Неспокій в ліжку може бути дратівливою проблемою, і коли ви намагаєтеся спати, це може стати нестерпним. Можливо, ви страждаєте від синдрому неспокійних ніг, який складається з поколювання або відчуття свербіння в нижніх кінцівках. Цей стан часто стає відомим, коли людина лягає спати. Або, можливо, ваше занепокоєння - психічне, викликане неможливістю досягти свободи від тривоги або турбот протягом дня. Незважаючи на все вищезазначене, не хвилюйтеся, є багато альтернатив для полегшення хронічного неспокою в переддень .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зупинити слинотечі під час сну Слідуйте крокам: 1

Поговоріть зі своїм лікарем - хоча ви, можливо, не схильні до рецептурних препаратів, важливо знайти причину вашого занепокоєння. Проходити аналіз крові або інші тести, які можуть виявити серйозну хворобу, симптомом якої є проблема. Обговоріть з лікарем варіанти лікування цього захворювання природним шляхом. Перегляньте всі ліки або лікарські засоби, які ви зараз приймаєте, оскільки вони можуть бути джерелом занепокоєння.

2

Дослідіть свій спосіб життя - деякі дії, які ви приймаєте протягом дня, можуть викликати неспокій уночі. Перестаньте користуватися кофеїном, алкоголем і тютюновими виробами, особливо перед сном. Вправа протягом дня, але не надто багато перед сном. Визначте різні джерела стресу у вашому житті, і намагайтеся усунути або мінімізувати їх.

3

Практикуйте йогу, медитуйте або слухайте м'яку музику перед сном. Розтягнути по всьому тілу - зосередитися на ногах.

4

Приймайте теплу ванну перед сном, або ж масажуйте ноги (якщо у вас синдром неспокійних ніг) і нанесіть вологе тепло. Попросіть свого партнера (якщо у вас є) масажувати його в ліжку.

5

Лягайте спати одночасно кожну ніч і вставайте одночасно вранці. Тримайте графік сну, навіть у вихідні дні.

6

Визначте, чи не вистачає заліза, фолієвої кислоти або магнію - простий аналіз крові може служити в якості діагностики. Приймати щоденні добавки з цих вітамінів і мінералів, якщо у вас дефіцит.

7

Запишіть будь-які занепокоєння або занепокоєння, які ви маєте перед сном . Зарезервуйте графік на день, щоб взяти на себе відповідальність (або навіть потурбуватися), щоб подумати над цими проблемами. Не концентруйтеся на них, коли намагаєтеся заснути.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.