Знижує споживання білків тваринного походження.
• Пийте багато води і здорових рідин, таких як натуральні соки або настої.

Не забувайте про важливість здійснення тіла і практикуючих помірну фізичну активність, щоб втратити вагу, якщо вам це потрібно або зберегти себе в ідеальному стані.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.