Це може бути важко повірити, але, для деяких дорослих, спати самостійно є складною річчю. Страх самого сну може викликати депривацію сну і знижувати якість життя. Велика частина усунення страху перед сном тільки з'ясувати, що ви боїтеся в першу чергу. Можливо, несвідомо вас турбує темрява, або навіть "шафа-монстр". Якщо ви боїтеся темряви, ви можете зробити кімнату якомога яскравішою, не ускладнюючи свою мрію. У цій статті ми дамо вам більше порад про те, як подолати страх перед сном, вказавши лише ряд процедур і рекомендацій, які допоможуть вам відпочивати протягом ночі.
Вирішіть, що ви хочете
Першим кроком до усунення страху перед сном є пошук ідеальної звички до сну. За кілька годин до сну ви повинні розслабитися, щоб уникнути тривоги і страху, наприклад, ви повинні їсти помірну кількість їжі, дивитися смішні телепередачі, читати книжки веселощів і мати приємну ванну., У цій статті ми розповімо вам, що їсти, щоб спати краще.
Ви також повинні встановити рутину, щоб прокинутися, наприклад, робити легкі вправи, слухаючи улюблені пісні. Знання того, що вам подобається і що ви хочете, може допомогти вам встановити хорошу рутину. Якщо ви не впевнені, і ви дезорганізовані з діями перед сном, ви, швидше за все, будете боятися спати самостійно.
Не спати протягом дня
Якщо у вас виникають проблеми зі сном самостійно вночі, ви повинні уникати дрімання . Боротьба зі сном, коли ви страждаєте від страху, - це не те, що ви шукаєте. Якщо ви відчуваєте себе особливо втомленими протягом дня, ви повинні зробити щось захоплююче; Не дивіться телевізор на дивані, тому що ви можете легко заснути.
Закінчення з поганим настроєм і втомленим вночі краще, ніж відволікатися і пробуджуватися. Якщо ви сонні і втомлені, у вас не буде додаткової енергії, щоб жити страхом.
Лягайте спати рано
Коли ви рано лягаєте спати, ви, швидше за все, почуєте звуки ззовні, наприклад, шум від трафіку і шум ваших сусідів. Ці шуми допоможуть вам усвідомити, що ви зовсім не самотні . Рано лягати спати теж набагато простіше, якщо ви відчуваєте втомленість, тому що ви ще не розкусили. Для дорослих, які страждають від самого сну, спати рано - це великий крок до більш приємного сну.
Будьте терплячими
Незважаючи на ваші зусилля, сну ще важко досягти. Ви можете мати поганий день або відчути певний фізичний дискомфорт . Можливо, ви переїхали в новий будинок, і ви відчуваєте, що ви спите в чужому будинку. Якщо ви спробували все, щоб краще спати і все ще не можете досягти цього, то ви повинні бути більше розуміння і терпіння до себе. Дайте собі достатньо часу, щоб уникнути стресу.
У цій статті ми розповімо, як краще спати, якщо ви нервуєте.
Запитайте про підкріплення
Попросіть друзів приєднатися до вас у вихідні дні. Поговоріть зі своїм другом про свою проблему і дайте йому поради, які допоможуть вам усунути страх. Ви відчуєте себе сильніше, якщо знаєте, що хтось підтримує вас. Деякі жінки також можуть мати проблеми зі сном, коли їхні чоловіки працюють у нічну зміну. Якщо це так, запитайте у вашого чоловіка, як він може вам допомогти.
Додайте музику
Трохи шуму допомагає зменшити страх спати самостійно. Хоча люди з безсонням часто чують музику, яка нагадує звук природи, у вашому випадку може бути необхідно відтворити звук людей, які розмовляють. Увімкніть телевізор, виберіть 24-годинний канал новин і налаштуйте гучність. Дуже ймовірно, що вам набридне і легше заснути.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар