Напевно, ви коли-небудь вставали з кривошипкою і протягом дня ваші шийки матки напружувалися все більше і більше. Є багато причин, які можуть викликати цю дратівливу напругу шийки матки, наприклад, сидячу роботу, сон у поганій поставі або навіть кондиціонери. Іноді напруга настільки сильна, що навіть може викликати запаморочення, тому звідси ми пояснимо, як розслабити шийну масу через серію простих вправ, які можна робити вдома або на роботі.

Вас також може зацікавити: Як лікувати контрактуру шийки матки Кроки: 1

Безумовно, перше, що ми можемо зробити, це масаж, або самі, або за допомогою іншої людини. Під час самостійного масажу, ви повинні покласти лікті на стіл, спочивати голову в одній руці, а іншим робити замішувальні рухи на бічній і задній частині шиї. Натисніть м'язи до початку спини, щоб відпочити і розслабитися. Для масажу можна використовувати протизапальну мазь.

У даємо вам кілька порад, щоб ви знали, як дати масаж шиї.

2

Рух шийки матки також допоможе вам розслабити шию . Сидячи або стоячи, з розслабленими руками, дивіться ліворуч і праворуч, до стелі та підлоги. Ви можете зробити близько 8 або 10 повторів з кожної сторони, завжди відпочиваючи в центрі, з видом спереду. Ви можете зіткнутися з фіксованим об'єктом (годинник, картина тощо) і використовувати його як орієнтир. Робіть рухи потроху.

У цій статті ми інформуємо Вас про інші шийних ділянках.

3

Альтернативним варіантом є так звана ротаційна головна вправа . Нахиліть його назад, повільно поверніть його вправо, опустіть і приберіть його вліво, вгору і назад; як би ви намалювали 0 головою. Пам'ятайте, що ви повинні зробити однакову кількість повторів у кожному напрямку.

4

Покладіть праву руку на ліве вухо, пропустивши руку над головою і залишивши ліву руку повністю розслабленою. Натисніть на голову вправо, залишивши якомога більше місця між лівим плечем і вухом. Потім повторіть з іншого боку.

5

Ми збираємося закінчити деякі вправи плеча . Сидячи в зручному кріслі зі спинкою, ноги на підлозі - без перетину ніг - і розслаблені руки на стегнах, постарайтеся підняти свої плечі як можна більше, як якщо б ви проявили байдужість. Тримайте близько двох секунд повільно і вниз.

Ви також можете переміщати їх назад і вперед або в колах. Завжди пам'ятайте, щоб руки були розслаблені. Достатньо також близько 8 або 10 повторів кожної вправи.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Намагайтеся робити вправи стоячи або сидіти, положення, в яких завантажені більшість шийних матки
• Намагайтеся крокувати диханням за допомогою вправ для більшого розслаблення
• Деякі пози йоги допоможуть вам розслабити м'язи шийки матки
• Роблять вправи повільно і обережно. Пам'ятайте, що шия дуже чутлива.
• Якщо біль триває протягом доби або повторюється часто, не соромтеся звернутися до лікаря або фізіотерапевта