В основному ми називаємо болі тією особливою болем, яка з'являється нам у м'язах після здійснення, насправді, це ім'я походить від характерного відчуття, яке воно виробляє, подібне до того, що голки застрягли в м'язі.

На медичному рівні, цей біль відомий як DMAT, абревіатура для пізнього початку м'язового болю, і може з'явитися в той же день або на наступний день вправи, в залежності від фізичних вправ і статусу людини. У свою чергу, відновлення шнурків зазвичай дається протягом періоду від одного до п'яти днів. Ви хочете знати, як швидше відновлюватися від жорсткості ? Чи можна запобігти їх появі? У наступній статті ми дамо відповіді.

Вас також може зацікавити: Як швидко видалити шнурки

Які шнурки

Є багато міфів і теорій, більш-менш химерних, про зовнішній вигляд, походження і причину шнурків. Можливо, одним з найбільш поширених є те, що шнурки є результатом кристалізації молочної кислоти . Молочна кислота є речовиною, яка виробляється при метаболізмі цукру, що відбувається у великих кількостях під час високоінтенсивних анаеробних вправ. Теорія, яка ставить її у фокус походження шнурів, говорить, що після здійснення і вивільнення кислоти, коли ця кислота кристалізується, це викликає проколи дискомфорту. Проте дослідження, які були зроблені в останні роки, спростували це тим, що люди, які страждають від хвороби Макарда, - це патологія, яка запобігає виробленню молочної кислоти, а також має жорсткість.

Останні дослідження вказують на те, що насправді хвороба - це не що інше, як запалення м'язів внаслідок мікро-сліз, викликаних фізичними вправами. При фізичному навантаженні відбуваються ці невеликі перерви, а відходи усуваються в результаті метаболічних процесів. Все це призводить до запалення м'язів і подразнення волокон, що викликає біль.

Крім того, також відомо, що шнурки або DMAT є більш інтенсивними, коли м'яз виконує ексцентричну роботу, тобто, що вставка і походження м'яза розділені. Як приклад, він виробляє більше шнурів, що йдуть вниз по рампі (ексцентричний), ніж плоский (концентричний) хід.

Як швидше відновлюватися від жорсткості

Оскільки вони можуть стати дуже дратівливими, є люди, які задаються питанням, як швидше одужати від жорсткості, щоб повернутися до занять фізичними вправами або, просто, мати можливість ходити і робити повсякденні речі, не отримуючи тісних. Реальність така, що найкраще, що ви можете зробити, щоб оговтатися від болю, це знову виконувати ті ж вправи, які викликали їх, але з меншою інтенсивністю.

За допомогою цього методу ми зможемо активізувати кровообіг, з'являється вазодилатація, що заповнює новою кров'ю м'язи, де з'явилися шнурки, і таким чином пошкоджені тканини швидше регенеруються. Ось чому області, які швидше відновлюються від жорсткості, є тими, у яких, як правило, більше крові надходить, а ті, які не отримують такої ж, як щиколотки - займають більше часу для відновлення.

Після завершення вправи існують інші методи, які ми можемо використовувати для швидшого відновлення жорсткості :

• Масажуйте ділянку шнурками, щоб ми стимулювали кровообіг у тій частині, яка постраждала від мікро опіків.
• Кріотерапія : Ви можете розмістити нижню частину тіла або уражену ділянку в лунці, заповненій крижаною водою.
• Холодна теплова контрастна терапія : або перехід від холодного басейну до гарячого басейну, або просто чергування холодної води з гарячою водою в душі. Ця техніка, так само як і кріотерапія, змусить кровоносні судини звужуватися і розширюватися, сприяючи відновленню м'язів.

Розтягування є важливим, як до, так і після фізичного навантаження для запобігання та уникнення травм, однак, було показано, що розтяжки не впливають ні на запобігання, ні на усунення жорсткості від одного дня до іншого. Щоб дізнатися більше про деякі міфи, що циркулюють про шнурки, у наступному розділі ми розібрали деякі з найбільш популярних.

Міфи про те, як видалити шнурки

Як ми вже пояснили, існують різні міфи про болі, міські легенди або популярну «мудрість», що сприймається як належне, коли насправді вони не мають наукової основи. Ось деякі з них:

Вода з цукром для шнурків

Вода з цукром не корисна для запобігання хворобливості або для її усунення, як тільки вона з'явилася. Неважливо, якщо ми візьмемо його до, після або під час вправи, вони не використовуються. Однак, це не означає, що ми не повинні підтримувати хорошу гідратацію, коли ми займаємося фізичними вправами, не через шнурки, а через здоров'я та працездатність.

Жорсткість з'являється, коли ви не займалися протягом тривалого часу

Неважливо, що ви тільки починаєте тренування, оскільки ви великий спортсмен, ніхто не вільний від страждань. Якщо це правда, якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви не будете мати їх - з такою практикою - але коли ви змінюєте спорт, ви будете страждати, тому що рухи, техніка і біомеханіка різні. Наприклад, марафонці будуть страждати від жорсткості на наступний день після гри у футбол, тому що він буде використовувати групи м'язів, які не потрібні в безперервному ході.

Безперечно, що вони не з'являться з однаковою інтенсивністю, тому рекомендується починати з помірними темпами кожен раз, коли ми починаємо з нової спортивної практики.

Можна уникнути жорсткості

Як ми вже пояснили, ми не можемо їх уникнути, ми можемо зменшити їх вплив і інтенсивність.

Ібупрофен для шнурок

Однією з найбільших проблем зі здоров'ям сьогодні є самолікування . У будь-якому будинку ми можемо знайти коробки та коробки з лікарськими засобами, які використовуються без будь-яких медичних рецептів або знань. Коли ми говоримо про фізичні вправи і спорт, багато людей бачать нестероїдні протизапальні засоби, такі як ібупрофен, як велике порятунок від болю і дискомфорту.

Настільки багато, що багато людей беруть їх, навіть перед тренуванням, для заспокоєння і полегшення жорсткості. Правда, він є протизапальною і може полегшити біль, однак цей препарат явно впливає на клітини кишечника, що викликає поглинання поживних речовин не так, як повинно бути, а отже, відновлення після тренування неправильно

Крім того, було також показано, що прийом ібупрофену запобігає відновленню сполучної тканини, зниженню гіпертрофії та пошкодження сухожиль.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.