Є багато людей, які дивуються, якщо горіхи з'їдаються. Коли справа доходить до дієти, щоб схуднути, ці продукти, як правило, пов'язані зі списком заборонених продуктів. Однак це переконання є неправильним, оскільки існує багато властивостей горіхів і їх користь дуже корисна для їх харчової цінності.

Безперечно, є багато типів, деякі більш-менш здорові. Ми пропонуємо вам список найбільш здорових горіхів, і ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли скористатися всіма властивостями, які ви даєте нам ці продукти.

Вам також може бути цікаво: Які переваги горіхів для здоров'я?

Чи горіхи жиру?

Коли справа доходить до розмежування між придатними та непридатними для харчування продуктами, то незвичайно, щоб горіхи були в списку тих, які не повинні бути з'їдені. Однак, ми можемо стверджувати, що ця віра помилкова, не забуваючи про деякі нюанси, які ми пояснимо далі.

Горіхи забезпечують багато калорій, тому, перш за все, ми могли б подумати, що ваш прийом є синонімом жиру. Однак дослідження показали, що помірне споживання горіхів дуже здорове. Ключ у двох основних аспектах :

• Віддайте перевагу горіхам, які не були підсмажені або містять цукор або сіль.
• Не їжте більше декількох горішків на день (від 25 до 30 грамів).

Беручи до уваги ці аспекти, можна сказати, що горіхи не відгодовують . Його помірне споживання дає нам необхідну кількість калорій, якщо вони включені до різноманітної і збалансованої дієти. У наступному пункті ми поінформуємо вас про найбільш здорові горіхи, тобто ті, які мають високу поживну цінність над іншими.

Найбільш здорові горіхи

Тут ми покажемо вам список найздоровіших горіхів, щоб ви знали, які з них вибрати, якщо ви хочете включити їх у свій раціон:

• Мигдаль
• Горіхи
• Фісташки
• Фундук
• Арахіс
• Кеш'ю

Ви хочете дізнатися більше про кожного з найбільш здорових горіхів? Продовжити читання:

Мигдаль

Споживання невеликої кількості мигдалю в нашому щоденному раціоні дає нам необхідну кількість вітаміну Е і клітковини. Крім того, він також багатий вітаміном В, і мінералами, такими як залізо, магній і цинк . Весь цей набір властивостей робить фундуком одним з найбільш корисних горіхів, що включаються в дієту. Вони сприятливі для зміцнення імунної системи, контролю проліферації вільних радикалів і зниження нікелю поганого холестерину.

Горіхи

Це, мабуть, одне з найбільш споживаних. Його антиоксидантні ефекти допомагають запобігти старінню клітин, її поліненасичені рослинні олії ефективні в профілактиці серцево-судинних захворювань і, крім того, багаті клітковиною, а також вітамінами А, В1, В6 і Е.,

Фісташки

Багаті клітковиною, мінералами і з високою енергетичною цінністю . Це частина здорових горіхів для холестерину, знижуючи поганий холестерин. Вони також містять антиоксиданти для їх вмісту вітамінів А і В, які зміцнюють судини.

Фундук

На рідному азіатському континенті лісові горіхи розширили своє споживання в таких країнах, як Туреччина, Італія та США. Його високе споживання калорій допомагає швидко відновлювати енергію, але не забувайте, що її слід споживати помірно. Фундук багатий вітаміном Е, який має антиоксидантну дію. Іншою причиною, чому ми можемо споживати ці здорові сухі плоди, є його споживання кальцію . Ця характеристика робить його хорошим харчуванням для догляду за кістками, що перешкоджають таким захворюванням, як остеопороз.

Арахіс

Поряд з горіхами, арахіс є частиною списку здорових горіхів для мозку. Його вміст фолатів запобігає погіршенню когнітивних властивостей, а його внесок у вітамін Е і фолієву кислоту відмінно підходить для вегетаріанців. Крім того, переваги цього горіха позитивні для нашого серцево-судинного здоров'я, за рахунок зниження рівня холестерину і тригліцеридів.

Кеш'ю

Щоб закінчити перелік кращих горіхів, ми не можемо забути горіх кешью. Ця їжа дуже поживна, вона багата мінералами, такими як магній, фосфор, калій, крім того містять вітамін Е, фолієву кислоту і рослинні білки. Незважаючи на те, що 50% його складу є жирами, вони є якісними і здоровими, тому вважається одним з здорових горіхів для холестерину .

Інші види горіхів

На додаток до здорових горіхів, згаданих вище, є й інші, які, хоча і не настільки корисні, також можна споживати в міру. Це:

• Горіхи макадамії
• Бразильські горіхи
• Каштани
• Шестерні
• Насіння гарбуза
• Насіння конопель
• Насіння чіа
• Насіння соняшнику
• Насіння льону
• Насіння кунжуту

Крім того, ми також можемо знайти сушені фрукти:

• Родзинки
• Дати
• Чорнослив
• Orejones (курага)
• Сушені інжир

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.